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26 recetas fáciles de panqueques proteicos para probar

marzo 27, 2022
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Feliz día del panqueque, a todos los que celebran. Claro, puedes elegir una crepe estándar de limón y azúcar, o puedes probar una de estas recetas ricas en proteínas.

Las tortitas de proteína son un desayuno o, afrontémoslo, cualquier momento elemento básico en el que vale la pena ser bueno. Son saludables, sustanciosas y deliciosas (especialmente si tienes alguna proteína en polvo sabrosa para usar). Y, incluso para los más inexpertos en la cocina, hay muchas recetas fáciles para probar.

Además, te deben encantar las tortitas de proteína por ser un desayuno dulce y placentero que realmente te hará sentir lleno hasta la hora del almuerzo (por desgracia, no se puede decir lo mismo de un croissant de almendras), sin mencionar su posición como la última publicación. – desayuno de entrenamiento.

¿Por qué es importante la proteína, de todos modos?

La proteína, uno de los tres macronutrientes clave, ayuda a tu cuerpo a desarrollar y reparar el tejido muscular después de un entrenamiento. Para que conste, el NHS recomienda que las mujeres coman alrededor de 45 g al día, el equivalente a tres huevos y medio, dos filetes de salmón y medio o cinco porciones de lentejas. (O, ya sabes, a través de panqueques de proteínas).

«La proteína es un macronutriente que proporciona aminoácidos, que se unen para crear y mantener los huesos, la piel, las hormonas y los músculos», explica el Dr. Graeme Close, profesor de fisiología humana en la Universidad John Moore de Liverpool, quien asesora sobre nutrición a algunos de los principales atletas británicos. .

Aconseja pensar en los aminoácidos como bloques de lego. «Cuando los músculos se dañan por el ejercicio, los constructores de Lego están listos para reconstruir, pero solo pueden ponerse a trabajar si les das bloques con los que hacer el trabajo», explica.

Por lo tanto, estas recetas de panqueques de proteínas no son simplemente comidas de brunch sabrosas y de aspecto impresionante. Aprender a hacer panqueques de proteínas saludables es una verdadera victoria nutricional.

entrenar musculo sin aminoácidos adecuados y lo dejas sin otra opción que descomponerse. Entonces, ¿obtener suficiente proteína? Es esencial, especialmente para las mujeres que entrenan fuerza.

Por qué deberías hacer tú mismo tus panqueques proteicos

Vale la pena recordar que hacer sus panqueques de proteínas, de cualquier tipo, desde cero lo ayudará a evitar los comprados en la tienda llenos de azúcar y otros indeseables.

Y, por supuesto, puede encontrar panqueques de proteínas listos para usar con un perfil de macronutrientes favorable, pero estos indudablemente incurrirán en un costo superior. Mientras que estas recetas de panqueques de proteína de bricolaje se pueden hacer con los ingredientes más simples y económicos.

Además, no son exactamente difíciles de hacer. La harina, el polvo de hornear, la sal, el azúcar, la mantequilla, la leche y los huevos suelen ser los ingredientes principales.

Agregue una cucharada de proteína en polvo a la mezcla y los estará sirviendo en poco tiempo. Si prefiere un enfoque más de Joe Wicks, tome un plátano, dos huevos y un poco de suero de leche o proteína vegana en polvo y será GTG.

Realmente no podría ser más simple.

Cómo hacer tortitas de proteína veganas

¿Libre de lácteos? ¿A base de plantas? ¿O darle un giro a Veganuary después de una temporada festiva muy cargada de queso? No hay problema.

Con unos simples cambios, puedes hacer que tus panqueques de proteínas sean completamente veganos. Asegúrate de que la proteína en polvo que estás usando sea vegana y luego sustituye cualquier leche con una opción de avena, soja, almendras o guisantes.

¡Use aceite de coco en lugar de mantequilla y listo! Panqueques de proteína vegana listos.


Las 26 mejores recetas de panqueques proteicos para probar

¿Busca montones de inspiración? Hemos buscado en Internet 26 ideas de recetas de panqueques de proteínas dulces solo para usted: incluidas las variedades de canela y arce de Madeleine Shaw y la creación de arándanos y plátanos de The Food Medic.

