Si está buscando prevenir una resaca, la forma más fácil de hacerlo es beber con moderación o no beber en absoluto… duh. Probablemente lo hayas escuchado un millón de veces. Pero, ¿qué significa moderación *realmente* en este caso?
Para la mayoría de las mujeres, los expertos recomiendan no tomar más de tres bebidas estándar en una sola sesión. (Sí, incluso cuando hay mimosas sin fondo involucradas). ¿Otra pauta fácil a tener en cuenta? Cíñete a una bebida estándar por hora, dice Laura Veach, PhD, directora del programa de maestría en investigación de adicciones y salud clínica en la Escuela de Medicina de Wake Forest. Eso se debe a que, por lo general, su hígado tarda alrededor de una hora en procesar una bebida, explica.
Beba más que eso, y es más probable que experimente una resaca porque está consumiendo más alcohol del que su cuerpo puede manejar. Pero buenas noticias: según los profesionales (ya sabe, MD, RD y PhD reales), hay están maneras de reducir sus posibilidades de sentirse como un bote de basura humano después de una noche de fiesta.
Ah, y si ya tienes resaca y estás leyendo esto como referencia futura, también hay algunas cosas que puedes hacer para sentirte mejor lo antes posible.
Aquí, 21 trucos aprobados por expertos para evitar la resaca en cada etapa de tu viaje de juerga. Solo promete no volver a dejar tu teléfono en el Uber, por favor.
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antes de beber
Date una comida bebé. Vale, nadie quiere sentirse hinchado antes de salir por la noche, pero asegúrate de estar lleno. Como, realmente lleno. «Cuando bebes alcohol con el estómago vacío, simplemente pasa el alcohol directamente a tus intestinos y luego se absorbe en el torrente sanguíneo muy rápidamente», explica Robert Swift, MD, director asociado del Centro de Estudios sobre Alcohol y Adicciones de la Universidad de Brown. Eso significa que te emborracharás más rápido y te sentirás mucho peor al día siguiente. Beber con el estómago lleno asegura que el nivel de alcohol en la sangre se mantenga bajo, dice.
El Dr. Veach recomienda comer alimentos como carne roja, pollo, mariscos, aguacates, champiñones y granos integrales, que son ricos en zinc y ácido nicotínico, dos nutrientes que se demostró que reducen la gravedad de los síntomas de la resaca en un estudio publicado en 2019 en el Revista de Medicina Clínica.
Ir al gimnasio. Una de las principales razones por las que ocurren las resacas es porque estamos tratando de desahogarnos y vamos demasiado lejos, explica Leon Coleman, MD, asistente de investigación y profesor en el Centro Bowles de Estudios sobre el Alcohol en UNC Chapel Hill. Por eso recomienda hacer ejercicio o encontrar otra forma saludable de aliviar el estrés antes de salir. Luego, cuando llega el momento de la ira, esa mentalidad de trabajo duro/juego desaparece, dice el Dr. Coleman. «Puedes divertirte sin ir demasiado lejos».
Elige tu escuadrón sabiamente. Otra razón por la que bebemos demasiado y luego nos sentimos muertos al día siguiente es porque estamos con las personas equivocadas. «Con quién estás es uno de los principales determinantes de tu comportamiento, ha sido bien estudiado», agrega. ¿Consejo profesional? Toma nota de tus amigos que abandonan los planes para cuidarse de la resaca todos los domingos y mantente alejado la próxima vez que lo hagan. invitarte a salir
Evite el azúcar. Sumergirse en su alijo de dulces y luego salir a beber por la noche puede provocarle una mala resaca. Dado que el alcohol causa inflamación, que se cree que es uno de los factores que provocan la resaca, debes evitar agregar inflamación adicional a tu cuerpo, que es exactamente lo que hace el azúcar, explica el Dr. Veach.
mientras bebes
Mezclar en un agua o un cóctel sin alcohol. ¿Recuerdas cómo el Dr. Veach recomendó apegarse a una bebida por hora? Sí, es más fácil decirlo que hacerlo. Entonces, si descubre que tiende a tragarse sus crans de vodka demasiado rápido, intente alternar cada bebida alcohólica con una sin alcohol. Al espaciar sus bebidas alcohólicas, le dará a su cuerpo más tiempo para procesarlas, dice el Dr. Veach. Y darle al cuerpo más tiempo para procesar el alcohol = menos síntomas de mierda mañana. ¡Hurra!
