Ojalá mantenerse al día con su programa de ejercicios fuera tan emocionante como mantenerse al día con el último drama de Kim y Khloe. Sin embargo, por desgracia, animarte a ti mismo a salir y salir a correr o levantar las pesas que te han estado mirando durante la última hora requiere un poco más de esfuerzo que preparar el próximo episodio de KUWTK.
Mientras que algunos días es posible que prácticamente saltes de la cama listo para ponerte en movimiento, otros días, encontrar la motivación para hacer ejercicio es una tarea difícil.
Por lo general, si desea encontrar una excusa para abandonar su sesión de sudor, puede hacerlo. No tienes tiempo antes o después del trabajo para ir al gimnasio, todas sus mallas de entrenamiento favoritas están en el lavado, el equipo de ejercicios y las membresías son demasiado caras; si lo permite, la lista sigue y sigue y en. (Por supuesto, algunos días necesitas tomártelo con calma; ¡para eso está la recuperación activa!)
Pero, al final del día, SABES que sudar tiene el poder de hacer todo, desde aumentar tu confianza hasta mejorar tu estado de ánimo y, por supuesto, mejorar drásticamente tu salud en general. Ya sea que se trate de un flujo de yoga de 15 minutos, una sesión de HIIT de 30 minutos o un paseo en bicicleta por la ciudad, nunca se arrepentirá de mostrarle a su cuerpo algo de amor con algunos buenos movimientos y, a la larga, cada entrenamiento que haces te pone un paso más cerca de tus objetivos de fitness.
Por lo tanto, antes de que te engañes con un buen entrenamiento, prueba algunas de estas formas respaldadas por investigaciones para aumentar tu motivación de entrenamiento, pronto.
1. Regálate un poco de R&R primero
Este es tu plan: Relájate con tu episodio número uno de Amigos y luego ir a sudar. Sí, en serio.
Si te sientes totalmente agotado, ver una repetición de tu programa favorito puede aumentar tu fuerza de voluntad para hacer las cosas, según una investigación de la Universidad de Buffalo. (Sin embargo, este no es un permiso para un atracón de Netflix; busque un episodio y luego haga ejercicio. Solo una.)
2. Escuche ese podcast del que todos hablan
Haga que el tiempo de entrenamiento sea más atractivo combinándolo con algo que realmente quiera hacer, como finalmente escuchar Llevar una vida de soltero alumnos Ashley Iaconetti y Ben Higgins’ Casi famosos podcast en la banda de rodadura.
Esta estrategia se llama agrupación de tentaciones. Katherine Milkman, profesora asociada de The Wharton School en la Universidad de Pensilvania, lo soñó. Después de estudiar a los estudiantes que querían hacer más ejercicio, descubrió que aquellos que podían solamente acceder a audiolibros en el gimnasio tenían un 29 por ciento más de probabilidades de hacer ejercicio que aquellos que podían acceder a audiolibros en cualquier momento. También tenían un 51 por ciento más de probabilidades de hacer ejercicio que los estudiantes a los que se les dio $25 y se les dijo que hicieran más ejercicio.
¿No te gustan los podcasts o los audiolibros? No diré si transmites Netflix en tu teléfono.
3. Dése el tipo correcto de charla de ánimo
El diálogo interno a menudo se promociona como una herramienta de motivación, pero debe hacerlo bien para obtener realmente los beneficios. Las investigaciones sugieren que hablar contigo mismo en segunda persona es en realidad más efectivo que hablar contigo mismo en primera.
Así que la próxima vez que te sientas perezoso, dite a ti mismo «Vas a aplastar este largo plazo» en lugar de «Yo aplastaré este largo plazo» o «Tú tienes esto, mujer», en lugar de «Puedo hacer esto». .» Confía en mí, funciona.
4. Agregue un elemento de competencia a la mezcla
¿Sigues a tus amigos en MapMyRun? ¿O conectarse con ellos en FitBit? Comienzo. Ahora.
Un estudio de más de un millón de corredores sugiere que cuantas más millas vea a sus amigos registrar, más probabilidades tendrá de acumular. Cuando los corredores estudiados vieron a sus amigos correr 10 minutos más, ellos corrieron tres más, en promedio.
5. Vuelva a reproducir su carrete de aspectos destacados de la condición física personal
¿Recuerdas esa vez que aplastaste por completo ese entrenamiento de bootcamp y después te sentiste como un superhéroe? Sí, haz cualquier vudú zen que necesites para poner ese recuerdo en la mente la próxima vez que estés mirando las pesas.
En un estudio de la Universidad de New Hampshire, los participantes a los que se les pidió que pensaran en los recuerdos positivos del ejercicio tenían niveles más altos de ejercicio posterior que aquellos que no hicieron un viaje por el carril de la memoria. En otras palabras, cuanto más pueda asociar las emociones positivas con el ejercicio, más probable es que se presente.
6. Encuentra la lista de reproducción correcta
Ya sea que necesite una buena canción estimulante para comenzar o una improvisación para motivarlo durante el último tramo de su entrenamiento, la música de alta energía puede llevarlo del sofá a aplastarlo en tres minutos.
Maximice su lista de reproducción eligiendo canciones que tengan entre 125 y 140 pulsaciones por minuto. (Eso es tan rápido como el de Britney Spears «Trabajo B ** ch.«) Investigación publicada en Ciencia del Deporte y el Ejercicio sugiere que es el tempo óptimo para mantener la cabeza en el juego y sentirse motivado.
7. Consíguete un compañero de entrenamiento súper en forma
Según una investigación de la Universidad Estatal de Kansas, hacer ejercicio con alguien que usted percibe como más apto físicamente que usted puede ayudarlo a aumentar el tiempo y la intensidad de su entrenamiento en un 200 por ciento. Así que sí, toma ese compañero de entrenamiento lo antes posible.
8. Mantenga algunos equipos de entrenamiento básicos a mano en casa
Invierta en lo básico, como una colchoneta de yoga, un juego de mancuernas y una pesa rusa, y tendrá una vez menos una excusa para dejar de sudar si no tiene ganas de ir al gimnasio o a una clase de ejercicios. También estará bien equipado para realizar un entrenamiento rápido en casa cuando simplemente tenga poco tiempo.
Si no está convencido de que sea una inversión que valga la pena, sepa esto: los investigadores dicen que un entrenamiento de 10 minutos que incluye solo un minuto de esfuerzo de alta intensidad puede ofrecer los mismos beneficios que un trote de 45 minutos. E incluso si hace algunas rondas de abdominales, estocadas y flexiones de bíceps en casa, ¡cada movimiento cuenta!
9. Ponte tu ropa deportiva
Una cosa que me motiva a sudar sin falta: la ropa de entrenamiento que realmente amo. Tira tu sostén deportivo apestoso y tus sudaderas de la escuela secundaria (como, ahora mismo) y regálate un lindo par de mallas nuevas o zapatillas nuevas para correr. Si te sientes bien con tu ropa deportiva, es más probable que te entusiasmes por empezar a sudar.
10. Pon dinero en el juego
Cuando todo lo demás falla, suscribirse a un servicio como ClassPass o una suscripción a la aplicación Peloton puede alentarlo a entrar (¡y seguir!) en su rutina de ejercicios. Siempre que sea posible, inscríbase en las clases por las que se le cobrará si se salta. De esta manera, sabrá que le dolerá la billetera si cancela el último minuto para recostarse en el sofá viendo Bravo.
Haga una inversión financiera en su salud y será más probable que también invierta su tiempo y energía.
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