Visita a su ginecólogo para su examen anual, come sano para evitar enfermedades y hace ejercicio para mantener su cuerpo fuerte, pero ¿qué hace para nutrir su relación regularmente? Solo una suposición: no mucho. Es una gran lástima, porque los buenos consejos sobre relaciones, especialmente cuando provienen de profesionales formados en el campo de la psicología, pueden llevar cualquier amor de oro sólido al nivel de un diamante.
“La mayoría de nosotros operamos en modo de crisis para nuestra relación, y solo le brindamos atención sincera cuando hay un problema que necesita solución”, dice Seth J. Gillihan, PhD, psicólogo clínico que ejerce cerca de Filadelfia. “Pero una relación es como un jardín: incluso cuando le va bien, las malas hierbas pueden crecer y apoderarse de él”.
Es por eso que el aumento en el «asesoramiento de parejas felices»: ver a un experto largo antes de que surja la idea de Splitsville, merece un aplauso. El enfoque proactivo, que, por cierto, es un requisito previo para el matrimonio dentro de la fe católica, lo ayudará a suavizar incluso los problemas más pequeños (o más grandes), y simplemente amplificará el amor que sienten el uno por el otro a diario.
Entonces, sin más preámbulos, aquí están los 10 mejores consejos sobre relaciones, presentados por los terapeutas de relaciones más sabios y reales que existen…
1. Asume siempre lo mejor.
Seas optimista o no, lo más probable es que encuentres algo personal en las acciones de tu SO cuando te decepcionan. Es natural porque, bueno, las relaciones están personal. Pero 9 de cada 10 veces (si no las 10), tu persona no tiene intención de molestarte.
“Especialmente cuando ya estamos en un estado de irritación, tenemos un gatillo fácil para tomar las cosas de la manera equivocada y suponer lo peor”, dice Gillihan. (Y sin embargo, cuando nuestra pareja se siente personalmente ofendida o atacada por algo usted hacer, probablemente te moleste que no te dejen salir del apuro).
Pero tenga en cuenta que “muchas de nuestras reacciones se basan en cómo nos sentimos acerca de
nosotros mismos, en comparación con lo que alguien más siente por nosotros”, como explica Gillihan. Así que prueba esto: Por la mañana, dite a ti mismo, Hoy voy a elegir la interpretación más benigna para lo que se me presente.
“Esta mentalidad te da la libertad de superarte a ti mismo”, y puede ser un ejemplo para que tu pareja haga lo mismo, dice. ¿El resultado? Ambos pueden concentrarse en todo lo bueno y recuperarse rápidamente de cualquier momento «malo» accidental.
2. Observe las proyecciones.
Hablando de interpretaciones, una cosa que puede estropearlas es un término psicológico conocido como proyección.
La proyección es, en resumen, cuando transfieres tus propios sentimientos sobre ti mismo o una situación a otra persona. Si bien suele ser un hábito subconsciente, proyectar lo lleva a asumir que su pareja se siente de cierta manera cuando, en realidad, no es así.
Por ejemplo, si te han engañado en el pasado y tienes problemas de confianza debido a eso (quiero decir, justo), podrías interpretar el comentario de tu pareja «Estás actuando raro» como una acusación de que estás siendo desleal. Cuando en realidad, solo se preguntan por qué has estado menos hablador durante los últimos dos días.
Siempre que pueda, intente hacer una pausa y ver una conversación o situación como realmente es, observe sus propias inseguridades y suposiciones (pregúntese: ¿Sé que X es verdad?), y haz todo lo posible por dejar de lado la idea de que sabes lo que siente tu SO, dice Gillihan. Nunca sabrás realmente a menos que preguntes ellos.
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3. Dejen de endeudarse el uno al otro.
Deberían es quizás la peor palabra del idioma inglés, al menos en lo que a relaciones se refiere. “Genera una sensación de injusticia, que algo debería ser diferente de lo que es”, dice Gillihan. Pero la mayoría de las veces, lo que sigue al verbo es un deseo o preferencia personal, no una verdad real.
