recordar en El bachillerato ¿La temporada 23 cuando Luke P. le dijo a Hannah que si se acostaba con otras personas, él querría dejar el programa? ¿Y luego recuerdas cuando él le dijo que ella «le debía» escucharlo? Y LUEGO recuerda cuando Hannah lo envió a casa y Luke regresó e hizo parecer que Hannah tenía suerte de que todavía la deseara después de admitir que no era virgen. Sí, esa fue una relación tóxica. Y créeme, no querrás estar en uno de esos.
Pero a veces, las relaciones tóxicas pueden ser difíciles de identificar. Le tomó a Hannah casi hasta las suites de fantasía darse cuenta de que Luke era tóxico. Pero hay algunos comportamientos que claramente cruzan la línea, como cualquier tipo de abuso, ya sea físico, emocional, verbal o financiero. Otros signos son más sutiles, pero pueden ser igual de problemáticos.
“Cada relación tiene un nivel de toxicidad. Nada es perfecto, siempre hay trabajo por hacer”, dice Ginnie Love Thompson, PhD, psicoterapeuta en Florida. Pero es cuando la toxicidad se sale de control cuando surgen los problemas. “Si se siente incómodo, debe detenerse y preguntar cuál es la causa”, dice Thompson.
Y según Jane Greer, PhD, terapeuta matrimonial y familiar y autora de ¿Qué hay de mí? Evite que el egoísmo arruine su relación, deberías preocuparte en el momento en que tu pareja te haga sentir que no eres lo suficientemente bueno. «Si te hacen sentir como No importa lo que estés haciendo, siempre parece ser algo incorrecto, y no importa cuánto lo intentes, nunca será suficiente para complacer a tu pareja, esas son señales de alerta».
Esté atento a estos signos ocultos de que está en una relación tóxica y necesita GTFO.
1. Su SO siempre encuentra algo mal en usted.
«Un socio que ofrece sugerencias no solicitadas sobre lo que necesita mejorar, no apoya sus intereses o pasatiempos, y fundamentalmente critica aspectos de quién es usted es definitivamente tóxico», dice Gary Lewandowski Jr., PhD, profesor de psicología en Monmouth. Universidad.
Por eso es tan importante mantener su sistema de apoyo activo o en su lugar, dice Greer. Realmente quieres mantener una caja de resonancia para ti mismo. “Es decir, una vez que comienzas a ser criticado o menospreciado, puedes equilibrarlo hablando con las personas que amas y en las que confías”, dice Greer.
No querrás invertir todas tus creencias en la opinión de tu pareja. «Mantén la opinión de otras personas a tu alrededor y utilízala para equilibrar lo que te dicen», dice Greer.
2. Te despojan de tu autoestima.
A las parejas tóxicas les gusta molestarte. Si escucha declaraciones críticas con regularidad, eso es un problema.
Cuidado con comentarios como:
- «No me gusta ese vestido».
- «Córtate el pelo.»
- «No me gusta así».
- «¿Por qué llevas tanto maquillaje?»
- «¿Por qué tienes que ver a tus amigos esta noche? Pensé que te ibas a quedar en casa».
- «Pensé que ibas a hacer la cena mañana por la noche y el sábado. No quiero salir».
“Este tipo de comentarios te quitan la autoestima”, dice Greer. “Empiezas a sentirte mal contigo mismo y comienzas a dudar de tu propio juicio. Estás constantemente pensando, ¿Qué puedo hacer para mejorar las cosas?”
3. Hay un claro desequilibrio de poder.
Trata de preguntarte quién tiene más poder en esta relación. “Si hay una respuesta demasiado clara, sugiere un problema”, dice Lewandowski.
“Idealmente, las relaciones son una unión entre iguales. Seguramente, cada aspecto de una relación no tendrá una dinámica de poder perfectamente equilibrada. [or at least not all the time]pero en general, debería equilibrarse”.