Lleve un registro de cuántos tragos ha tomado. Es muy fácil dejarse llevar por tus amigos o unos cuantos tragos pesados y pensar has tomado tres tragos cuando en realidad has tomado más de cinco o seis. Es por eso que el Dr. Veach sugiere hacer un seguimiento. Puede ser tan simple como hacer estallar un poco 🍸 emoji en la aplicación de notas en su teléfono cada vez que comienza una nueva bebida. Solo haz algo para asegurarte de tener una idea precisa de cuánto alc has tenido en el transcurso de la noche.
Pida cerveza, vino o bebidas mezcladas, no tragos. Si está tratando de evitar la resaca, lo mejor es elegir una bebida con un bajo porcentaje de ABV (alcohol por volumen). «Volúmenes más altos de alcohol parecen causar peores [hangover] síntomas en muchas personas», dice el Dr. Veach. Beber cerveza, vino o una bebida mezclada suele ser mejor que tomar un trago también, ya que está consumiendo el alcohol más lentamente. Solo asegúrese de no tragar, porque eso derrota todo el propósito.
Opta por el vino orgánico. Los conservantes y los pesticidas pueden ser la razón por la cual las personas sienten más resaca al beber vino en los EE. UU. que en Europa, dice Wendy Leonard, RDN, fundadora de Rhode Island Nutrition Therapy. (Bueno, eso y el hecho de que muchos vinos europeos tienen menos contenido de alcohol que los de los EE. UU.) Entonces, si puede obtener un vino orgánico, sin conservantes o con menos alcohol (piense en 12.5 por ciento o menos) que podría ayudar a prevenir los síntomas de la resaca mañana, explica.
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Haz que tu roadie sea un Gatorade. Persiguiendo su alcohol con agua de coco o una bebida deportiva como Gatorade ayuda a reemplazar los líquidos y electrolitos, los nutrientes que pierde cuando bebe, dice Elizabeth Kovacs, PhD, directora del programa de investigación de alcohol en la Universidad de Loyola. Ella recomienda beber agua de coco o un Gatorade durante la noche para evitar un fuerte dolor de cabeza cuando te despiertes.
Sáltate los humos. Cuando 113 estudiantes universitarios documentaron su consumo de alcohol, hábitos de fumar y síntomas de resaca todos los días durante ocho semanas, los investigadores descubrieron que cuando los estudiantes bebían mucho, fumar aumentaba significativamente el riesgo y la gravedad de la resaca, según un estudio publicado en la revista Revista de Estudios sobre Alcohol y Drogas.
Quédate con licor claro. Los licores claros como el vodka y la ginebra tienen menos congéneres, que son compuestos que se han relacionado con las resacas, que los licores oscuros como el whisky y el ron, explica Jennifer Maeng, RD, fundadora de Chelsea Nutrition. Sin embargo, esto no significa que puedas beber todo el vodka y la ginebra que quieras; aún es posible tener resaca por beber demasiado.
Lávate las manos súper bien. Beber alcohol cambia la forma en que funciona su sistema inmunológico, por lo que si está expuesto a algo como la gripe, es más probable que se infecte, tenga una reacción más grave y tarde más en recuperarse, dice el Dr. Kovacs. Lo mismo ocurre con el COVID-19, agrega el Dr. Veach, así que asegúrese de seguir las pautas de distanciamiento social para no ponerse en riesgo.
Baila tu trasero. Es difícil aguantar un trago mientras lo estás descomponiendo, así que bailar, jugar un juego como el billar o el ping-pong (suponiendo que involucre paletas en lugar de vasos de cerveza) puede desacelerar el ciclo destructivo de vaciar el vaso e inmediatamente rellenándolo. Solo asegúrese de guardar una taza de agua en el borde de la pista de baile para rehidratarse, especialmente si comienza a sudar.
