¿Conoces a esas personas que hacen ejercicio todos los días? ¿Los que configuran sus alarmas a las 5:30 am para poder correr seis millas o hacer tres circuitos HIIT antes de siquiera sentarse en sus escritorios? ¿Te has preguntado alguna vez si se están divirtiendo…?
No todos disfrutan de las alegrías del entrenamiento atlético intenso. Y si no lo hace, hay muchas formas de ejercitarlo, espérelo… puede que realmente lo disfrute.
«No tenga miedo de probar algo nuevo», dice Robyn Riojas, presentadora y entrenadora física del grupo Les Mills. «Pensé que nunca me había gustado andar en bicicleta, pero después de probarlo, ahora es una parte bastante regular de mis entrenamientos».
Hay todo un mundo de formas divertidas e incluso poco convencionales de hacer ejercicio; solo es cuestión de encontrar la que funcione para usted.
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1. Tome una caminata.
El senderismo mata dos pájaros de un tiro: lo saca de su rutina típica y es increíblemente activo, siempre que no elija el sendero más plano. ¡Recuerden desafiarse a sí mismos, gente! Entonces, si te encanta estar al aire libre y sentir que quemar en tus piernas, haz una caminata y no olvides tomar fotos de tu pose de victoria en la parte superior.
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2. Ir a las pistas.
Esquiar y hacer snowboard son excelentes maneras de disfrutar del aire libre y ponerse en forma durante el proceso; ambos son una excelente combinación de entrenamiento de resistencia y resistencia. Además, aumentará su ritmo cardíaco en el proceso: las investigaciones muestran que esquiar tiene los mismos beneficios cardiovasculares que andar en bicicleta o remar.
3. Sal a caminar.
Correr no es para todos, y eso está totalmente bien. Caminar a un ritmo lo suficientemente rápido como para aumentar el ritmo cardíaco puede ser igual de efectivo. De hecho, la investigación muestra que caminar a paso ligero o trotar lentamente puede mejorar la salud del corazón y disminuir la mortalidad.
«Explore un parque local solo, lleve a su perro (o el de otra persona) a caminar, o simplemente dé un paseo con un miembro de la familia», sugiere Riojas.
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4. Prueba montar a caballo.
Más que criaturas hermosas y majestuosas, los caballos pueden ser una gran fuente de ejercicio. «Montar a caballo es un gran ejercicio no solo para la estabilidad del núcleo y el trabajo de las piernas mientras se monta, sino también [it can] también sería como una terapia estar cerca de animales que son símbolos de fuerza», dice Riojas.
5. Ve a escalar rocas.
Ya sea en interiores o exteriores, obtendrá los mismos beneficios. «Es un entrenamiento para todo el cuerpo que usa la parte superior e inferior del cuerpo para navegar por el terreno, así como toneladas de núcleo para mantener el equilibrio», dice Riojas. También señala que se requiere mucho trabajo mental y estrategia en todas y cada una de las sesiones.
6. Navega en kayak por aguas tranquilas.
¿Por qué golpear la máquina de remo en el gimnasio cuando en realidad puedes ir al agua? Esas máquinas en el gimnasio diseñadas para brindarle un excelente entrenamiento para la parte superior del cuerpo están modeladas a partir de actividades de la vida real que son mucho más divertidas. Así que deje las filas de cables sentados para las ratas del gimnasio y ponga en forma su espalda y brazos mientras bebe un poco de naturaleza.
7. Ir a bailar.
Tome una clase de baile organizada, como hip hop, salsa o Zumba, cualquier cosa para acelerar su ritmo cardíaco. «Hay tantos estilos diferentes que seguramente encontrarás una clase o un instructor que te guste», agrega Riojas. Los movimientos del baile trabajan músculos diminutos que podrían pasarse por alto al correr o al entrenar con pesas.
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O cambia el ambiente por completo y sal con tus amigos. Mientras te mueves, estás trabajando.
8. …o simplemente baila en tu habitación.
«Un favorito de nuestra familia es subir el volumen de la música y tener una fiesta de baile improvisada. Es excelente para acelerar el ritmo cardíaco y aún mejor para el estado de ánimo en general», dice Riojas.
