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15 mejores jugos para bajar de peso más recetas, según RD

marzo 25, 2022
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Si está tratando de perder peso, es probable que haya revisado su dieta. Ya sea que esté haciendo una dieta cetogénica o un ayuno intermitente o haya realizado otros cambios, lo que come y bebe juega un papel muy importante para lograr sus objetivos. Una bebida que se ha vuelto especialmente popular entre las personas que quieren perder peso es el jugo. Pero, ¿cuál es la mejor manera de usar los jugos para bajar de peso? Tenemos respuestas para ti.

«La forma principal en que usaría jugo con un cliente es para aumentar la hidratación, las vitaminas y los minerales en su dieta», dice un nutricionista registrado con sede en Seattle. Jengibre HultinRDN, titular de ChampagneNutrición y autor de Preparación de comidas de dieta antiinflamatoria y Libro de cocina Cómo comer para vencer la enfermedad. Los jugos también pueden ser una gran fuente de hidratación y fibra, lo que los hace muy abundantes, agrega. ámbar pankoninRD, el dueño del blog de comida el Stirlista.

Un jugo rápido es no ser la mejor manera de ir, sin embargo. “Si solo está consumiendo jugo, la pérdida de peso inicial que puede ver en la báscula se debe a la pérdida de agua y la recuperará rápidamente si vuelve a comer como lo hacía antes”, dice Pankonin. En su lugar, recomienda incluir jugo dentro de su meta o dieta de calorías y tratar de perder una o dos libras por semana.

¿Los jugos pueden ayudarte a quemar grasa abdominal?

Desafortunadamente, no lo hacen. El cuerpo quema grasa al usarla como combustible, lo que a menudo ocurre cuando haces más ejercicio o comes los tipos correctos de alimentos en un horario regular y equilibrado, dice Hultin. Entonces, simplemente beber jugo no va a quemar grasa.

Sin embargo, señala que beber jugos tiene otras ventajas, como mejorar la nutrición y la presión arterial u otros indicadores de salud.

¿Los jugos caseros son mejores que los comprados en la tienda?

Si está comprando un jugo listo para usar, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. “Los jugos comprados en la tienda a menudo pueden tener un alto contenido de azúcar y carecer de nutrientes valiosos como fibra y otros fitoquímicos”, dice Pankonin. Los jugos hechos en casa suelen tener más fibra y puedes controlar la cantidad de azúcares añadidos o edulcorantes alternativos que usas, agrega.

Si no tiene tiempo para prepararlos usted mismo, Hutlin recomienda buscar jugos a base de vegetales: piense en jugos verdes, tomate y otros jugos vegetales. “Por lo general, tendrán menos calorías, pero aun así contendrán muchos nutrientes e hidratación”, dice.

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15 mejores jugos para bajar de peso

Aquí hay algunos jugos nutritivos, seleccionados por los expertos mencionados anteriormente, que pueden ayudar con la saciedad y son hidratantes y deliciosos para llevar.


1. Solución de pomelo e hinojo

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Erin Kunkel para prensa de diez velocidades

“Este jugo está lleno de agua, verduras y frutas de bajo índice glucémico como la toronja”, dice Hultin. «Me encanta que tenga aguacate porque es una fuente de grasa saludable para el corazón que será muy saciante y te mantendrá lleno por mucho más tiempo que un jugo típico».

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2. Jugo de naranja y granada

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Stirlista

“Las granadas y las naranjas tienen un alto contenido de fibra, lo que hace que este jugo sea nutritivo y saciante”, dice Pankonin.

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3. Jugo de mora verde

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Confidente de cocina

Las moras son la estrella de este jugo, que está repleto de vitamina C y antocianinas, poderosos antioxidantes que les dan su hermoso color púrpura. Este delicioso jugo también recibe un impulso de fibra gracias a la leche de almendras o soya, las verduras mixtas, el plátano y la piña.