Antes de ir a dormir
No te excedas con el agua. Es cierto que las resacas pueden ocurrir cuando su cuerpo recibe demasiado líquido malo (alcohol) y no suficiente del bueno (agua).
Amazonas
Sin embargo, el Dr. Kovacs dice que tragar agua puede generar un estrés excesivo en su cuerpo. Y las frecuentes visitas al baño pueden alterar tu sueño. Entonces, después de una noche de beber mucho, beba un vaso de agua (y un segundo, si tiene mucha sed) y deje un vaso lleno en su mesita de noche para tratar la boca seca a las 5 a.m.
Ponte una máscara para dormir. Si bien la privación del sueño no causa resaca, puede empeorarla, según un estudio publicado en Reseñas actuales sobre el abuso de drogas. Por cierto, el alcohol interrumpe la segunda parte de tu sueño, según un estudio en Alcoholismo: investigación clínica y experimental, que ocurre después de que sale el sol si te vas a dormir particularmente tarde. Si bien no puede controlar la calidad de su sueño después de una pequeña noche, puede minimizar las interrupciones ambientales con una máscara para dormir que mantiene la luz fuera de sus ojos.
La mañana siguiente
Toma un poco de Pedialyte. Cuando tienes resaca, generalmente estás muy deshidratado porque el alcohol inhibe tu hormona antidiurética (la que te impide orinar), por lo que vas al baño con mucha más frecuencia, explica el Dr. Swift. “Las bebidas deportivas y Pedialyte están científicamente formuladas para maximizar la velocidad a la que se absorbe el líquido”, dice. En otras palabras, te sentirás mejor lo antes posible.
Ve a tu lugar de desayuno favorito. Esto es exactamente lo que debe pedir: una tortilla con espinacas y queso, papas fritas caseras y un vaso de jugo de naranja, dice Leonard. Los huevos tienen un alto contenido de N-acetilcisteína (NAC), que ayuda al cuerpo a metabolizar el alcohol. Del mismo modo, la espinaca es una buena fuente de ácido alfa-lipoico (ALA), que también ayuda a mover el alcohol por el cuerpo. También lo son las papas fritas caseras, por cierto. Y OJ tiene vitamina B1, para promover algo de esa claridad mental que probablemente te falta.
Olvida todo el asunto del «pelo del perro que te mordió». Los expertos están de acuerdo en que es completamente estúpido beberlo la mañana después de haber bebido en exceso. Solo retrasa lo inevitable: una resaca que es incluso peor que la que tienes.
Practica algo de atención plena. Si te despiertas con una gran ansiedad (ya sabes, esa sensación de nerviosismo y nerviosismo que a veces tienes después de beber), intenta respirar profundamente, escuchar una meditación guiada o escribir un diario, lo que sea que te haga sentir más relajado. A veces nos sentimos ansiosos después de beber porque nuestro cuerpo está tratando de contrarrestar los efectos depresivos del alcohol, explica el Dr. Veach. Lo único que realmente lo cura es el tiempo, pero practicar un poco de atención plena puede ayudarlo a sentirse más cómodo mientras tanto.
Bebe Sprite o agua mineral. Cuando los investigadores de la Universidad Sun Yat-Sen en Guangzhou, China, analizaron los efectos de 57 bebidas diferentes en el metabolismo del alcohol, descubrieron que la versión china de Sprite y el agua de soda regular ayudan a acelerar el metabolismo del alcohol en el cuerpo, lo que disminuye la cantidad de tiempo su cuerpo está expuesto a los químicos dañinos producidos cuando su cuerpo digiere el alcohol.
Evite los tés de hierbas. En el mismo experimento de la Universidad Sun Yat-Sen, los investigadores descubrieron que los tés de hierbas hacen que el cuerpo procese el alcohol más lentamente, por lo que la resaca dura más tiempo. ¡No gracias!
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