“La música puede ser una gran motivación y levantar el ánimo”, dice Riojas. “De hecho, no importa qué tipo de ejercicio estés haciendo, agregar música definitivamente lo hace más divertido”.
9. Únete a una carrera.
No tiene que ser el maratón de la ciudad de Nueva York (pero bueno, ¿por qué no?). Inscribirse en una carrera como Tough Mudder, Color Run o un triatlón agrega la diversión de la competencia, además de los beneficios de entrenar con otras personas que tienen objetivos similares. Tener un objetivo tangible al que apuntar con una fecha de finalización decisiva es una forma de mantenerse motivado para golpear el pavimento y disfrutar mientras lo hace.
10. Patear traseros en artes marciales.
«Las artes marciales utilizan mucha repetición y disciplina para entrenar el cuerpo y la mente, además de que obtienes el beneficio de la confianza y el empoderamiento para ti mismo», dice Riojas. Karate, taekwondo, tai chi y muchos otros ayudan con la coordinación, el equilibrio e incluso la depresión y la ansiedad. Además, estos entrenamientos son de bajo impacto, por lo que son ideales para personas con dolor crónico.
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11. Entrena con un profesional.
¿Te intriga la sala de pesas, pero no sabes por dónde empezar? Un entrenador es una opción maravillosa y motivadora. Los entrenadores pueden ayudarlo a mantener el rumbo y descubrir cómo trabajar su cuerpo para satisfacer sus necesidades. Contar con el apoyo de alguien que está allí específicamente para ayudarlo a alcanzar sus objetivos agrega un impulso de energía emocional que hace que la experiencia sea más placentera.
12. Pruebe un entrenamiento en pareja.
Puede ser difícil motivarse solo, pero trabajar en equipo con un compañero de entrenamiento es una excelente manera de mantenerse responsable.
“[My husband] es mi compañero de entrenamiento favorito”, dice Riojas. “Cuando las cosas se ponen difíciles, sabes que alguien más está contigo, empujándote, animándote y celebrando contigo al final”.
13. Tener sexo.
Hablando de entrenamientos en pareja…
De acuerdo, revelación completa: el sexo no es tanto ejercicio como podrías pensar. Solo quema un promedio de 69.1 calorías en 30 minutos para las mujeres, pero mejor que nada.
Además, el sexo también puede ser un motivador divertido para hacer ejercicio fuera del dormitorio: un estudio muestra que las mujeres que hacen ejercicio tienen una vida sexual más activa y alcanzan el orgasmo más rápidamente. Así que… piensa en el fitness como un juego previo efectivo.
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14. Ve a patinar.
Ponerse un par de patines en línea no solo apunta y tonifica los músculos de las piernas y del torso, sino que también es excelente para hacerlo con amigos y puede ser una actividad divertida que no se parece mucho al ejercicio. Además, un estudio de Escuela Médica de Harvard muestra que una hora de patinaje en línea puede quemar entre 400 y 600 calorías.
15. Fluye a través de un poco de yoga.
No se puede negar que el yoga es un gran ejercicio, y hay tantas versiones diferentes de yoga que te pueden encantar. Hay hot yoga, vinyasa yoga, power yoga, yoga al aire libre, yoga de paddle surf, yoga desnudo, yoga de boxeo, yoga con gatos… la lista sigue y sigue.
16. Saca tu Wii Fit.
Juegos de vídeo lata se trata solo de vegetar en el sofá, pero también pueden hacer que los entrenamientos sean divertidos y atractivos. Con un Wii Fit, puedes jugar tus entrenamientos e incluso competir contra otros jugadores. Pero, ¿es realmente… efectivo? Todavía no hay estudios oficiales, pero bueno, moverse durante 30 minutos en lugar de sentarse sobre su trasero ciertamente no puede doler.
