Odio decirlo, pero las barras de granola son una especie de ex novios del mundo de los bocadillos: se ven geniales por fuera, pero muchas de ellas apestan una vez que abres el paquete.
Te mereces algo mejor, así que sáltate la porquería que está cargada de azúcar, calorías vacías e ingredientes chatarra. «Elija una barra que agregue valor a su dieta y aporte proteínas, fibra, granos integrales, grasas saludables, vitaminas y minerales, con el menor procesamiento posible», dice la nutricionista Bonnie Taub-Dix, autora de RDN de Léalo antes de comerlo.
Idealmente, desea una barra que tenga alrededor de 150 a 200 calorías y proporcione al menos tres gramos de fibra, dice Taub-Dix. (Bonificación: busque de cinco a 10 gramos de proteína, más si está tomando una barra para su refrigerio después del entrenamiento).
Si encuentra una barra que contiene más de 10 gramos de azúcar, verifique la fuente. Si es todo de fruta, estás limpio. Pero si ve dextrosa, maltosa, jugo de caña orgánico, jarabe de arroz u otros azúcares furtivos en la etiqueta, sáltelos.
También querrá evitar los alcoholes de azúcar, como el maltitol, el manitol, el sorbitol y el xilitol, dice el nutricionista. Alissa RumseyRD, fundador de Alissa Rumsey Nutrición y Bienestar. Mucha gente experimenta hinchazón y gases después de comer estos ingredientes. (¿Divertido?)
Sin embargo, lo más importante es encontrar un bar que realmente disfrutar comiendo. “Cuando estás satisfecho con lo que comes o meriendas, es menos probable que comas en exceso en el futuro y te mantengas lleno por más tiempo”, dice Rumsey.
¿No estás seguro por dónde empezar? Estas barras de granola saludables son dignas de su lista de compras.
1
Barras de granola de galleta de avena sin gluten
Annie’s Homegrown
Estas barras sin gluten tienen un sabor tan agradable como las galletas recién horneadas, pero vienen con menos azúcar y mucha más fibra y proteína.
Por porción: 200 calorías, 15 g de grasa (3 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 5 g de azúcar, 7 g de fibra, 6 g de proteína
2
Barras de granola masticables de almendras y miel de vainilla de Madagascar
Este bar salva vidas
Elaboradas con vainilla, miel, almendras y semillas de lino, estas dulces pero saludables barras de granola ayudan a enviar alimentos a los niños necesitados de todo el mundo. No es que necesitaras el incentivo extra de los refrigerios.
Por porción: 170 calorías, 9 g de grasa (1 g de grasa saturada), 85 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 6 g de azúcar, 8 g de fibra, 4 g de proteína
3
Barritas de sal marina y nueces de chocolate oscuro
TIPO
Obtenga una combinación codiciada de dulce, salado y chocolate en una sola barra. Este contiene muchas grasas saludables de almendras y maní, los dos primeros ingredientes.
Por porción: 200 calorías, 15 g de grasa (3 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 5 g de azúcar, 7 g de fibra, 6 g de proteína
4
Barras orgánicas a base de plantas de manzana y canela
Phyter
Hecha principalmente de productos orgánicos, esta barra sin gluten ofrece una breve lista de ingredientes además de una ración de productos.
Por porción: 200 calorías, 9 g de grasa (1 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 7 g de azúcar, 4 g de fibra, 6 g de proteína
5
Barras de chía con bayas de acai
Guerrero de la salud
Adelante, come dos de estos si tienes mucha hambre. Las semillas de chía agregan un agradable toque crujiente, mientras que las bayas ofrecen un sabor dulce.
Por porción: 100 calorías, 4,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 45 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 3 g de azúcar, 5 g de fibra, 3 g de proteína
6
Barras de proteína de mantequilla de maní y bayas
RXBAR
Obtenga su dosis de PB&J en una barra masticable portátil. Si bien este tiene 15 gramos de azúcar, todo proviene de dátiles y frambuesas.
Por porción: 200 calorías, 7 g de grasa (1 g de grasa saturada), 135 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 15 g de azúcar, 5 g de fibra, 12 g de proteína
7
Barras de desayuno Chunky Choco Peanut Sunrise
Camino de la naturaleza orgánico
Embaladas con 11 gramos de granos integrales, estas barras de granola sin gluten con sabor a chocolate son perfectamente masticables y son un excelente refrigerio o comida para llevar.
