Getty ImagesKrystalina Tom
Resulta que algunas de las mujeres más en forma tienen mucho en común. Roba sus trucos, y la forma física podría seguirlos.
1. Hacen ejercicio la mayoría de los días, pero lo mezclan.
Amanda Butler, entrenadora personal certificada por NASM en The Fhitting Room en Nueva York, suda de cinco a seis días a la semana, alternando entre entrenamiento de resistencia, correr y yoga o baile cardiovascular.
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Sylvie Curci, una acroyogui que vive en Nueva York, hace lo mismo con sus entrenamientos diarios, saltando entre los estudios de Crossfit, AcroYoga, CityRow, FlyWheel, Cyc y Modo Yoga. «No soy una monógama del fitness», dice ella. «Nunca hay dos días iguales».
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2. Son considerados con sus comidas.
Si le preguntas a cualquier mujer en forma, te dirá que la clave de su éxito es la preparación. «Abastezco mis refrigerios y todos los demás alimentos en Trader Joe’s cada dos semanas», dice Layla Luciano, una entrenadora que apareció en Bravo’s Hacer ejercicio Nueva York. A la cofundadora del estudio PACT PARK de la ciudad de Nueva York le gusta especialmente tener a mano sus refrigerios favoritos (rebanadas de manzana con un paquete de mantequilla de almendras de Justin, yogur de soya y la mezcla de frutos secos de TJ).
Entra en la cocina de Astrid Swan, entrenadora en Barry’s Bootcamp en Los Ángeles, y casi siempre encontrarás plátanos, huevos, yogur griego al 2 %, mantequilla de almendras, avena sin gluten, verduras, hummus, pan Ezekiel, atún, y aguacates: todos los ingredientes que puede usar en innumerables combinaciones saludables de comidas y meriendas.
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«Siempre como batatas, aguacates, limón, piña, col rizada o espinacas», dice Tamara Pridgett, entrenadora personal certificada por NASM e instructora en Tone House NYC en Manhattan. «Puedo preparar mil millones de comidas con ellos».
3. Comen muchas proteínas.
Kira Stokes, entrenadora certificada en BFX Studio y creadora de The Stoked Fitness Method, come al menos cuatro huevos duros con hummus todos los días, además del batido de proteínas que bebe dentro de los 30 minutos de cada entrenamiento para ayudar a su cuerpo a recuperarse.
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Las proteínas también te ayudan a evitar los antojos de comida. Funciona para el fundador de Classpass, Payal Kadakia, quien hace ejercicio casi todos los días y bebe leche por la noche cuando sus antojos de comida más fuertes tienden a aparecer.
4. Se adhieren a los carbohidratos ricos en fibra.
«Como mucho pan, pasta y arroz, pero la versión integral con alto contenido de fibra», dice Luciano, quien jura que este truco la mantiene llena por más tiempo.
5. Comen lo antes posible por la mañana
Butler come dentro de los 30 minutos de despertarse, justo después de un agua caliente con limón y café. Para Swan, a los 10 minutos de abrir los ojos, bebe una botella de agua, prepara una taza de té verde con una cucharadita de aceite de coco y comienza a preparar panqueques caseros hechos con un plátano, dos claras de huevo y sin gluten. avena.
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6. Adelantan su comida.
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«Sé que voy a quemar muchas calorías a lo largo del día», dice Luciano sobre sus comidas matutinas, que a veces incluyen panqueques orgánicos de nueve granos con mantequilla de maní y fruta fresca, o un burrito de desayuno integral hecho con huevos, salsa , verduras, aguacate y frijoles. «Así que me gusta comer mucho de eso».
Stokes puede relacionarse: «Pienso en la comida como combustible: es lo que mi cuerpo necesita para el nivel de actividad que voy a experimentar después del consumo», dice ella. Es por eso que a menudo come comidas matutinas no tradicionales como la quinua por la mañana, y luego termina el día con una comida más ligera, como una tortilla de clara de huevo con verduras.
7. Comen carbohidratos antes de los entrenamientos y proteínas después.
«Antes de mis entrenamientos, yo necesitar carbohidratos», dice Pridgett, que a veces toma un panecillo sobre la marcha porque es ligero y no le provoca náuseas cuando empieza a saltar. Dentro de los 30 minutos después de que deja de sudar, se recarga con un refrigerio o una comida rica en proteínas, como un batido de proteínas o un trozo de pescado.
Stokes opta por la quinua con vegetales mixtos o maki de aguacate hecho con arroz integral antes de sus entrenamientos, bebiendo un batido rico en proteínas hecho con proteína en polvo a base de plantas (sus favoritos son Vega Sport u Ojio Sport), más ½ taza de agua, ½ taza de leche de almendras y vainilla sin azúcar, fresas, frambuesas, arándanos y semillas de chía después de que termine de hacer ejercicio.
8. Comen con regularidad y siempre tienen refrigerios cerca.
«Empaco bocadillos en mi bolsa para todo el día para que cuando tenga hambre, no tenga que esperar hasta la próxima comida y comer con el estómago hambriento», dice Luciano.
Lo mismo ocurre con Pridgett, que come mango seco, anacardos y almendras. «Dependiendo de mi día, [I can eat a snack] cada dos horas o simplemente un refrigerio del mediodía entre el desayuno y el almuerzo, y el almuerzo y la cena», dice ella.