17. Da rienda suelta a tu niño interior.
¿Recuerdas los días en que te colgabas de las barras de los monos o empujabas a tu mejor amigo en el columpio? Resulta que esas cosas todavía son divertidas hoy en día, además de que en realidad son una gran forma de entrenamiento con peso corporal. Puede convertir cualquier rutina de gimnasio de la jungla en el mejor entrenamiento de potencia, todo sin necesidad de pesas libres o membresía de gimnasio.
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18. Di ‘SUP’ al surf de remo.
Claro, se ve bien en tu Insta, pero ¿este pasatiempo de vacaciones realmente divertido es un buen ejercicio? Si. Pero vas a tener que trabajar para ello. El Consejo Estadounidense de Ejercicio publicó estudios que muestran que SUP es un excelente ejercicio central para los abdominales y la espalda baja cuando se rema por encima de un nivel de esfuerzo ligero. Pero para desafiar a los testarudos oblicuos vas a tener que ir a remo al máximo. Aún así, incluso un crucero ligero alrededor de una bahía o un lago comprometerá su núcleo.
19. Únete a una liga recreativa.
¿Es realmente ejercicio si lo haces con tus mejores amigos y luego tomas un cóctel? Absolutamente. Kickball, dodgeball, softball… cualquier cosa que acelere tu ritmo cardíaco es ejercicio, y si te estás riendo y teniendo una competencia saludable al mismo tiempo, aún mejor.
20. Inscríbase en un campo de entrenamiento.
Para algunas personas, un poco de amor duro es muy útil. Los campamentos de entrenamiento ponen su cuerpo a prueba mientras los entrenadores dirigen sesiones de entrenamiento en grupo intensas y duras. ¿Qué lo hace divertido? Estás viendo resultados drásticos si te apegas a ello, y también te vinculas con otras personas que están en el mismo barco que tú.
Existe una amplia gama de bootcamps, desde caminatas por la montaña hasta yoga intensivo y estudios de acondicionamiento físico dedicados al estilo de entrenamiento, como Barry’s Bootcamp.
21. Métete en él.
Carrie Bradshaw hizo que volar por los aires en un trapecio pareciera una explosión en Sexo y la ciudad—pero, ¿realmente puede hacerte sudar? Si. Dominar el trapecio es un entrenamiento increíble para la parte superior del cuerpo, que involucra el núcleo, los brazos y la espalda. También ayuda a mejorar la flexibilidad para adoptar posiciones más retorcidas.
22. Ve al abordaje indo.
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¿Te encanta el cuerpo de un surfista pero no tanto para surfear? No hay problema. Indo Boarding consiste en simular movimientos de surf en tierra firme para entrenar el cuerpo para que se mueva y trabaje como si estuviera atrapando olas. Originalmente se desarrolló para ayudar a los surfistas a practicar ejercicios de equilibrio y básicos, pero hoy en día los entrenadores han creado ejercicios de surf utilizando la tabla para ayudar a esculpir cuerpos en esos deliciosos y cubiertos de aceite que nos comemos con los ojos en la orilla durante todo el verano. Es de bajo impacto y portátil, por lo que puede hacerlo básicamente en cualquier lugar.
23. Prueba la capoeira.
La capoeira es una hermosa combinación de danza y artes marciales que se originó en Brasil. Hoy en día, es una tendencia total con competencias, música brasileña increíble y celebraciones posteriores. Pero entre movimientos rápidos, patadas altas y giros bajos que activan los cuádriceps hay una variedad de otros beneficios como fuerza, flexibilidad y cardio.
24. Esculpe tus músculos con Pilates.
Si te gusta el trabajo central profundo y afinar los músculos, este es tu atasco. Y el culto que lo rodea crea una comunidad divertida para que las personas practiquen juntas, comparen consejos y muestren su orgullo por Pilates.
«Pilates está muy centrado en el núcleo, pero suele ser una excelente manera de fortalecer y alargar todos los músculos del cuerpo», agrega Riojas.
26. Cicle su corazón.
¿Te encanta la bicicleta, pero vives en una gran ciudad? Spinning es la alternativa perfecta si andar en bicicleta al aire libre no es una opción, y es una locura que llegó para quedarse. Hay una clase de spinning para cada estilo. Volante…