Está bien, admítelo: te sientas en un escritorio la mayor parte del día o te encorvas sobre tu teléfono enviando mensajes de memes a tus amigos. Cuando llega a casa por la noche, tiene algunos dolores graves en la espalda, los hombros y el cuello. Su postura probablemente podría usar algo de trabajo, seamos realistas.
Existe la *mala* postura, y encorvarse o doblar la columna de formas extrañas todo el tiempo puede lastimarlo física y psicológicamente, dice Dave Smith, especialista en alineación postural y consultor de los San Francisco 49ers, muchos jugadores de la NCAA. y la Asociación de Tenis Femenino de EE.UU.
La mala postura puede hacer que sus músculos se desequilibren, se debiliten o se tensen demasiado, lo que puede provocar dolor, articulaciones y discos degenerativos, lesiones e incluso osteoartritis, dice. Pero entremos en más detalles y soluciones.
¿Por qué es importante una buena postura?
“Una buena postura es esencial para una buena salud musculoesquelética”, dice Pamela MehtaMD, cirujano ortopédico certificado por la junta en Ortopedia de resiliencia. “Cuando la columna vertebral se alinea correctamente a través de una buena postura, permite que los huesos, los músculos y los ligamentos se apilen correctamente”. y levantamiento
La mala postura puede ejercer presión sobre los músculos y las articulaciones, lo que puede ser doloroso y causar estragos en todo el cuerpo. «Cuando la cabeza se sale de la línea de la pelvis, los músculos automáticamente trabajan horas extras para tratar de volver a centrar la cabeza sobre la pelvis», agrega. Raúl Shah, MD, FAAOS, cirujano ortopédico de cuello y espalda certificado por la junta. «A medida que los músculos trabajan horas extra, se fatigan y esto puede provocar dolor de espalda o cuello».
Este contenido se importa de {embed-name}. Es posible que pueda encontrar el mismo contenido en otro formato, o puede encontrar más información en su sitio web.
Si está buscando entrenarse para sentarse y pararse con la postura adecuada, su primer instinto puede ser probar uno de esos dispositivos para corregir la postura que ha visto anunciados en todas las redes sociales. Pero, ¿realmente funcionan los correctores de postura? Hay ventajas y desventajas, dicen los expertos.
¿Qué debo buscar en un corrector de postura?
Existen diferentes tipos de correctores de postura. Algunos son correctores físicos, como aparatos ortopédicos, que mantienen alineados manualmente los hombros y la espalda. También hay aplicaciones y dispositivos en el mercado que te ayudan a enviarte pequeños recordatorios para que dejes de encorvarte. (Con estos, todavía tienes que ser el que arregle tu propia postura).
Las herramientas de apoyo a la postura pueden ser útiles para algunas personas, dicen los expertos de manera anecdótica. Pero no hay datos científicos de que las herramientas de soporte de la postura marquen una diferencia significativa, dice neel anandMD, profesor de cirugía ortopédica y director de traumatología de la columna en el Cedars-Sinai Spine Center en Los Ángeles.
Si bien no son una varita mágica para llevarte de neandertal a bailarina, los correctores de postura *pueden* ayudarte a encontrar tu mejor postura y hacerte más consciente de cómo te sientas y te paras día a día cuando se usan junto con un refuerzo. programa y por un tiempo limitado. “El beneficio real de estos dispositivos es que le brindan atención a su postura y eso por sí solo puede reducir el dolor y aumentar la confianza”, dice el Dr. Anand.
Busque un corrector de postura que sea:
- Cómodo
- No rígido (lo que significa que no obliga a su cuerpo a adoptar una posición que cause dolor o incomodidad)
- Amable
Una nota importante: si usa estos dispositivos *demasiado*, en particular aparatos ortopédicos físicos, entonces sus músculos pueden volverse dependientes de ellos y, de hecho, debilitarse, empeorando su postura a largo plazo, dice Smith, quien también es terapeuta de la terapia de postura. clínica Egoscue.
«Es por eso que es tan importante usar cualquier dispositivo de postura junto con una rutina de ejercicios para fortalecer la postura», dice, y agrega que un buen programa de postura debe enfocarse en los músculos de la zona central, las caderas, los glúteos, la parte inferior de la espalda y la parte superior de la espalda. . (Puedes empezar con estos ejercicios diseñados para mejorar tu postura.) Idealmente, debe limitar el uso de correctores de postura a solo una hora al día.
Estos son algunos de los dispositivos y estilos más populares del mercado, para que pueda elegir el que mejor se adapte a sus necesidades y estilo de vida.
1. Soporte de clavícula, pecho y espalda
Amazonas
Estos correctores de postura son básicos y fáciles de usar, sin mencionar que son fáciles de encontrar. Es posible que pueda obtener uno en la oficina de su fisioterapeuta, o puede buscar en Amazon para encontrar opciones (¡como la de la derecha!).
Simplemente colóquelo sobre sus hombros y se envuelve alrededor de su espalda superior. Casi se siente como si estuvieras usando un sostén al revés. Esto es algo bueno, ya que este dispositivo ayuda a contrarrestar el efecto del peso de los senos tirando del pecho y la parte frontal hacia adelante, dice Smith.
De todos los dispositivos de soporte de la postura física, este proporciona el soporte más ligero pero también es el más cómodo y el menos visible debajo de la ropa.
2. Corrector de postura de doble correa
Esta abrazadera trasera de doble correa tiene una correa en la cintura. y otro cinturón elástico para ofrecer soporte lumbar adicional y comodidad mientras lo usa. También tiene dos barras de soporte auxiliares en la tira trasera acolchada para mayor estructura.
