Los entrenamientos en casa son, de manera realista, el lado positivo de los últimos dos años de caos, ¿verdad? Porque, cuando el coronavirus arrasó y diezmó nuestras rutinas habituales de un solo golpe, hacer ejercicio en nuestros jardines y salas de estar se convirtió en la gracia salvadora que todos necesitábamos. Y caramba, lo necesitábamos.
Sin embargo, incluso si un período prolongado fuera de su entrenamiento habitual en el gimnasio no lo convirtió en un entrenamiento en casa, permítanos convencerlo de que su televisor, computadora portátil o teléfono lata conviértase en su recurso para hacer ejercicio en casa. Con entrenamientos en casa que van desde HIIT hasta bajo impacto, yoga, entrenamiento de fuerza, Barre, boxeo, campamentos de entrenamiento y entrenamientos en casa de Pilates, hay algo para todos. Promesa.
Si eres todavía escéptico acerca de si los entrenamientos en casa y los mejores ejercicios en casa son realmente efectivos, tal vez sea hora de echar un vistazo a sus motivaciones para hacer ejercicio.
Cualquier entrenamiento, cuando se realiza con propósito e intensidad, puede ser beneficioso, incluso cuando trabaja sin ningún equipo de gimnasio en casa. La clave es darlo todo y comprometerse realmente con la sesión.
Recuerda, el mejor entrenamiento es el que haces tú. Si tiene dificultades, reduzca sus expectativas e intente hacer un entrenamiento más corto con el máximo esfuerzo. Desde estudios en línea (sigue desplazándote para ver 20 de los mejores) hasta planes de entrenamiento y videos de entrenamiento de YouTube, aquí es donde puedes acceder a los mejores entrenamientos en casa, todo lo que necesitas hacer es desplazarte.
Si está buscando entrenamientos cardiovasculares en casa, entrenamientos de peso corporal, entrenamientos con pesas rusas o entrenamientos HIIT en casa, lo tenemos cubierto. O, si solo está comenzando, aprender los mejores ejercicios para principiantes podría ser el lugar para comenzar.
23 mejores entrenamientos en casa de YouTube para probar
En los días en que llega el impulso y necesita transmitir un entrenamiento antes de que su motivación se disipe, está YouTube.
El mejor entrenamiento en casa de 25 minutos
Entrenador: Entrenadores FIIT Gede y Adrienne
Mejor para: ¿Poco espacio, pero grande en sesiones de sudoración de cuerpo completo? Este entrenamiento es para ti.
Duración: 25 minutos
Equipo: Colchoneta de yoga/ejercicio
El mejor entrenamiento rápido en casa para el circuito de abdominales
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Entrenador: Britne Babe
Mejor para: Trabaja tu núcleo el doble de rápido con este mega-veloz desafío de Brittne. Etiquételo al final de un entrenamiento o repita para quemar más. ¡La elección del jugador!
Duración: 3 minutos
Equipo: Una silla
La mejor clase de cardio de bajo impacto
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Entrenador: Talilla Henchoz
Mejor para: Un sudor rápido que no incluye ningún salto para mantener felices a tus articulaciones (y a tus vecinos).
Duración: 15 minutos
Equipo: Colchoneta de ejercicios
El mejor entrenamiento rápido en casa
Entrenador: kayla itsines
Mejor para: Si tiene poco tiempo, esta sesión de día de piernas rápida e intensa se enfocará en la parte inferior de su cuerpo y también le dará un impulso de energía.
Duración: 7 minutos
Equipo: Estera de yoga
El mejor entrenamiento en casa para principiantes
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Entrenador: Proyecto de cuerpo de equipo
Mejor para: Un entrenamiento de cuerpo completo que fortalece los músculos y mejora la forma para principiantes *reales*. No hay combos locos o movimientos inalcanzables aquí.
Duración: 30 minutos
Equipo: Colchoneta de yoga, 2 pesas de mano ligeras opcionales
El mejor entrenamiento en casa para fortalecer la parte superior del cuerpo
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Entrenador: sophie mayordomo
Mejor para: Sophie Butler le mostrará cómo trabajar todos los músculos de la parte superior del cuerpo en una sesión enfocada con mancuernas, también le mostrará a los usuarios de sillas de ruedas cómo adaptar su entrenamiento.
Duración: 45 minutos
Equipo: par de mancuernas
El mejor entrenamiento de glúteos en casa
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Entrenador: El BKBooty Fitness
Mejor para: Una rutina simple, sin equipo, que trabaja la parte inferior del cuerpo para desarrollar glúteos más grandes y fuertes.
Duración: 10 minutos
Equipo: Ninguna
El mejor entrenamiento de cardio y core en casa
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Entrenador: Gauri Chopra
Mejor para: Clase de HIIT para principiantes
Duración: 20 minutos
Equipo: Estera de yoga
El mejor entrenamiento de boxeo en casa
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Entrenador: natalie jill fitness
Mejor para: De acuerdo, no es boxeo tradicional exactamente, pero pruébalo si quieres desarrollar la fuerza de tu brazo para lanzar algunos golpes serios. Y se hará en poco tiempo.