Además, hay incluso un par de opciones veganas para aquellos de ustedes que no tengan lácteos. Desde fruta fresca hasta mantequilla de maní y miel (baba), date algunas opciones. Tal vez tu primera pila tenga un combo superior diferente a la segunda: vuélvete loco, tú eres el jefe aquí.

Entonces, si quieres potenciar tus panqueques de proteínas, sigue leyendo.

1

Panqueques Proteicos: Plátano Simple

¿Tienes un montón de plátanos demasiado maduros en tu canasta de frutas para usarlos y te apetece algo más que pan de plátano? Agregue un toque de dulzura natural a su plato matutino con estos panqueques de plátano fáciles de preparar. Delicioso.

Prueba la receta tú mismo: asweetpeachef.com

2

Panqueques Proteicos: Arándano y Plátano de The Food Medic

Las tortitas de Food Medic son naturalmente ricas en proteínas gracias a la harina de espelta y la linaza. Además, son totalmente vegetales y aptos para veganos. ñam.


Pruebe la receta usted mismo: thefoodmedic.co.uk

3

Panqueques Proteicos: Pastel De Vainilla Y Arándanos

Estos deliciosos panqueques te darán 38 g de proteína de una sola vez, casi toda la ingesta diaria recomendada. Además, la cobertura de arándanos y vainilla es suficiente para hacer agua la boca. Hazlo para amigos, familiares o solo para ti.

Pruebe la receta usted mismo: proteintreatsbynicolette.com

4

Panqueques Proteicos: Deliciosa Receta de Ella

Deliciosamente, Ella es la reina de las recetas a base de plantas, y estos panqueques no son una excepción: repletos de ingredientes saludables para el corazón, como semillas de chía y avena, y que ofrecen una saludable dosis natural de proteína gracias a las almendras. Disfrutar.

Prueba la receta por ti mismo: deliciouslyella.com

5

Tortitas Proteicas: Espinacas Y Garbanzos

Compre seis ingredientes simples (harina de garbanzos, levadura en polvo, espinacas y proteína en polvo), además de sal y agua, y tendrá esta pila inspirada en el Dr. Seuss preparada en muy poco tiempo. Cubra con jarabe de arce, arándanos y cualquier otra cosa que desee.


Pruebe la receta usted mismo: runningonrealfood.com

6

Panqueques de proteína: plátano y avena hechos en una licuadora

¿Prefieres batir tus panqueques en una licuadora? Ingrese a los panqueques de licuadora de Ambitious Kitchen: esponjosos, sin gluten ni lácteos, y certificablemente deliciosos.

Pruebe la receta usted mismo: ambiciosokitchen.com

7

Tortitas Proteicas: Omega-3 Linaza

Las semillas de lino están llenas de grasas saludables, así que mejore su juego de nutrición con estos sabrosos panqueques. Arriba como quieras—WH recomienda mantequilla de maní, jarabe de arce y chispas de chocolate.

Prueba la receta por ti mismo: apinchofyum.com

8

Panqueques Proteicos: Receta Enriquecida Con Queso Cottage

Con casi 20 g de proteína por porción (más el hecho de que saben a pan de plátano), estas tortitas de requesón son realmente la CABRA. Rodéalos.

Prueba la receta por ti mismof: cocinaambiciosa.com

9

Panqueques proteicos: Sensación de bollo de canela

Panqueques de proteína con un toque inspirado en un panecillo de canela. Um, ¡mmm! De nada.

Pruebe la receta usted mismo: thebigmansworld.com

10

Tortitas Proteicas: Chocolate y Frambuesa

Amantes del chocolate y aquellos con un ligero gusto por lo dulce, escuchen aquí: es totalmente posible incorporar su golosina favorita en su desayuno saludable. Pruebe estos panqueques de proteína de cacao y frambuesa, que son por poco tan deliciosos como los bañados con Nutella. Por poco…

Prueba la receta por ti mismo: asweetpeachef.com

11

Panqueques De Proteína: Camote Y Pecan

¿Batata? ¿En panqueques? Suena raro, sabe delicioso, confíe en nosotros. Además, contribuirá a sus cinco al día. Cubra con nueces para un crujido adicional.