Butler incluso lleva consigo un recipiente Tupperware lleno de bolitas energéticas caseras hechas con avena, chispas de chocolate, mantequilla de maní, chía y canela para un refrigerio rápido.
9. Solo comen alimentos poco saludables cuando están fuera.
«Para evitar exagerar, trato de mantener cosas como dulces y pastelitos fuera de mi casa. Fuera de la vista, fuera de mi mente y no en mi boca», dice Pridgett.
10. Ordenan mentalmente sus comidas antes de llegar al restaurante.
«Entonces tengo un plan de juego», dice Swan, quien siempre busca restaurantes en Google para escanear el menú con anticipación.
11. De hecho, beben alcohol moderadamente (o nada).
Butler deja la botella durante la semana y se sumerge en cócteles más ligeros como el refresco de tequila con lima los fines de semana.
Luego, por supuesto, hay algunas mujeres que no tocan las cosas en absoluto, como Pridgett, que era una velocista competitiva en la universidad.
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«Mi entrenador universitario siempre nos recordaba que pensáramos: ‘¿Te ayudará a ser grandioso?’ y eso siempre se quedó conmigo», agrega, lo que implica que el alcohol no mejorará tu rendimiento (a menos, por supuesto, que estés hablando de karaoke).
12. Juran por las clases organizadas.
Por supuesto, muchas de las mujeres más en forma de todos los tiempos enseñan las clases, pero también las toman. «Puedo entrar y dedicarme esa hora a mí mismo y no tener que pensar en qué hacer porque ya está programado», dice Swan sobre tomar las clases de otros instructores en su estudio Barry’s Bootcamp.
13. Prueban cosas nuevas.
«Me propongo probar al menos un entrenamiento totalmente nuevo cada semana», dice Kadakia. «Es fantástico que tus músculos se adapten a algo nuevo, y me encanta el desafío mental de esforzarme para probar algo diferente».
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14. Trabajan diferentes partes del cuerpo en diferentes días.
«En el gimnasio, hago entrenamiento con pesas y elijo un par de partes del cuerpo para concentrarme realmente cada día», dice Luciano. Esta estrategia también favorece la recuperación muscular porque da descanso a las zonas doloridas y evita el sobreentrenamiento: «Los días que entreno aéreo intento no hacer nada de espalda ni de hombros en el gimnasio para no lesionarme». yo mismo», añade Luciano.
Suponiendo que establezca su rutina antes de llegar al gimnasio, planificar qué partes del cuerpo trabajar puede incluso aumentar su eficiencia. «Saber lo que quiere lograr ahorra mucho tiempo», dice Pridgett.
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15. Miran el reloj durante sus entrenamientos y no pierden el tiempo.
«Me encanta hacer ejercicios basados en el tiempo cuando hago ejercicio sola», dice Swan, quien configura el temporizador de su iPhone para registrar 60, 45 y luego 30 segundos de trabajo, tomando descansos de 15 segundos en el medio.
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Pridgett adopta un enfoque similar al contar las repeticiones: «Trato de no descansar más de un minuto entre series», dice.
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16. No juegan con sus teléfonos mientras hacen ejercicio.
Incluso las mujeres que parecen ser súper activas en la vida real y en las redes sociales se separan religiosamente de sus teléfonos. «Nunca tiro Instagrams durante mi entrenamiento, ya que odio interrumpir el flujo», dice Stokes del #SMOTD (Stoked Moves of the Day) que publica regularmente.
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Su truco: «Dedico unos cinco minutos una vez que termino mi entrenamiento para crear contenido increíble». Ni siquiera lleva su teléfono a correr al aire libre, sino que usa un iPod de la vieja escuela para escuchar música o se libera de la tecnología para ~aprovechar el momento~.
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17. Encuentran formas aleatorias de mantenerse activos cuando no hay tiempo para un entrenamiento real.
«Soy ese bicho raro que dobla sus bíceps para llevar las bolsas de la compra al auto», dice Jamie Franco, entrenadora física en Rise Nation en Los Ángeles. «Llevaré a mi sobrino bebé y escucharé a mi hermana susurrar: ‘Mira, probablemente lo va a poner en cuclillas'». Lo cual es correcto, probablemente haría 20 repeticiones y lo presionaría con los hombros en mi camino hacia arriba».
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18. Realmente no descansan en los días de descanso.
«A veces, mis días de descanso son mis días de enseñanza, así que en realidad estoy bastante activo haciendo demostraciones de ejercicios y corriendo por el estudio», dice Butler.
19. No dejan que los días ocupados se conviertan en días de trampa.
«Cuando quiero ser poco saludable, obtengo una rebanada de pizza de pepperoni siciliana», dice Pridgett. «Los días que no tengo tiempo para hacer ejercicio, me aseguro de comer muy limpio».
20. No se asustan los días en que no pueden hacer ejercicio.
En cambio, trabajan en otras partes de sus vidas. «En los días que no estoy físicamente activo, suelo aprovechar esa oportunidad para invertir en mi salud mental, ya sea pasando tiempo con mis amigos, mi familia y mi prometido, leyendo un buen libro o simplemente descansando en el sofá», Kadakia dice. #Tiempo bien gastado.
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