Por porción: 140 calorías, 4,5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 9 g de azúcar, 2 g de fibra, 3 g de proteína
8
Barras crujientes de nuez tostada crujiente de almendras
Valle de la naturaleza
Como una mezcla de frutos secos todos juntos, estas barras sin gluten tienen todo el crujido que deseas en un refrigerio simple y satisfactorio.
Por porción: 190 calorías, 14 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 7 g de azúcar, 3 g de fibra, 6 g de proteína
9
Barritas Proteicas Orgánicas Refrigeradas con Almendras y Cereza Agria
Barra de Wella
Otro refrigerio orgánico repleto de nueces, la barra Wella también ofrece un toque dulce de las cerezas, un excelente ingrediente para tomar después del ejercicio.
Por porción: 200 calorías, 13 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 15 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 9 g de azúcar, 3 g de fibra, 8 g de proteína
10
Barras de proteína y fibra de chocolate negro salado y nueces GOLEAN
Kashi
¿Hay mejor combinación que nueces y chocolate? Yo creo que no. Acude a Kashi para un sabor a cacao oscuro que te encantará.
Por porción: 190 calorías, 10 g de grasa (2 g de grasa saturada), 115 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 9 g de azúcar, 4 g de fibra, 8 g de proteína
11
Barras de proteína de masa de galletas de mantequilla de maní
Annie’s Homegrown
Esta barra orgánica puede estar hecha para niños, pero a los adultos también les encantará. El sabor a galleta satisface tu gusto por lo dulce, mientras que la proteína y la fibra te llenan.
Por porción: 170 calorías, 9 g de grasa (2 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 8 g de azúcar, 3 g de fibra, 4 g de proteína
12
Barritas rellenas de mantequilla de cacahuete y chocolate con mantequilla de cacahuete
TIPO
No hay nada como la mantequilla de maní o de almendras para aplastar cualquier antojo cremoso. Y estas barras ofrecen la deliciosa mantequilla de nuez dentro de un paquete de chocolate, todo por menos de 10 gramos de azúcar.
Por porción: 170 calorías, 8 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 10 g de azúcar, 3 g de fibra, 6 g de proteína
13
Barras de granola masticables con chispas de chocolate y mantequilla de maní
sin chatarra
Con solo cinco gramos por barra, cuentan con uno de los recuentos de azúcar más bajos de esta lista. Las barras sin chatarra saben a postre, pero sin demasiadas cosas dulces.
Por porción: 130 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 85 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 5 g de azúcar, 2 g de fibra, 3 g de proteína
14
Mantequilla de maní, plátano y avena Bob’s Better Bars
Molino rojo de Bob
Estas barras de Bob’s Red Mill cuentan con la avena integral que son famosas cuatro, junto con mantequilla de maní y otros sabores. Elija las opciones de plátano (o especias de manzana) por menos azúcar.
Por porción: 210 calorías, 9 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 100 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 10 g de azúcar, 3 g de fibra, 7 g de proteína
15
Barras Nutritivas Integrales Nutz Over Chocolate
LUNA
La combinación de chocolate y mantequilla de maní realmente nunca pasa de moda. Estas barras cuentan con chocolate real en la parte inferior y una capa crujiente, masticable y de nuez en la parte superior.
Por porción: 200 calorías, 8 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 8 g de azúcar, 3 g de fibra, 8 g de proteína
dieciséis
Barra de superalimento sin cereales
puramente elizabeth
Si te encanta la granola de Purely Elizabeth, te espera un gran placer con estas barras. Empacan todo el sabor en bocadillos listos para comer que son crujientes y satisfactorios.
Por porción: 200 calorías, 15 g de grasa (6 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 7 g de azúcar, 3 g de fibra, 5 g de proteína
Creveling de Mallory
Editor sénior de salud y estado físico
Mallory Creveling, entrenadora personal certificada por ACE y entrenadora de carrera certificada por RRCA, se unió al equipo Runner’s World and Bicycling en agosto de 2021.
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