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4. Jugo de toronja y manzana Radishly Radical

jugo de toronja de manzana rábano radical

Daniela Omar

Este jugo contiene rábanos y limón para ayudar a aumentar los nutrientes sin depender de ingredientes más dulces a base de frutas, dice Hultin. “Es apetecible y delicioso debido a la toronja y la manzana, pero en general es un jugo de bajo índice glucémico, hidratante y refrescante para incluir en una dieta balanceada”, agrega.

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5. Jugo de remolacha, zanahoria, col rizada y jengibre

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Dra. Amy Myers

“El jengibre es bueno para la salud digestiva y la manzana agrega la cantidad adecuada de dulzura”, dice Pankonin.

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6. Jugo de remolacha con bayas

jugo de remolacha de bayas, el mejor jugo para bajar de peso

licuadora feliz

Este jugo dulce y afrutado combina remolachas, fresas y frambuesas con un poco de hielo y agua para obtener un jugo frío lleno de fibra que lo ayudará a mantenerse hidratado.

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7. Bloody Marys fáciles y saludables

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Champaña Nutrición

«Definitivamente deje de lado el alcohol y disfrute de esta sabrosa bebida de jugo como un cóctel sin alcohol en lugar de un cóctel», dice Hultin. El alcohol puede impedir la pérdida de peso y sin él en este Bloody Mary, tienes un jugo simple, rico en vitaminas y sabroso hecho de tomates y otras verduras, agrega. Este jugo es una manera fácil de beber sus verduras para maximizar la ingesta mientras reduce los carbohidratos y el azúcar.

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8. Jugo de sandía y frambuesa

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¡Héroe del azúcar!

Con solo tres ingredientes, este jugo es el más fácil de hacer y posiblemente el más refrescante gracias al jugo de lima y sandía, además de la fibra de cada fruta.

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9. Jugo Verde Con Espinacas Y Manzanas

directamente encima de la toma de bebida saludable en la mesa

Roman Larin / EyeEmimágenes falsas

«La espinaca y las manzanas tienen un alto contenido de fibra, que puede ser nutritiva y súper abundante», dice Pankonin.

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10. Golpe de granada

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Erin Kunkel para prensa de diez velocidades

“Cuando estás en un viaje de pérdida de peso, es importante ser creativo y maximizar las frutas y verduras porque te llenan, tienen un alto contenido de fibra e incluso pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo”, dice Hultin. A ella le encanta este jugo porque es una forma muy creativa de maximizar los pimientos morrones ricos en vitamina C y la rúcula vegetal de hojas verdes crucíferas (que pertenecen a la familia de las coles) en una forma de jugo no verde.

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11. Jugo verde de la mañana

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el pequeño cocinero

Este jugo verde tiene seis ingredientes que están llenos de fibra y sabor para ayudarlo a mantenerse lleno: apio, espinaca, pepino, manzana verde, hojas de menta y un poquito de jengibre fresco.

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12. col rizada, zanahoria y pepino Jugo

batido verde en primer plano

Vladislav Nosick / 500pximágenes falsas

“Estas verduras contienen mucho líquido y fibra, que pueden hidratar y mantenerte satisfecho”, dice Pankonin.

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13. Chia fresca de arándanos silvestres

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Daniela Omar

“En muchos estudios, aumentar la ingesta de fibra está vinculado a resultados positivos con el control del peso a largo plazo, por lo que agregar alimentos como las semillas de chía es una excelente manera de asegurarse de obtener los omega 3 antiinflamatorios, la fibra saciante y las proteínas saciantes. en un delicioso jugo bajo en azúcar”, dice Hultin. “Los arándanos y la lima fresca alegran este jugo rico en antioxidantes”.

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14. Jugo de fresa y pepino

batido de espinacas verdes con fresa

Antonina Vlasova / 500pximágenes falsas

Además de las fresas y el pepino, este jugo recibe un aporte extra de fibra gracias a las zanahorias y las manzanas.

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15. Kiwi, menta y limón

Bebida de jugo de kiwi y limón

skodonnellimágenes falsas

“El kiwi es bajo en calorías y cuando se combina con menta y limón puede ser refrescante y saciante”, dice Pankonin.

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