Prueba la receta por ti mismo: asweetpeachef.com

12

Panqueques proteicos: receta esponjosa potenciada con yogur

¿Te encanta el yogur? Sí, nosotros también. Estos panqueques están repletos de proteínas gracias al ingrediente trabajador: sí, yogur. Esponjoso y ligero, nunca volverás a los panqueques que no son de yoga. Confianza.

Prueba la receta por ti mismo: ambiciosacocina.com

13

Panqueques Proteicos: Receta Extra Gruesa

Me encanta ver la altura adecuada en su pila, ¿podemos sugerir estos panqueques de proteína extra gruesos en su lugar? Sí, podemos. Elaborados con proteína en polvo, huevos y yogur griego, son la forma perfecta de empezar el día.

Prueba la receta por ti mismo: sweetpeaandsaffron.com

14

Panqueques Proteicos: Mantequilla De Maní Y Manzana De Roz Purcell

AKA, una explosión de todos los mejores sabores en tu boca. Trate de no babear mientras lee la receta de panqueques proteicos de la reina de la belleza irlandesa convertida en vegana, Rosanna Purcell, completa con canela y miel, para un sabor extra. Correctamente delicioso.

Pruebe la receta usted mismo: naturalbornfeeder.com

15

Tortitas Proteicas: Gachas De Avena

Una de las recetas de panqueques de proteínas más simples se desvía de los ingredientes tradicionales de harina y huevo reemplazándolos con avena. ¡Todo lo que necesitarás son siete ingredientes y diez minutos y listo!

Prueba la receta por ti mismo: asweetpeachef.com

dieciséis

Panqueques Proteicos: Chispas De Chocolate

Estos panqueques de cuatro ingredientes son la definición de simple: además, WH garantiza que ya tendrás todos los ingredientes en tu casa. Victorioso.

Pruebe la receta usted mismo: jenniferbanz.com

17

Panqueques Proteicos: Montón De Garbanzos Sin Gluten

¿Desviar el gluten por razones de salud o preferencia? Totalmente justo. Estos panqueques de proteína de harina de almendras son deliciosos y con sabor a vainilla, sin gluten, granos ni lácteos.

Pruebe la receta usted mismo: rachlmansfield.com

18

Panqueques de proteínas: canela y arce de Madeleine Shaw

Esta receta de Madeleine Shaw es naturalmente rica en proteínas, gracias a la adición de almendras molidas, pero si desea aumentar un poco más el contenido de proteínas, agregue una o dos cucharadas de su proteína en polvo favorita.

Pruebe la receta usted mismo: madeleineshaw.com

19

Panqueques Proteicos: Calabaza Dulce

No solo para Halloween: la humilde calabaza tiene un alto contenido de vitaminas, minerales y antioxidantes y, si bien es deliciosa en risotto, también es excelente en panqueques. Sí, en serio. Solo espera hasta que hayas probado estos. Los estarás sirviendo todos los fines de semana.

Pruebe la receta usted mismo: housesweeteats.com

20

Tortitas Proteicas: Mora y Miel

¿Fanático de las bayas mixtas? Incorpórelos a su pila de panqueques AM para una buena opción de brunch de bayas repleta de sabores de temporada. Agregue un poco de mantequilla de maní, almendras o anacardos encima y listo.

Prueba la receta por ti mismo: Nutritioninthekitch.com

21

Panqueques Proteicos: Avena y Arándanos

Otra receta a base de licuadora (aunque puede prepararla sin ella), estos panqueques se llenan y ensucian al mínimo su preparación. Eso, en nuestro libro, se llama ganar.

Prueba la receta por ti mismo: ambiciosokitchen.com

22

Tortitas proteicas: frambuesa y chía

¿Frambuesas frescas y jugosas? Controlar. ¿Semillas de chía saludables llenas de grasa para un crujido adicional? Controlar. ¿Panqueques húmedos aptos para veganos? Triple control….