Saltar al contenido

6 movimientos para tonificar todo el cuerpo

marzo 27, 2022
tone every zone 1412694928

El desafío de cuerpo entero de 28 días de David Kirsch se llama desafío por una razón. Declaración verdadera: vas a trabajar duro durante los próximos 28 días. ¿Está listo para bajar de peso y ganar energía, resistencia y una nueva perspectiva antes de las vacaciones? Entonces, ¡vamos! Desplácese hacia abajo para ver un gráfico pinable y un desglose de todos los movimientos para la primera semana del plan de entrenamiento. Luego vuelva aquí el próximo lunes para la segunda semana.

Cardio: Cuatro veces a la semana, reme 2500 metros y camine en una caminadora con una inclinación del 10 por ciento a tres mph durante 30 minutos.

Circuito Semana 1: Completa dos circuitos (con un minuto de descanso entre ellos) de los siguientes seis ejercicios tres veces por semana. A menos que se indique lo contrario, realice 15 repeticiones por lado para cada ejercicio.

Brazo, Pierna, Dedo, Aptitud física, Pierna humana, Cuerpo humano, Pecho, Hombro, Ejercicio, Codo,

Tomás Simonetti

1. Sumo se lanza a una patada lateral a un salto en cuclillas

01.jpg

Tomás Simonetti

Estos son excelentes para dar forma y tonificar la parte externa de los muslos, los isquiotibiales y los glúteos. Comience con los pies separados al ancho de los hombros (A). Levanta la pierna derecha desde la rodilla y muévela en una rotonda circular (B). Aterriza hacia un lado, con los pies más anchos que cuando comenzaste, e inmediatamente agáchate (canalizando a un luchador de sumo) (C). Cuando salga de la sentadilla, levante la pierna derecha y patee, guiando con el talón. (D). Termina el movimiento con un salto en cuclillas, asegurándote de aterrizar sobre tus talones, poniendo énfasis en tu trasero. (MI). Esa es una repetición.


2. Sentadillas con los dedos del pie plié

02.jpg

Tomás Simonetti

¡Esto explotará la parte interna de los muslos, el trasero y el centro! Comience con los pies más separados que el ancho de los hombros y girados en ángulos de 45 grados, con las manos en las caderas. (A). Mientras se pone en cuclillas, levante simultáneamente los talones lo más alto que pueda (B). Vuelve a empezar. Esa es una repetición.


3. Paseos de ornitorrincos

03.jpg

Tomás Simonetti

¡Este es uno de mis movimientos característicos favoritos de todos los tiempos! Golpea tus muslos internos y la parte inferior de tu trasero. Comience en una posición de cuclillas plié con las manos detrás de la cabeza y los muslos paralelos al piso (A). Manténgase comprometido con la sentadilla plié mientras camina hacia adelante, colocando el pie izquierdo delante del derecho. (B)pie derecho delante del izquierdo (C). Asegúrese de que sus rodillas permanezcan afuera y su peso permanezca en los talones durante todo el ejercicio. Da cinco pasos en total hacia adelante y luego hacia atrás. Esa es una repetición. Repita cinco veces.


4. Peso muerto con una sola pierna

04.jpg

Tomás Simonetti

Comience con los pies separados al ancho de los hombros (A). Manteniendo el equilibrio sobre la pierna derecha, doble la cintura y baje la mano izquierda hasta el pie derecho; extiende tu pierna izquierda directamente detrás de ti (B). Asegúrate de mantener ambas caderas cuadradas (hacia abajo) durante el movimiento. Vuelve a la posición inicial. Esa es una repetición.


5. Plancha con pliegue de rodilla a abducción de cadera

05.jpg

Tomás Simonetti

Empezar en posición de plancha (A). Lleve su rodilla derecha hacia su hombro izquierdo (B). En lugar de volver a colocar el pie derecho en el suelo, extienda (abduzca) la pierna hacia un lado (C). Esa es una repetición.


6. Plancha con remo con mancuernas a una extensión de tríceps

06.jpg

Tomás Simonetti

Comience en una posición de tabla, sosteniendo una mancuerna de cinco libras en su mano derecha (A). Liderando con el codo, levanta la mancuerna hacia tu costado. (B)luego extienda su brazo directamente detrás de usted (C). Invierte el movimiento para volver a la posición inicial. Esa es una repetición.

Sobre Caitlin: sujetador The North Face, pantalones Ellie, zapatos Mizuno

David Kirsch es un visionario del bienestar con más de dos décadas de experiencia en descubrir y aprovechar la poderosa conexión entre mente, cuerpo y espíritu. Fundador del galardonado Madison Square Club en la ciudad de Nueva York, David ha capacitado a un número impresionante de personalidades de primer nivel, incluidas Heidi Klum, Kate Upton, Kerry Washington y Anne Hathaway. David también es autor de cinco libros, incluido el best-seller El último plan corporal de Nueva York, y ha aparecido en numerosos programas de televisión, como The Today Show, E!, CNN World News, Dr. Oz, Live with Regis and Kelly, y La vista. La filosofía de David, «Mente sana, cuerpo sano», trasciende el estado físico para abarcar el bienestar como un todo, y su línea única de suplementos naturales incluye productos para bajar de peso, aumentar la energía, suprimir el apetito, limpiezas saludables, agudeza mental, alivio del estrés y mucho más. más.

Sigue a David en Twitter en @davidkirsch y en Instagram en @davidkirsch.

MÁS: La lista de compras que te ayudará a bajar de peso, desarrollar músculo y ganar toneladas de energía

Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io