los entrenamiento HIIT el bombo sigue yendo fuerte y por una buena razón… (No, no sólo Joe Wicks. Pero es justo darle crédito por haberlo llevado a las masas). No solo puede hacer ejercicio sin el costo o el viaje diario de un gimnasio, sino que es una manera realmente rápida y eficiente de hacer ejercicio. Especialmente si es un padre primerizo o tiene un día repleto de reuniones.
Pero hay más en HIIT que burpees y escaladores de montañas: siga leyendo para aprender todo lo que necesita saber sobre la forma de entrenar de moda.
¿Qué es un entrenamiento HIIT?
HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad) es una forma de entrenamiento por intervalos que implica ráfagas cortas de ejercicio superintenso con períodos de descanso o ejercicio de menor intensidad en el medio. probado para aumentar el metabolismo y construir fuerza, contiene los mismos beneficios de los entrenamientos aeróbicos de intensidad baja y moderada en un mucho tiempo más corto
Básicamente, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad tiene más impacto tanto en el sistema aeróbico como en el anaeróbico.
Por lo tanto, despliega tu colchoneta de ejercicios, desempolva tus mancuernas (opcional) y elige uno de los entrenamientos de alta intensidad a continuación. Cierra las cortinas si te preocupa que te vean saltando, apretando, presionando y esforzándote para llegar a la condición física HIIT. y quedar atrapado!
Si solo tienes 5 minutos:
Incluso si tiene poco tiempo, un entrenamiento rápido en casa (ver: entrenamientos micro-HIIT, que pueden durar de 3 a 20 minutos), tal vez entre reuniones, puede desahogarse y acelerar su metabolismo.
¿No convencido? Hablemos del entrenamiento Tabata. Descubierto por el científico japonés Dr. Izumi Tabata y un equipo de investigadores de acondicionamiento físico, sus estudios demostraron que si te esfuerzas lo más que puedas durante 20 segundos (hablamos sin parar) y descansas durante 10 segundos, repetidamente durante cuatro minutos. , en realidad obtienes mejores ganancias de condición física que medio gilipollas en tu colchoneta durante una hora.
Como con muchas cosas en la vida, se trata de calidad sobre cantidad. *caída del micrófono*
Entrenamiento cardiovascular HIIT
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Una rápida explosión de movimiento para llenarte de energía y endorfinas. Etiqueta al final de un entrenamiento o realiza solo. Solo asegúrate de trabajar duro durante los períodos de «encendido» – ¡después de todo, son solo cinco minutos!
Duración: 5 minutos
Equipo: Ninguna
Entrenamiento HIIT de 5 minutos para principiantes
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Perfecto para principiantes, este entrenamiento HIIT megacorto tiene solo cinco ejercicios y trabajará durante 40 segundos con 20 segundos de descanso entre cada uno. Es completo, con prácticos temporizadores que cuentan cada respiro, ¡para que pueda ir a su propio ritmo!
Duración: 5 minutos
Equipo: Ninguna
Entrenamiento en circuito HIIT
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Solo dura cinco minutos, pero no dejes que eso te engañe, sigue siendo un entrenamiento HIIT duro. Desde patinadores hasta escaladores laterales (una variación de los escaladores de montaña), repetirá un circuito de cinco movimientos dos veces para una buena sesión de sudor.
Duración: 5 minutos
Equipo: Ninguna
30-20-10 entrenamiento HIIT de peso corporal
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Otra delicia de Bowflex, esta sesión de entrenamiento HIIT combina ejercicios de intensidad moderada con ejercicios de alta intensidad para una quema cardiovascular adecuada. Terminar un desastre sudoroso = garantizado.
Duración: 5 minutos
Equipo: Ninguna
Si solo tienes 10 minutos:
Entrenamiento HIIT de 10 minutos de Body Coach: Joe Wicks
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Si está buscando una sesión de HIIT ultrarrápida y fácil de seguir del OG de HIIT, no busque más. Cinco ejercicios repetidos cuatro veces, trabajando durante 20 segundos con 10 segundos de descanso, más el buen humor de Joe. 10 minutos no parece mucho, pero se quemará. Confía en nosotros.
Duración: 10 minutos
Equipo: Sin equipo
Entrenamiento HIIT de 10 minutos para principiantes
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No importa dónde se encuentre en su viaje de acondicionamiento físico, este entrenamiento es imprescindible. Adecuado para principiantes y aquellos que cuentan los burpees para conciliar el sueño, esta breve ráfaga de HIIT activará tus músculos y hará que tu sangre bombee. ¿Quieres más entrenamientos HIIT para principiantes? Simplemente tome su descanso de recuperación antes, luego únase al siguiente ejercicio.