Un crítico comentó en Amazon: «Me lo puse por primera vez y mi hijo de 9 años entró en la habitación un minuto después y exclamó que de alguna manera había crecido».
3. Entrenador corrector de postura Eivotor
Este corrector de postura inteligente está hecho de un material ergonómico elástico y de nailon que se ajusta sobre los hombros. También viene con un sensor que vibra cuando su postura está desalineada para ayudarlo a establecer la memoria muscular y desarrollar el hábito de enderezarse con un recordatorio suave.
Un crítico de Amazon señaló: “La vibración ‘fuera de la postura’ es significativa y realmente llama su atención para enderezarse. ¡¡Funciona extremadamente bien!!”
4. Entrenador electrónico de postura vertical GO
Vertical IR
Si todo lo que necesitas es un recordatorio suave que te avise cuando estás encorvado, puedes probar uno de los dispositivos portátiles, dice Smith.
Estos se adhieren a través de un clip en la parte delantera de su sostén o con adhesivo a la piel en la parte superior de la espalda y vibran cuando su postura comienza a cambiar. Algunos también vienen con una aplicación para su teléfono para que pueda realizar un seguimiento de sus estadísticas a lo largo del tiempo.
Tenga en cuenta que estos son más caros que los aparatos ortopédicos estándar y requieren carga o baterías, pero son invisibles debajo de la ropa. Si le gusta la idea de tener un recordatorio de postura durante el día pero no quiere gastar el dinero, puede configurar su reloj para que le avise a intervalos específicos.
Una vez por hora, configure una alerta de teléfono inteligente que le indique que verifique su postura y que tome un descanso para ponerse de pie, caminar y estirarse. “Nuestro estilo de vida sedentario es una de las principales razones del dolor de espalda y lo mejor que puede hacer es moverse más”, dice Smith.
5. Soporte de espalda superior moldeado
Amazonas
Estos aparatos ortopédicos se usan de manera similar al aparato ortopédico elástico, pero incluyen una pieza rígida de plástico o metal que se coloca verticalmente entre los omóplatos.
Un aparato ortopédico moldeado tiende a ofrecer un soporte más firme y ajustable y brinda un sólido recordatorio de que debe tirar de los omóplatos hacia atrás para contrarrestar su tendencia a encorvarse sobre su computadora o teléfono, dice Smith.
¿La cuestión? El estilo más voluminoso de este aparato ortopédico significa que puede verse a través de la ropa. Pero dado que de todos modos no desea usar aparatos ortopédicos físicos las 24 horas del día, los 7 días de la semana (porque sus músculos pueden acostumbrarse demasiado a ellos y debilitarse), puede usarlos en la casa por intervalos más cortos y dejarlos cuando los use. algo más ajustado en público.
6. Soporte de espalda de palangre
Amazonas
Si su postura está seriamente desalineada o tiene dolor en la parte baja de la espalda, es posible que prefiera un aparato ortopédico largo que brinde apoyo desde la base del cuello hasta la parte superior de la cadera, dice el Dr. Anand.
Deslice este sobre sus hombros y luego envuelva una pieza ancha de elástico alrededor de su espalda baja y estómago. Una cosa a tener en cuenta: brinda un soporte muy firme en toda la espalda, pero puede ser bastante visible a través de la ropa, similar a la opción anterior.
7. Soporte ajustable para la parte superior de la espalda
Este soporte de espalda sin costuras también se enfoca en la parte superior de la espalda y viene con correas ajustables para un ajuste personalizado.
Una ventaja: también viene con una bolsa con cordón para guardarlo.
“En lugar de obligarme a sentarme, sirve como una constante recordatorio para sentarse, que funciona igual de bien. Las correas son bonitas y resistentes”, señaló un crítico de Amazon.
8. Soporte magnético para la espalda
Amazonas
Muchos estilos de aparatos ortopédicos populares afirman que los imanes colocados estratégicamente dentro de ellos tienen poderes para reducir el dolor. Si bien eso suena… bastante improbable… los aparatos ortopédicos que contienen imanes no son dañinos si te gusta cómo se sienten (algunos revisores dicen que el peso de los imanes se siente relajante o calmante).
Un crítico de Amazon dijo: «Solo lo he tenido durante unos días, pero ya puedo sentir la diferencia». Otro escribió: «Este chico se convirtió en mi mejor amigo recientemente. Después de nueve horas en la oficina sentado frente a la computadora, ¡es un gran alivio para mi espalda!».
Y si el aparato ortopédico te ayuda a recordar corregir tu postura, entonces está totalmente bien, dice Smith. “No hay investigaciones que indiquen que agregar imanes a un aparato ortopédico para la espalda ayude de alguna manera, pero he escuchado informes anecdóticos de pacientes que han dicho que les gusta”, dice Smith.
9. Soporte fuerte
Si buscas apoyo adicional, este aparato ortopédico es para ti. Se refuerza con dos amplias placas de soporte de acero contorneadas a lo largo de la columna que cubre toda la espalda. Un crítico de Amazon dijo que tenían «alivio en cuestión de minutos» después de usarlo.
10 Cinturón de soporte lumbar magnético
Este corsé tiene 10 imanes que cubren tu completo espalda, desde los hombros hasta la zona lumbar inferior.
Un crítico de Amazon escribió: «He estado trabajando en ejercicios para fortalecer los músculos de mi postura, pero este aparato ortopédico es justo lo que estaba buscando para el empujón final».
Este contenido es creado y…