4. Son controladores y excesivamente celosos.
Si tu pareja no puede soportar la idea de que no estés a su lado, debes repensar esa relación.
“Una pareja que insiste en ser muy cercana y hacer todo juntos, o que no te permite estar solo y está constantemente monitoreando o cuestionando tu paradero e intenciones, es indicativo de una relación tóxica”, dice Lewandowski. ¡Ay!
5. No estás practicando el cuidado personal.
En ese sentido, los signos de relaciones tóxicas no son todos sobre el comportamiento de su SO: sus propios patrones de comportamiento también pueden ser señales de alerta.
«Una relación tóxica es cuando no te dedicas al cuidado personal», dice Greer. «El cuidado personal es vital para que toda relación evite la toxicidad».
Si estás descuidando el tiempo para mí por algún motivo (por ejemplo, tu pareja está muy necesitada o estás abandonando voluntariamente todas tus actividades personales a favor de su horario), es una señal de que la relación se está volviendo tóxica.
6. Sigues esperando/con la esperanza de que cambien.
Muchos de los malos comportamientos que hacen que las relaciones sean tóxicas serían un factor decisivo para una relación saludable y funcional.
Para que una relación sea tóxica, dice Lewandowski, no solo se requiere un comportamiento tóxico por parte de uno de los miembros de la pareja, sino también “la voluntad de permanecer tal vez basada en la falsa esperanza de un posible cambio de pareja” por parte del otro miembro de la pareja. En otras palabras, te quedas con la esperanza de que tu persona renuncie a cualquier comportamiento que esté dificultando las cosas.
Sin embargo, aquí está la cosa: cuando estás en una relación tóxica, tu juicio a menudo se nubla y estás poniendo tu fe en el cambio que Nunca venir. (Eso podría explicar por qué Hannah B tardó tanto en darse cuenta de las deficiencias de Luke, a pesar de que todos la advirtieron).
«Las personas deben darse cuenta de que el hecho de que puedan encontrar algunos aspectos positivos de la relación no significa que deban permanecer en ella», dice Lewandowski.
7. Te sientes muy inseguro.
“Cuando estás en una relación sana, hay un ir y venir significativo en el que se felicitan, sacan lo mejor de cada uno y se hacen saber ‘Me preocupo por ti’. Estoy aquí para ti y es por eso'», dice Rachel Sussman, LCSW, terapeuta matrimonial y familiar en Nueva York.
No sucede mucho de esto en una relación tóxica. Entonces, si estás en un estado constante de inseguridad con respecto a tu persona, estás no en una relación sana. Período.
8. Su SO nunca asume la responsabilidad.
Si un amable recordatorio a su pareja de que por favor recoja las toallas mojadas termina literalmente en una pelea cada vez (porque sabías que estaban pasando por una semana estresante en el trabajo y por qué siquiera mencionarías eso ahora mismo, ¡caray!)—sí, eso es un rasgo de una relación tóxica.
“Las personas sanas pueden recibir comentarios y corregir el rumbo”, dice Rebecca Hendrix, LMFT, psicoterapeuta en Nueva York. “Una pareja tóxica podría culparte por el hecho de que hirió tus sentimientos”. (Algo que puede calificar como un tipo específico de abuso emocional, llamado gaslighting).
Esto va en ambos sentidos, agrega Thompson. “Observamos cómo nos afecta la otra persona, pero también debemos observar cómo estamos afectando a nuestra pareja”, dice. Si constantemente cambias las cosas con tu pareja, es posible que seas tú quien alimente la toxicidad.
9. Tu pareja te bloquea constantemente.
Tener una pelea no significa que su relación sea tóxica, pero si su SO siempre se cierra cuando trata de sacar a relucir lo que le molesta, eso es lo que los terapeutas llaman obstruccionismo. El obstruccionismo ocurre cuando tu pareja deja de escucharte y dice que no quiere hablar sobre ese tema, no responde o incluso se aleja cuando quieres hablar de algo importante.