Si crees en el destino, ayuda confiar en que todo lo que tu pareja hizo o dejó de hacer sucedió porque así es como se alineó el universo (por alguna razón más allá del conocimiento de cualquiera). Si no lo hace, está bien, pero replantear su forma de pensar puede ayudarlo a escapar de cualquier sentimiento de amargura o indignación. Así que expresa lo que quieres como un deseo: «Me gustaría que pudieras volver a casa antes para que podamos pasar más tiempo juntos» o «Me encantaría que ayudaras más con el perro».
Cualquiera puede debatir un «debería», señala Gillihan, «pero ¿quién puede discutir con un deseo?» Incluso si no pueden hacer que suceda, no sentirán que están haciendo algo mal desde el principio.
4. Cállate y escucha.
Crees que escuchas a tu otra mitad, pero…hacer ¿usted?
Escuchar es un verbo, no solo un proceso pasivo de «tú estás hablando y yo no». Requiere silenciar tus propios pensamientos y sentimientos para que realmente puedas sintonizarte con los de otra persona.
«Todos quieren sentirse escuchados, pero muchas parejas no se sienten escuchadas a medida que pasa el tiempo, y eso crea muchos problemas», dice Rachel Sussman, LCSW, psicoterapeuta de relaciones en la ciudad de Nueva York. «Por supuesto, es importante expresarse, pero primero hay que dar un paso atrás y escuchar».
¿La sugerencia de Sussman? Después de que su pareja le diga cómo se siente, repítale lo que entiende que está diciendo. Luego diga: «¿Sientes que te escuché ahora? ¿Te sientes comprendido?». Si dicen que no, pídeles que te ayuden a entender mejor lo que están diciendo.
Y recuerda esto: incluso si no estás de acuerdo con tu pareja, quieres validar sus sentimientos. Eres una persona totalmente diferente con diferentes experiencias y percepciones, por lo que no siempre estarás de acuerdo, pero si quieres que tu relación crezca, siempre debes hacerles saber que no se equivocan al sentir la forma en que lo hacen.
5. Busque oportunidades para agradecimientos sinceros.
Las investigaciones demuestran que la gratitud es el secreto de una vida feliz, y también es un ingrediente necesario para un barco feliz.
Piénselo: las relaciones requieren trabajo y, al igual que en la oficina, no ser reconocido por dedicar tiempo y esfuerzo puede hacer que se sienta despreciado e incluso resentido.
Así que toma nota de los momentos en que tu pareja hace algo remotamente desinteresado y amable por ti, y agradécele por ello. Reconozca las cosas que no esperarían que usted señalara, como recoger su botella de vino favorita de camino a casa o preparar quinua en lugar de su arroz preferido porque está reduciendo los carbohidratos refinados.
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«Dar las gracias puede ser muy útil y es un efecto recíproco», dice Gillihan. Significado: Haz un esfuerzo por mostrar más gratitud hacia tu bebé y es probable que ellos hagan lo mismo contigo, aumentando el sentimiento de amor.
6. Forma pareja cuando la vida se vuelva loca.
“Cuando estamos abrumados, a menudo aportamos muy poco a nuestra relación”, dice Sussman. Lee: Te desanimas al ver la nueva película de Marvel con tu pareja el domingo para que puedas trabajar un poco, o apenas los besas antes de acostarte porque estás muy exhausto.
“La ecuación correcta es ser tu mejor y más amoroso yo en casa, por lo que la fuerza de tu vínculo te da la fuerza para manejar todo lo demás”. ¡Predicar!
Cuando sepa que el trabajo está a punto de calentarse, dígale a su SO: “Estoy a punto de pasar por un momento muy ocupado y estoy nervioso porque no podré poner en nuestra relación la energía que ambos esperamos. ¿Qué más puedo hacer para ayudarnos este mes?”. La solución puede ser reducir los compromisos sociales o programar desayunos juntos en lugar de cenas que sabes que te perderás.
