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300 Abs Workout – ¿El ‘300 Workout For Abs’ es tan intenso como parece?

marzo 25, 2022
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Abdominales

mihailomilovanovicimágenes falsas

Si alguna vez viste la película 300probablemente se destacaron algunas cosas: efectos especiales increíbles, escenas de batalla épicas y abdominales sobre abdominales sobre abdominales.

Y así nació el prolífico 300 Workout For Abs. El desafío fue desarrollado por Jeff Cavaliere, CSCS junto con su programa Athlean-X, y se inspiró en el ejercicio que el elenco de la épica película de batalla usó para entrenar, con algunos ajustes para enfocarse específicamente en el núcleo para las personas que buscan un programa más allá de lo básico.

Aún así, Cavaliere no pensó que el entrenamiento OG fuera lo suficientemente duro para los abdominales (aunque la sección media de Gerard Butler no está de acuerdo), por lo que también creó un entrenamiento específico para el núcleo.

¿Qué es exactamente el 300 Workout For Abs?

El 300 Workout For Abs te desafía a completar 300 repeticiones de abdominales lo más rápido posible. El objetivo es tratar de potenciar de 25 a 50 repeticiones de seis ejercicios de abdominales.

con el menor descanso posible, ninguno si puede balancearlo mientras mantiene la forma correcta. Cavaliere lo desglosa aquí:

Este contenido es importado de YouTube. Es posible que pueda encontrar el mismo contenido en otro formato, o puede encontrar más información en su sitio web.

Y aquí está el esquema de repeticiones real:


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Alyssa Zolna

300 entrenamiento para abdominales

Para deletrearlo, estos son los movimientos que incluye el entrenamiento:

  • 50 estiramientos abdominales
  • 25 abdominales laterales en tu lado derecho
  • 25 abdominales laterales en tu lado izquierdo
  • 50 giros rusos (cada repetición requiere un toque de piso a la derecha y a la izquierda)
  • 50 tijeras altas/bajas
  • 25 impulsos de rodilla inclinada hacia la derecha
  • 25 impulsos de rodilla inclinada hacia la izquierda
  • 50 rockear los botes (cada repetición requiere un giro a la derecha y a la izquierda)

    ¿Deberías probar el entrenamiento Abs 300?

    Cavaliere señala que su entrenamiento está diseñado para personas que buscan movimientos de abdominales que sean un poco más desafiantes que su tabla básica, y Michele Olsen, Ph.D., profesora de ciencias del deporte en Huntingdon College en Montgomery, AL, señala que usted hace hay que tener mucho cuidado con el uso de la forma adecuada. “Tu columna tiene que doblarse o torcerse cada vez que haces abdominales o giras”, dice Olsen. Así que esta rutina puede no ser el mejor punto de partida para principiantes.

    Movimientos de abdominales que son mejores para los novatos

    Olsen recomienda movimientos neutrales para la columna vertebral como estos tres para cualquier persona que sea nueva en el ejercicio o que esté preocupada por las lesiones en la espalda:

    Tablón

    Brazo, Aptitud física, Press up, Pierna, Hombro, Turquesa, Articulación, Ejercicio, Abdomen, Pilates,

    Allie Holloway

    Cómo: Comenzando en la parte superior de una posición de flexión, doble los codos y bájese hasta que pueda cambiar su peso de las manos a los antebrazos. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Involucre sus abdominales y manténgalos durante el mayor tiempo posible sin perder su forma.

    Perro pájaro sentado

    Cómo: Siéntese alto en la silla, agarrando el borde delantero con ambas manos, luego deslícese hacia adelante hasta que las caderas y el trasero estén frente al asiento, presionando los hombros hacia abajo y lejos de las orejas. Apoye el tronco y, al mismo tiempo, levante el brazo derecho hacia delante hasta la altura del hombro mientras levanta ligeramente el pie izquierdo del suelo. Haga una pausa, luego retroceda lentamente para volver al inicio. Esa es una repetición. Haz de 10 a 15 repeticiones y luego cambia de brazos y piernas.

    insecto muerto

    Cómo: Acuéstese boca arriba en el piso con los brazos y las piernas en el aire, las rodillas dobladas 90 grados. Manteniendo el contacto entre la parte baja de la espalda y el piso, sujete el torso, luego, lenta y simultáneamente, baje la pierna derecha hasta que el talón casi toque el piso y el brazo izquierdo hasta que la mano casi toque el piso por encima de la cabeza. Haga una pausa, luego regrese al inicio y repita en el lado opuesto. Esa es una repetición. Realice tantas repeticiones como sea posible en 30 segundos, luego descanse 10 segundos. Ese es un conjunto; hacer tres en total.

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