16 cosas que la mantienen en forma AF

El entrenamiento de fuerza tiene entonces muchos beneficios es complicado enumerarlos todos aquí. Desde desarrollar músculo hasta mejorar la densidad ósea y la salud metabólica, es una de las mejores maneras de mantenerse en forma de por vida.

Brie (porque es una completa ruda) lo hace regularmente, mostrando aquí cuánto puede empujar la cadera. Spoilers: es mucho. ¿Aún no estás preparado para una barra y discos? Pruebe solo con su peso corporal primero y siga subiendo.

Aprenda todo lo que necesita saber sobre el entrenamiento de resistencia, no siempre se trata de pesas: las pesas rusas y las mancuernas también son buenas.

Ser capaz de hacer dominadas es una hazaña impresionante. Levantar el peso de su cuerpo puede no parecer mucho, pero pruébelo y pronto descubrirá lo difícil que es en realidad. Aquí, Brie nos muestra lo fuerte que es, haciendo una dominada con una sola mano bajo la atenta supervisión de su fisioterapeuta, Jason.

Aprenda a usar la máquina de dominadas asistida en el gimnasio antes de su próxima visita.

Las bandas de resistencia son uno de los equipos más versátiles que existen. Desde ejercicios de activación hasta ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​entrenamientos de bajo impacto, estas pequeñas joyas son brillantes. Lo suficientemente pequeño como para caber en su bolsa de gimnasia o mochila, no duerma con ejercicios de banda de resistencia: tonifican, fortalecen y esculpen los músculos magros.

Desempolve esas bandas elásticas, aquí hay 26 ejercicios con bandas de resistencia para probar hoy.

Las flexiones son uno de los mejores movimientos sin equipo que puedes hacer. Si puedes hacerlo bien, eso es. Cuando se realiza con buena forma, se trabaja todo el cuerpo; cuando se realiza con un brazo (a la Brie), obligas a todo tu cuerpo a trabajar incluso más difícil. Más apoyos para ti, B.

Esto es lo que sucedió cuando un miembro del personal de WH hizo flexiones todos los días durante dos semanas.

Algo sobre tener una meta y romperla… sí, Brie lo sabe. Pasando de 335 libras a 350 libras, y finalmente rompiendo repeticiones de empuje de cadera a 400 libras, la tabla de PB de BL debe ser un espectáculo para la vista. Con la ayuda de su PT, Jason, el cielo es el límite.

Su próximo entrenamiento es tan bueno como su recuperación, confíe en nosotros. Descansar adecuadamente es equivalente a mantener tu sistema nervioso feliz y saludable, así como a que tus músculos tengan tiempo para recuperarse después del entrenamiento. Brie, amante del gimnasio, sabe lo que vale entonces tanto que ella hizo un video de YouTube al respecto.

Explicando que debido a su programa de entrenamiento casi todos los días, se está tomando la recuperación más en serio que nunca. Actualmente, su alineación incluye el uso de su Theragun, un rodillo muscular (diferente de un rodillo de espuma), una almohadilla térmica y vibratoria Venom, así como estiramientos y yoga.

Cómo saber cuándo tomar un día de descanso, directamente de los expertos

No todos los ejercicios tienen que realizarse en la sala de pesas o en el bloque de máquinas cardiovasculares, ¿sabes? Los mini trampolines, las paredes rocosas y las pistas de asalto también son formas fabulosas de mantenerse en forma. Aquí, Brie demuestra sus habilidades, atravesando la pared con mallas de gimnasia perfectas en colores pastel.

Si alguna vez te has preguntado por qué los rounds de boxeo son tan «cortos», considera el hecho de que los boxeadores se están volviendo locos en esos cortos minutos, agotando sus reservas de energía y alcanzando la fatiga muscular excepcionalmente rápido. Entonces, cuando luego se colocan en el suelo a la Brie, podemos entender por qué.

Descúbrelo por ti mismo, estos entrenamientos de boxeo son cortos, intensos y sudorosos como el infierno.

Los entrenamientos de baile no son necesariamente solo para los que bailan con fluidez. No importa cuánto ritmo tengas (o no tengas, para el caso), ponerte nervioso tiene algunos beneficios serios. Desde aprender nuevas habilidades y coreografías hasta hacer nuevos amigos en la comunidad, es un verdadero ganador. Bien por ti, Brie.

No satisfecho con sólo una variación, a Brie le gusta darle vida a las cosas con diferentes agarres, una forma brillante de trabajar en nuevas técnicas, apuntar a diferentes músculos y mejorar la capacidad de sus manos.

No dejes que un mal agarre te impida subir de nivel tus entrenamientos, ponte un par de guantes de levantamiento de pesas y golpea el siguiente PB.

Los abdominales inversos (cuando se realizan con buena forma y técnica) son excelentes maneras de trabajar los músculos centrales y los abdominales, un área crucial para una buena postura y salud a medida que envejecemos. Aquí, Brie los representa durante un entrenamiento en el gimnasio usando una barra para mantener la estabilidad.

Un núcleo fuerte (abdominales, zona lumbar y suelo pélvico) te apoya en cualquier tipo de ejercicio que te guste hacer; ayudando a mantener la posición correcta y mantenerte estable. Así que no dejes de trabajar en ello. K?

Otro pilar de la etiqueta corporal brillante: ¡estiramiento! Algo que Brie sabe es muy importante. Ya sea que elija despertarse y hacer sus estiramientos matutinos o participar en estiramientos dinámicos antes de su entrenamiento, trate de hacer tiempo para ello. Tu cuerpo realmente te lo agradecerá.

Si bien es posible que un mazo no esté en el repertorio de equipos de gimnasio en casa, seguro que lo está en el de Brie. Lanzando un equipo digno de Chris Hemsworth de 16 lb (7,3 kg), Brie está usando todo su cuerpo para estabilizarse mientras mueve el peso. La parte inferior del cuerpo, el centro, los brazos, la espalda y los glúteos, no hay un área que no trabaje duro.

Este plan de acondicionamiento físico funcional de cuatro semanas lo ayudará a sentirse cómodo con el entrenamiento con pesas y los patrones de movimiento perfectos para la fuerza diaria.

Hasta luego, humilde navaja, Brie los está haciendo con un balón medicinal de 12 libras. Usando un compañero de ejercicios (probando a su entrenador, Jason) para lanzarle la pelota, B está trabajando todo su cuerpo para estabilizarse contra a) la fuerza del lanzamiento con peso yb) realiza una contracción perfecta al mismo tiempo. Guau.

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Hacer ejercicio siempre es más divertido en buena compañía, algo que Brie y su amiga, Jenni, saben bien. El dúo compartió una selfie después del entrenamiento mostrando su ajuste de boxeo, con la cara rosada después de una sesión picante.

Reúna a un amigo y pruebe uno de estos 14 entrenamientos para parejas.

Es casi un hecho teniendo en cuenta todo lo que sabemos que ya hace para mantenerse en forma, pero Brie no tiene miedo de usar un eslabón de cadena AF pesado durante las flexiones para agregar resistencia adicional. Poniéndose de puntillas y usando una herramienta de indicación azul para obtener su rango de movimiento correcto, está realizando repeticiones duras con una forma perfecta. Nos encanta verlo.