“Siempre pregúntese si está poniendo tanto en su relación como en su carrera, metas de ejercicio, amistades”, agrega Sussman. «Luego haga los turnos según sea necesario».
7. Cree un calendario de objetivos compartidos.
Usted tiene objetivos, su pareja tiene objetivos, pero ¿qué pasa con los que pueden perseguir como pareja? Es importante imaginar lograr o hacer algo como una unidad para mantener su vínculo superfuerte, dice WH asesora «Dra. Chloe» Carmichael, PhD, psicóloga clínica en la ciudad de Nueva York.
“Cree un calendario para objetivos financieros, de viaje o de pasatiempos”, dice ella. (Como: visitar Japón, aprender salsa). “Esto los ayuda a verse juntos en el futuro, fomenta la discusión sobre las opciones de estilo de vida y les recuerda que se apoyen mutuamente con responsabilidad y aprovechando el impulso de los demás”.
Además, planificar un futuro más allá de las grandes cosas (ejem, bebés y casas nuevas y relucientes) puede ser simplemente divertido y sacarte del aburrido día a día.
8. Prioriza la intimidad.
No estoy hablando de sexo aquí, aunque eso también es increíblemente importante en una relación. Me refiero al tipo de intimidad que proviene del contacto físico, el contacto visual genuino, la sonrisa mutua, etc., todos los pequeños momentos que hacen que tu corazón se hinche.
«Estas son las cosas que le recuerdan a tu pareja que están juntos en esto, que las elegiste y que estás feliz de haberlo hecho», dice Sussman.
Toca a tu SO cuando esté preparando café (un abrazo rápido alrededor de la cintura es suficiente… solo ten cuidado de que no se derrame), míralo a los ojos cuando te cuente cómo fue su día, báñense juntos, dormir desnudo, acurrucarse… ya sabes, las cosas PG que hacen que el día a día sea mucho más especial.
«Si nota que está disminuyendo, podría ser el momento de tomarse un momento y hablar consigo mismo sobre por qué: ¿está en su lado, en el de ellos o en ambos?» notas Sussman. Si aumentar su propia iniciación de este tipo de intimidad no los lleva a hacer lo mismo, es posible que desee considerar ver a un terapeuta de parejas, que puede ayudarlos a ambos a descubrir los problemas subyacentes.
9. Regístrese proactivamente.
Repite después de mí: no importa qué tan bien te conozca tu persona, lo hará. Nunca saber exactamente lo que está pasando dentro de su cabeza en todo momento. Así que no esperes que lo hagan… nunca. Te ahorrarás mucho drama expresando tus pensamientos una vez que hayas tenido la oportunidad de procesarlos y recopilarlos, señala la Dra. Chloe. (Y co-firmo.)
Dicho esto, probablemente albergas muchos pensamientos que quizás nunca expreses por una razón u otra, y tu pareja podría estar haciendo lo mismo. Tal vez no sientan que los recibiría bien, o que su preocupación expresada no conduciría a un cambio beneficioso, de todos modos, así que aguanta y sigue adelante.
Si bien eso no es un gran problema de vez en cuando para cosas menores (como que estén molestos porque nunca puedes decidir qué quieres para la cena), retener las cosas con regularidad no terminará bien.
Así que haga su parte para que su SO se abra al registrarse de vez en cuando. De manera casual, sin confrontación (quizás cuando estés en el auto), pregúntales «¿Cómo te sientes acerca de nosotros estos días? ¿Hay algo que pueda hacer más o menos para apoyarte?».
A menudo, solo tomarse un minuto para preguntar es suficiente para que sientan el amor.
10. Tómese el tiempo para verlos.
La seguridad de una relación a largo plazo (y el matrimonio, obviamente) es fabulosa. Pero un precio común para eso es cuán «acostumbrado» a tu pareja te vuelves. “Llega un punto en el que estamos viendo una proyección o un recuerdo de la persona, no quiénes son en 3-D en ese momento”, dice Gillihan. “Eso te lleva a hacer suposiciones…