Las pesas son prácticamente la herramienta perfecta para cualquier aficionado al gimnasio, pero si eres nuevo en la sala de pesas, rápidamente te darás cuenta de que no todas son iguales. De hecho, hay una gran cantidad de diferentes tipos de pesas que pueden mejorar tus entrenamientos de diferentes maneras.
Cada tipo diferente de barra tiene diferentes cualidades y un diseño especial que cumple su propósito específico. Además de variar en forma y tamaño, también pueden presentar diferentes cantidades de moleteado (revestimiento con agarre en el metal), cantidad de látigo (la forma en que cambia el peso a medida que se mueve la barra) y mangas (los extremos de la barra que sostienen las placas de peso).
Si bien su barra típica funciona bien para todo tipo de movimientos, hay muchas razones para entrenar con una barra especial, dice Sal Nakhlawi, USAW Nivel 2, fundador de StrongHER Girls. Por ejemplo, puede agregar un poco de variedad a sus entrenamientos, entrenar de manera segura alrededor de las lesiones, trabajar en su técnica e incluso desarrollar fuerza en áreas específicas.
Aquí, los entrenadores de fuerza analizan algunos de los diferentes tipos de pesas que puede ver en la sala de pesas y cómo usarlas. (Pero en caso de que alguna vez no esté seguro acerca de una barra que ve, un consejo rápido: solo verifique el extremo. Por lo general, tendrá una etiqueta que identifica su tipo y peso, dice Nakhlawi). Ahora vamos a hacerlo. !
1
barra estándar
Synergee Games Rojo 20kg Barra para Pesas
La mayoría de las pesas que verás en los soportes para sentadillas y en las estaciones de banco lucen esta barra común. “La barra estándar es una barra recta que normalmente pesa entre 35 y 55 libras, según la barra”, dice Nakhlawi. Puede usarlos para una amplia gama de levantamientos básicos, como el press de banca, el press por encima de la cabeza, la sentadilla y el peso muerto.
- No apto para levantamiento olímpico o levantamiento de pesas.
2
Barra hexagonal o trampa
Barra de trampa hexagonal HulkFit de 2 pulgadas
Quiero estar literalmente de pie en el interior la barra que estás levantando? Saluda a esta barra con forma geométrica.
“Esta barra se ha moleteado [a.k.a. etched and grippy], manijas paralelas, dice la entrenadora Brittany Watts, CPT. ¿La ventaja de pararse directamente entre las placas de peso? Puede desarrollar su forma de peso muerto sin ejercer tanta presión sobre la zona lumbar.
Las barras trampa suelen pesar entre 30 y 70 libras, según la marca, dice ella.
- Ideal para trabajar en peso muerto.
3
Barra olímpica de levantamiento de pesas
CAP Barbell Barra olímpica clásica de 7 pies
Una barra de levantamiento olímpica es una barra recta que normalmente pesa entre 15 y 20 kilogramos (eso es de 33 a 44 libras), dice Nakhlawi. Aunque se parecen a una barra estándar, tienen algunas características especiales.
«Los cuellos de barra [those thick parts on each end] girar para ayudar con los movimientos de levantamiento de pesas, como el arranque y el envión”, Nakhlawi. Entonces, cuando levantas la barra del piso de manera explosiva, sientes que gira y se levanta con facilidad.
- Lo mejor para movimientos explosivos
- Los collares de barra más gruesos requieren placas especiales
4
Bar suizo o de fútbol
Barra suiza de agarre múltiple Synergee
Debido a que le permite usar un agarre neutral (las palmas hacia adentro), «la barra suiza o de fútbol puede ser una herramienta útil para los atletas con movilidad y/o dolor limitados en los hombros o la parte superior del cuerpo», dice Nakhlawi.
Para un press de banca, por ejemplo, puede evitar molestias en los hombros y ajustar su agarre para que esté más cerca o más ancho para mezclar las cosas. Nakhlawi también lo ama para filas y prensas aéreas. Suelen pesar 35 libras.
- Ideal para aquellos con dolor en la parte superior del cuerpo.
- Tamaño más pequeño significa que soportan menos peso.
5
Barra de sentadillas de seguridad
Barra olímpica de seguridad para sentadillas Happybuy
“La barra de seguridad para sentadillas (también conocida como barra de yugo) es un tipo de barra que tiene almohadillas y asas a las que puedes agarrarte mientras la usas”, dice Nakhlawi. “Esto le permite ponerse en cuclillas incluso con una lesión en la parte superior del cuerpo, ya que la barra ejerce menos presión sobre los hombros que una barra estándar”.
Estas barras generalmente pesan 70 libras y se pueden usar para todo tipo de movimientos de la parte inferior del cuerpo, desde sentadillas divididas hasta estocadas.
- Barras para principiantes para ponerse en cuclillas
- No disponible en muchos gimnasios
6
EZ o Barra Curl
Barra de curl Everyday Essentials
Como sugiere su nombre, esta barra es la mejor para flexiones de bíceps. “Las curvas en el eje ayudan a limitar el estrés en las muñecas”, dice Watts. Además, «la opción de agarre angosto también es excelente para realizar extensiones de tríceps y curl con agarre cerrado cuando quieres mezclar».
- Más cómodo para movimientos de brazos.
- Solo es útil para ciertos ejercicios
7
Barra arqueada o abombada
Esta barra con forma original descansa sobre tus hombros, pero los pesos reales se sientan mucho más bajos, lo que pone más énfasis en los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda (también conocida como cadena posterior), dice Watts.
También permite que la parte superior del cuerpo se mantenga vertical durante los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas, para que pueda trabajar en profundizar y moverse en un rango completo de movimiento, agrega.
- Ideal para entrenar tu cadena posterior.
8
Barra de registro
Barra de troncos Popsport Strongman
La mayoría de las veces encontrarás esta barra en gimnasios de fuerza especializados, pero seguro que es genial de ver.
“Una barra de troncos está hecha especialmente para una máxima resistencia”, dice Watts. “El agarre neutral ayuda a limitar la tensión en los hombros para todos los movimientos de presión, pero también se usa para remar.
- Ideal para levantar extremadamente pesado cómodamente.
- Lo mejor para levantadores realmente avanzados
9
barra de peso muerto
Rogue Fitness Ohio Barra de peso muerto
Una barra especial sólo para peso muerto? Puedes apostar. “Estas barras suelen tener un mango más largo y delgado que las barras olímpicas”, dice Watts. Esta estructura más delgada crea una mayor cantidad de flexión (o flexión), por lo que tus manos están un poco más altas cuando levantas la barra del piso, lo cual es un poco más fácil.
Además, estas barras también tienen agarres grabados más profundos que la mayoría, ya que la fuerza de agarre es especialmente importante para el peso muerto.
- Más caros que los bares tradicionales
10
barra de levantamiento de pesas
Barra energética Ohio de Rogue Fitness
“Las barras de levantamiento de pesas son muy similares a las barras olímpicas en que son rectas con extremos gruesos”, dice Watts. Sin embargo, «mientras que las barras olímpicas tienen una ligera flexión [meaning they’ll bend ever-so-slightly]las barras de levantamiento de pesas son rígidas y están construidas para ser más fuertes para que puedan sostener una lote de peso.”
Las buenas barras de powerlifting están forjadas con acero de mayor calidad, por lo que tienden a durar más y pueden soportar cualquier peso que les eches.
- Duradero y excelente para levantar objetos muy pesados
- No es necesario para principiantes
nikhita mahtani
editor adjunto
Nikhita Mahtani es una periodista independiente con sede en Nueva York que cubre principalmente salud y diseño.
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