Duración: 10 minutos
Equipo: Sin equipo
Entrenamiento HIIT de cuerpo completo
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El entrenamiento HIIT de cuerpo completo de Emi Wong lo ayudará a perder grasa, tonificarse y aumentar su estado cardiovascular, ¡todo desde la comodidad de su hogar! Espere saltos, rotaciones de tablas laterales, medios burpees y un buen brillo en la frente también.
Duración: 10 minutos
Equipo: Sin equipo
Si solo tienes 15 minutos:
Entrenamiento HIIT de 15 minutos para padres ocupados
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Diseñado específicamente para mujeres, y en particular para mamás primerizas, este entrenamiento HIIT de 15 minutos es una vida útil. y ahorrador de tiempo. Te moverás a través de ocho ejercicios en circuitos de 15 y 10 repeticiones. Desafiante, pero factible.
Duración: 15 minutos
Equipo: Sin equipo
Entrenamiento HIIT de cuerpo completo con Heather Robertson
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Ella es la PT que YouTube ama y lo hace. no toma prisioneros cuando se trata de entrenamientos en casa. La rápida sesión de HIIT de Heather Robertson se dirige a todos los principales grupos musculares del cuerpo para quemar grasa y tonificar los músculos magros. ¡Asegúrate de darle todo lo que te queda en el tanque!
Duración: 15 minutos
Equipo: Sin equipo
Entrenamiento cardiovascular HIIT de 15 minutos
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Gracias a Nourish Move Love, hacer un entrenamiento HIIT rápido en casa nunca ha sido tan fácil. Con una combinación de ejercicios de fuerza de peso corporal y ejercicios cardiovasculares, trabajará duro mientras desarrolla fuerza. Solo tenga en cuenta: no hay descanso entre ejercicios, así que vaya a su propio ritmo. Si no puede seguir el ritmo, simplemente disminuya la velocidad a un ritmo que pueda mantener.
Duración: 15 minutos
Equipo: Sin equipo
Si tienes 20 minutos:
Entrenamiento HIIT de 20 minutos con Krissy Cela
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Una auténtica superestrella del fitness, la PT Krissy Cela, está lista para quemar algunas calorías en este breve entrenamiento HIIT. Trabajará durante un minuto a la vez con un breve descanso entre intervalos, así que asegúrese de estar atento a la esquina inferior derecha de la pantalla para ver lo que viene a continuación.
Duración: 20 minutos
Equipo: Sin equipo
entrenamiento cardiovascular HIIT
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Si necesita un entrenamiento HIIT que pueda modificarse para diferentes niveles de habilidad, tal vez esté haciendo ejercicio con un compañero de casa o un miembro de la familia, entonces esto es para usted. Dos instructores, uno que demuestra la modificación más fácil y otro que realiza la modificación más desafiante, para que pueda escalar según su capacidad. Tengo que amar esa inclusión.
Duración: 20 minutos
Equipo: Sin equipo
Si tienes 30 minutos:
HIIT con mancuernas de 28 minutos con Melissa Mussington
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Desarrolla fuerza y movilidad de pies a cabeza con un entrenamiento con mancuernas para todo el cuerpo diseñado para que sudes y te pongas fuerte. los mejor. Melissa lo llevará a través de dos rondas de dos circuitos que constan de tres ejercicios cada uno. Asegúrate de quedarte para el tramo de enfriamiento al final: WH pedidos.
Duración: 30 minutos
Equipo: mancuernas
Entrenamiento HIIT para todo el cuerpo con MarC
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Este entrenamiento HIIT desarrollará fuerza en todo tu cuerpo mientras acelera tu ritmo cardíaco y quema grasa. MarC es megafuerte, así que no te desanimes si no puedes hacer todos los movimientos y modificarlos según sea necesario.
Duración: 30 minutos
Equipo: Algunos pesos necesarios
Entrenamiento HIIT de 30 minutos para principiantes con Alice Liveing
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¿Hacer ejercicio y no sabes por dónde empezar? El entrenamiento HIIT de Alice Living para principiantes es el lugar perfecto. El entrenamiento se compone de cinco movimientos que se realizan durante 30 segundos seguidos de 20 segundos de descanso. Mira a Alice para obtener consejos de forma perfecta y escucha sus señales verbales para saber cuándo cambiar de movimiento. ¡Puedes hacerlo!
Duración: 31 minutos
Equipo: Ninguna
Entrenamiento HIIT de cuerpo completo de 30 minutos en casa: Heather Robertson
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Prepárate para un entrenamiento HIIT intenso y variado con 28 ejercicios de peso corporal diferentes en 30 minutos. Te mantendrán alerta, seguro.
Duración: 30 minutos
Equipo: Sin equipo
Entrenamiento HIIT en casa de 28 minutos con Krissy Cela
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Krissy lo tiene cubierto con una sesión de HIIT basada en circuitos de escultura. Cada circuito tiene una duración de cinco minutos y tendrás que completar tantas rondas de…