Nada menos que la cirugía o el aumento de grasa corporal puede aumentar el tamaño de sus senos. En cuanto a hacerlos Mira más grande, bueno, es por eso que la parte del cambio que gastamos en sujetadores cada año es mayor que el PIB de Islandia.
Sin embargo, las flexiones y el relleno no son sus únicas opciones. «Desarrollar los músculos debajo de los senos mejorará su aspecto y hará que parezcan más grandes», dice Jen Comas Keck, entrenadora personal certificada y excompetidora de figura.
Seamos honestos: este entrenamiento no convertirá las copas A en B o más. Pero si, como la mayoría de las mujeres, rara vez entrena su pecho, entonces se está perdiendo una forma natural de agregar un poco de empuje adicional.
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El siguiente entrenamiento fue creado por Comas Keck específicamente para mujeres. «Trabajar el pecho desde múltiples ángulos con suficiente peso asegura mucho estímulo para aumentar la fuerza y desarrollar los músculos», dice ella. «Esto puede agregar una forma hermosa al cofre».
La clave para que este plan sea efectivo: asegúrese de elegir pesos que sean lo suficientemente pesados. Debería sentir que podría hacer unas dos repeticiones más al final de cada serie, pero no más. «Es importante desafiarse a sí mismo con pesos más pesados para que se produzca el crecimiento muscular», dice Comas Keck. Realiza la siguiente rutina dos veces por semana.
¿Quieres aún más movimientos con mancuernas? Pruebe estos ejercicios para tonificar todo el cuerpo:
1. Press de banca con mancuernas
beth bischoff
Acuéstese boca arriba en un banco con los brazos rectos, una mancuerna en cada mano (A). Baje las mancuernas hasta que estén cerca de los lados de su pecho. (B), luego presiónelos hacia atrás hasta la posición inicial. Esa es una repetición. Haz 10 repeticiones, luego ve al movimiento 2 sin descanso.
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2. Flexiones
beth bischoff
Comience a cuatro patas, con las palmas de las manos ligeramente más anchas que los hombros, los pies juntos. Tu cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los pies. (A). Baja hasta que tu pecho casi toque el suelo. Mantenga la parte superior de sus brazos en un ángulo de 45 grados con respecto a su torso (B). Haga una pausa, luego empuje hacia atrás a la posición inicial. Haz 10 flexiones y descansa 90 segundos.
Repite los movimientos 1 y 2 una vez más (así harás cada ejercicio dos veces). Descansa 90 segundos antes del movimiento 3.
3. Press de banca inclinado con mancuernas
beth bischoff
Siéntese en un banco ajustable con una inclinación baja (alrededor de 15 a 30 grados) y coloque los pies planos sobre el piso. Tome dos mancuernas y sosténgalas por encima de los hombros, con los brazos rectos. (A). Baje lentamente las pesas a los lados de su pecho. (B). Haga una pausa, luego presione las mancuernas hacia el techo. Haz 10 repeticiones, luego ve al movimiento 4 sin descanso.
4. Apertura con mancuernas
beth bischoff
Acuéstese boca arriba en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Sostenga un par de mancuernas sobre sus hombros con los codos ligeramente doblados (A). Manteniendo la ligera flexión de los codos, baje las pesas hasta que los codos estén al mismo nivel que el pecho. (B). Mantenga la misma flexión en los codos mientras empuja las pesas hacia arriba. Realiza 10 repeticiones. Descansa 90 segundos.
Repite los movimientos 3 y 4 (harás cada ejercicio dos veces).
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Amy Rushlow es una especialista certificada en fuerza y acondicionamiento.
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