“Las parejas sanas están abiertas a la retroalimentación del otro”, dice Hendrix. “Deben invertir en la felicidad del otro y ver qué pueden hacer ambos para comunicarse de manera más efectiva”.
10. Su familia y amigos están preocupados.
Esta señal puede ser especialmente difícil de entender. «Es posible que a tu hermana o amiga no le guste esta persona y empiecen a decir cosas como: ‘¿Por qué te habla así?’ o ‘¿Por qué está haciendo eso?'», dice Greer. Pero el problema es que provienen de un lugar protector, por lo que lo que dicen puede terminar pareciendo negativo o controlador, que es exactamente lo contrario de cómo quieres sentirte, ya que has estado lidiando con eso desde tu pareja tóxica.
«Tu instinto natural es tratar de filtrar lo que están diciendo y reaccionar con ‘No me digas qué hacer'», dice Greer. Pero antes de hacerlo, recomienda respirar hondo y hacerles una pregunta sencilla: Porque te sientes asi? Tal vez su respuesta te ayude a ver las cosas a través de una nueva lente.
11. No tienes el tipo de confianza que deberías tener.
En una relación saludable, la confianza se construye con el tiempo. A medida que se conozcan y se pregunten si pueden creer lo que su pareja les dice, las acciones de su pareja confirmarán la veracidad. «Llegan a través de la forma en que dicen que lo harán», dice Sussman.
En las relaciones tóxicas, esto a menudo no sucede. No cumplirán sus promesas. O tal vez estén muy interesados en ti un fin de semana y completamente desinteresados el siguiente. «Hay un tira y afloja constante», dice Sussman.
Una relación que alguna vez fue saludable puede recuperarse después de que se haya roto la confianza: estas celebridades descubrieron cómo:
12. A menudo te sientes peor cuando estás con ellos.
Cuando estás en una relación saludable, querer estar con tu persona. No, no todo el tiempo, pero sí a menudo. En una relación tóxica, es todo lo contrario.
“Crees que los extrañas y que quieres verlos, pero tan pronto como los ves, te sientes deprimido o inseguro”, dice Sussman. “Y tal vez están haciendo algo para que te sientas inseguro. No te están prestando toda su atención, tal vez están en su teléfono cuando están hablando contigo. O comienzan la conversación con un desprecio».
De todos modos, no debería sentirse peor cuando está cerca de su SO. Eso está mal.
13. Te sientes agotado.
Si tu relación se siente como si literalmente te estuviera chupando la energía, eso es una señal primaria de toxicidad, dice Thompson. Incluso podría manifestarse físicamente, como si estuvieras cansado todo el tiempo, dice ella.
“Las relaciones tóxicas en realidad pueden hacer que nuestro cuerpo no sea saludable; es vital prestar atención a estos signos y a cómo reacciona nuestro cuerpo”, dice Thompson.
14. Tu pareja siempre ofrece «críticas constructivas»… incluso cuando no se lo pides.
Idealmente, quieres encontrar una pareja que te haga una mejor versión de ti mismo, ¿verdad? Alguien que te apoya, te alienta y te desafía a veces puede confundirse con alguien que realmente te está criticando.
“Si tu pareja te pregunta constantemente si realmente necesitas ese trozo extra de pizza, y cuando respondes, se pone a la defensiva diciendo que solo está tratando de ayudarte, no se trata de ayudarte, se trata de controlarte”, dice Hendrix. Una vez más, «el comportamiento controlador suele estar presente en una relación tóxica». No confunda las tendencias de manipulación o de control con ser “amable” o “útil”.
15. No te sientes como tú cuando estás con ellos.
Tu SO debería amarte por lo que eres. Pero si no puedes ser tú mismo o no te sientes como tú mismo con ellos, eso es un BFD.
Piensa en tu relación actual: «Tal vez dicen cosas que te hacen sentir que ni siquiera te conocen», dice Sussman. Si dicen cosas como ‘No eres que tipo de chica’ o ‘Tú no…