Duración: 6 minutos
Equipo: Estera de yoga
El mejor entrenamiento en casa de fitness funcional
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Entrenador: Michelle Griffith-Robinson y Matthew Robinson
Mejor para: Aprendiendo el conceptos básicos del entrenamiento funcional, ayudándote a perfeccionar tu forma y ponerte funcionalmente en forma.
Duración: 45 minutos
Equipo: silla resistente
El mejor entrenamiento de yoga en casa para el dolor de cuello y hombros
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Entrenador: Ania Tippkemper
Duración: 40 minutos
Mejor para: Personas con hombros y espalda molestos por encorvarse sobre escritorios y trabajar desde casa
Equipo: Estera de yoga
La mejor clase de Barre de cuerpo completo
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Entrenador: britannia williams
Duración: 30 minutos
Mejor para: Si quieres una clase de escultura de cuerpo completo de bajo impacto
Equipo: Colchoneta de yoga, mancuernas ligeras
El mejor entrenamiento de cardio y core de pie
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Entrenador: Koboko Fitness, también conocido como Kola Olaosebikan
Mejor para: Este ejercicio de pie es perfecto para cualquier persona a la que le guste hacer ejercicio sin bajar a la colchoneta. ¡Los vemos, triunfadores! Quema grasa con intervalos de trabajo de alta intensidad y descansos más cortos para recuperarte. Como dice Kola, ¡asegúrate de calentar primero!
Duración: 11 minutos
Equipo: Sin equipo
El mejor entrenamiento en casa para desarrollar músculo.
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Entrenador: BodyFit de Amy
Mejor para: Si bien muchos entrenamientos en casa se enfocan en ejercicios cardiovasculares, este demuestra que no es necesario ir a la sección de pesas para desarrollar músculo.
Duración: 30 minutos
Equipo: Mancuernas, colchoneta de yoga
El mejor entrenamiento en casa para abdominales
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Entrenador: Mujer fuerte y viva
Mejor para: Este entrenamiento básico superrápido te dará una barriga de acero en muy poco tiempo. Cosas crujientes.
Duración: 7 minutos
Equipo: Estera de yoga
El mejor entrenamiento de espalda en casa
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Entrenador: Koboko Fitness, también conocido como Kola Olaosebikan
Mejor para: Este ejercicio de pie para la espalda se enfoca en todos los músculos que no puedes ver, pero que forman una parte clave para fortalecer el torso y la parte superior del cuerpo. Los movimientos se suceden rápidamente, así que asegúrate de ver a Kola. Como siempre, vaya a su propio ritmo para asegurarse de que está realizando los movimientos con la forma correcta.
Duración: 11 minutos
Equipo: Sin equipo
El mejor entrenamiento de 30 minutos en casa
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Entrenador: HASfit
Mejor para: Marque esas casillas de cardio con una rutina que no requiere absolutamente ningún equipo. Ah, y en realidad trabaja todo el cuerpo en lugar de solo las piernas y los glúteos. Ordenado.
Duración: 30 minutos
Equipo: Ninguno, agregue mancuernas para mayor resistencia
El mejor entrenamiento de 10 minutos en casa
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Entrenador: joe mechas
Mejor para: El entrenamiento breve, pero efectivo, del Body Coach se puede realizar mientras se cocina la barbacoa. ¿Listo? ¿Colocar? Tuck salta.
Duración: 10 minutos
Equipo: Ninguna
El mejor entrenamiento de cardio para esculpir en casa
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Entrenador: tiffany rothé
Mejor para: Este es un entrenamiento desafiante que Tiffany vive contigo, demostrando los movimientos cardiovasculares que te ayudarán a quemar grasa y quemar calorías. Trate de mantener el ritmo lo mejor que pueda, pero si tiene dificultades, tome un golpe antes de volver a entrar. Además, ¡el agua es imprescindible! Hidratar, hidratar, hidratar gente!
Duración: 49 minutos
Equipo: Sin equipo
El mejor entrenamiento HIIT en casa
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Entrenador: brezo robertson
Mejor para: Pruebe esta rutina para una sesión de alta intensidad que despertará el apetito por la camioneta de helados. Para eso está el verano, ¿no?
Duración: 30 minutos
Equipo: Ninguna
El mejor entrenamiento en casa de CrossFit
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Entrenador: Carly Rowena
Mejor para: Si te apetece probar CrossFit (y lee la historia de Laura ‘Biceps’ Hoggin para convencerte de que deberías hacerlo), esta es una excelente introducción a los fundamentos de la popular forma de entrenamiento de fuerza.
Duración: 10 minutos
Equipo: Caja, plato, pesas rusas y barra
El mejor entrenamiento de cuerpo completo en casa.
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Entrenador: shona virtud
Mejor para: Si está buscando un desafío de media hora, el yogi-PT australiano lo ayudará a trabajar esos glúteos, brazos y abdominales. También te explica un ejercicio que te ayudará a dominar la parada de manos de una vez por todas. Oh, sí.
Duración: 35 minutos
Equipo: Estera de yoga
El mejor entrenamiento con mancuernas en casa
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Entrenador: joe mechas
Mejor para: El Body Coach promete que puedes quemar grasa y desarrollar músculo en esta sesión de sudor de media hora.
Duración: 30 minutos
Equipo: par de mancuernas
Los 20 mejores entrenamientos en casa de estudios y gimnasios para transmitir, guardar y sudar
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