Saltarse los entrenamientos? ¿Elegir tiempo extra de televisión en lugar de perseguir sus objetivos de acondicionamiento físico? No te avergüences, hemos todos estado allí. La buena noticia es que hay muchas maneras de aumenta tu motivación de entrenamiento. Uno de ellos: un reto de fitness de 30 días.
Estos tipos de desafíos son abordables y los pasos para el éxito son claros. Además, pueden ayudarlo a generar confianza y establecer hábitos que, con suerte, durarán mucho después de que termine el mes.
Si está interesado en darle una oportunidad, lo tenemos cubierto. Este desafío de acondicionamiento físico de 30 días fue diseñado por Charlee Atkins, entrenadora personal certificada y fundadora de el sudor. Los entrenamientos tienen una duración de 20 minutos cada uno, y puede acceder a videos de seguimiento a través del Aplicación de fitness All/Out Studio. Además, el desafío se puede personalizar para todos los niveles de condición física.
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“Si ya tiene una rutina de ejercicios sólida, inclínese hacia los ejercicios con mancuernas y concéntrese en aumentar su peso durante los 30 días”, dice Atkins. “Si eres un principiante completo, te recomiendo comenzar con los entrenamientos de peso corporal y asegurarte de que realmente los logras antes de pasar a los entrenamientos pesados en los días en que te sientas más fuerte”.
En cuanto a los resultados que puede esperar de este desafío en particular, debería poder hacer más repeticiones en el transcurso del mes, lo cual es una señal de que su nivel de condición física está aumentando, según Atkins. Además, es probable que notes algo de definición muscular y niveles de energía más altos.
“La clave es ser consistente con tu práctica”, dice Atkins. “Ese es el único ‘secreto’”.
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El calendario a continuación lo ayudará a realizar un seguimiento de su programa de ejercicios, así como de los miniobjetivos que debe alcanzar cada semana. En la primera semana, apuntarás a una buena forma en cada movimiento. Aumente su número de repeticiones en la semana dos y agite las cosas con un nuevo tipo de entrenamiento cruzado en la semana tres. En la cuarta semana, pruebe los entrenamientos con pesas (o aumente la cantidad de peso que ya estaba usando). En cuanto a la semana cinco, ¡simplemente termina fuerte!
Puede encontrar enlaces a cada entrenamiento a continuación, o si desea videos de seguimiento de cada rutina, descargue la aplicación All/Out Studio (use el código FREE30 al finalizar la compra para su primer mes gratis).
lunes: Entrenamiento de peso corporal para la parte inferior del cuerpo o entrenamiento con mancuernas para la parte inferior del cuerpo
Martes: Entrenamiento de peso corporal para la parte superior del cuerpo o entrenamiento con mancuernas para la parte superior del cuerpo
Miércoles: Entrenamiento cruzado (Encuentre opciones aquí)
Jueves: Entrenamiento de peso corporal para todo el cuerpo o entrenamiento con mancuernas para todo el cuerpo
Viernes: Entrenamiento de abdominales de peso corporal o entrenamiento de abdominales con mancuernas
Sábado: Entrenamiento cruzado (Encuentre opciones aquí)
Domingo: Descanso
Aplasta este desafío de 30 días
Estos son los consejos de Atkins para tener en cuenta al completar el desafío:
- Haz ejercicio por la mañana. «Este es mi consejo número uno para las personas que luchan por encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Y dado que estas rutinas de 20 minutos incluyen un calentamiento, son De Verdad 20 minutos de principio a fin».
- No te excedas con el peso. «En los videos para estos, estoy usando pesas de 6 libras y pesas de 10 libras. Sin embargo, en caso de duda, vaya más ligero. Asegúrese de que puede hacer los movimientos con la forma correcta antes de aumentar su peso».
- Sea creativo con el entrenamiento cruzado. «El entrenamiento cruzado puede incluir ejercicios cardiovasculares o de movilidad, básicamente cualquier cosa que te mantenga en movimiento excepto entrenamientos de fuerza (ya que en eso se centra el desafío)».
- Seguimiento de sus repeticiones. «Es una gran motivación cuando puedes ver que puedes hacer más repeticiones en las semanas dos, tres y cuatro que en la semana uno».
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