Saltar tiene una gran cantidad de beneficios, y no solo porque te permite sentirte como si estuvieras en el patio de recreo nuevamente. Un entrenamiento de saltar la cuerda también es divertido, de alta intensidad y económico.
Saltar puede brindar un excelente ejercicio cardiovascular o HIIT, por lo que no sorprende que a celebridades como Katy Perry, AJ Odudu y Kate Hudson les encante saltar la cuerda como parte de sus rutinas de ejercicios.
Desde los beneficios de un entrenamiento de saltar la cuerda hasta una rutina de ejercicios de saltar la cuerda que incluso los principiantes pueden dominar, aquí hay 12 razones para intentar saltar hoy…
1. Saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular. Como explica el entrenador personal Maciej Felicjanski, “un entrenamiento de saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que puedes hacer. Saltarlos regularmente podría reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, junto con un estilo de vida saludable”.
2. Saltar para perder peso es una razón común por la que las personas toman la cuerda, saltando quema casi 200-300 calorías en media hora de saltar al día. Treinta minutos puede no parecer mucho, pero una vez que saltes, es posible que te quedes sin aliento antes de lo que pensabas; no te preocupes, es fácil aumentar tu resistencia con la práctica regular.
3. Saltar es un excelente ejercicio para todo el cuerpo, ya que utiliza los músculos abdominales para estabilizar el cuerpo, las piernas para saltar y los hombros y los brazos para girar la cuerda.
4. Debido a que saltar involucra tantas partes de su cuerpo, el ejercicio podría «mejorar la coordinación, la resistencia y el enfoque», dice la entrenadora de Virgin Active, Dorota Maslewska. A todos nos vendría bien menos fatiga, ¿verdad?
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5. Saltar puede ser una gran opción si necesita un entrenamiento de bajo impacto, causando menos sacudidas en sus articulaciones que correr. Como explica Yanar Alkayat, entrenador personal de nivel 3, “un estudio descubrió que correr puede producir hasta el doble de impacto en las rodillas en comparación con saltar. Eso no quiere decir que no debas correr, pero si quieres mezclar tu cardio o darle un descanso a tus articulaciones, saltar podría ser un gran complemento”.
6. Si esa costosa membresía en el gimnasio está agotando su saldo bancario, saltar podría ser una excelente alternativa de ejercicio para usted. Una vez que haya comprado su cuerda, saltar es un ejercicio de costo cero que se puede hacer en casi cualquier lugar, solo evite las luces bajas.
7. ¿Aburrido de tu rutina habitual de cardio? Saltar es «una alternativa increíble al ejercicio cardiovascular tradicional en máquinas como la cinta de correr y el cross trainer», señala la entrenadora Dorota. Perfecto para cuando tu rutina de ejercicios necesita un cambio.
8. Saltar puede mejorar tu salud mental al liberar endorfinas, sustancias químicas que te hacen sentir bien y que pueden mejorar tu estado de ánimo bajo. “Aumentar la circulación sanguínea en tu cuerpo y cerebro puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión”, agrega Maciej.
9. Saltar ayuda a mejorar la frecuencia cardíaca y la presión arterial. También puede ayudarlo a «estimular su sistema inmunológico, equilibrar su metabolismo y mejorar su salud general en un corto período de tiempo», según la Asociación Británica de Saltar la Cuerda.
10 Saltar la cuerda es un ejercicio accesible para muchos amantes del fitness, ya que puedes controlar el ritmo al que trabajas y cuánto tiempo saltas. Recuerde, construir con el tiempo y esforzarse un poco más es lo que va a mejorar su estado físico general.
11 Olvídese de los días separados de piernas y parte superior del cuerpo, una sesión regular de saltos mejora el tono muscular tanto en la parte inferior como en la parte superior del cuerpo. “Saltar es un entrenamiento para todo el cuerpo. Tus piernas y pantorrillas sentirán la quemadura pero tus brazos, hombros y el núcleo también se endurecerá”, agrega Yanar.
12 Saltar no es solo un ejercicio para el aquí y el ahora, como explica Yanar: “Los saltos o el trabajo pliométrico (entrenamiento de salto) son ejercicios increíbles para fortalecer los huesos, por lo que es menos probable que se rompa los huesos o desarrolle osteoporosis a medida que envejece. Esto es particularmente importante para las mujeres, por lo que saltear es una excelente manera de preparar su estado físico para el futuro. Incluso si nunca has intentado saltar, nunca es demasiado tarde para empezar”.
Entrenamientos de saltar la cuerda
Sea cual sea tu nivel de condición física, la entrenadora de Virgin Active, Dorota Maslewska, tiene el mejor entrenamiento de saltos para ti:
- Principiante: 5-10 rondas; 30 segundos encendido, 30 segundos apagado; saltos individuales (una rotación de cuerda por salto)
- Intermedio: 5-10 rondas; 1 minuto encendido, 30 segundos apagado; solteros
- Avanzado: 5-10 rondas; 30 segundos encendido, 30 segundos apagado; saltos dobles (dos rotaciones de cuerda por salto)
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