6 trucos con elípticas que pueden ayudarte a perder más kilos

Si eres como mucha gente dando una vuelta en la elíptica-como en, te subes y empiezas a pedalear sin pensar mucho en tu entrenamiento—podrías estar vendiendo tu tiempo de cardio corto. Y si está trabajando para perder pulgadas, eso puede ser realmente decepcionante.

Con la estrategia correcta, ese trozo de metal acelera tu ritmo cardíaco, quema calorías y desarrolla músculo para impulsar tu metabolismo. Solo sigue estos seis consejos:

Esa zona de “quema de grasa” en tu pantalla elíptica no es de ninguna ayuda. Aquí está la cosa: cuando estás en la zona de quema de grasa (alrededor del 60 al 75 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima), quemas una mayor proporción de calorías de grasa que de carbohidratos. Pero cuando golpeas fuerte la elíptica, quemas una mayor número de calorías en general, y eso fácilmente podría incluir la cantidad de calorías de grasa que quema, explica la entrenadora personal con sede en Tennessee Hannah Davis, CSCS

Además, cuando haces ejercicio a una intensidad que es más alta que la llamada zona de quema de grasa, continúas quemando calorías incluso después de salir del gimnasio mientras tu cuerpo se recupera, dice ella. Cuando haces ejercicio en la zona de quema de grasa, una vez que finalizas tu entrenamiento elíptico, tu poder adicional para quemar calorías también termina.

La próxima vez que esté en la elíptica, preste atención a sus pies. La mayoría de las personas se empujan con los dedos de los pies y permiten que se levanten los talones, y ese pequeño movimiento reduce drásticamente la quema de calorías, dice Davis. Si empuja todo el pie, incluido el talón, activará más músculos en las piernas, lo cual es clave tanto para quemar calorías como para desarrollar músculo, dice ella.

(Además de su ajetreo elíptico, puede continuar su transformación con la nueva rutina Ignite de Women’s Health, creada por Next Fitness Star Nikki Metzger).

Te encantan los intervalos en la sala de pesas y en la clase de ciclismo (¿verdad?), y también deberías amarlos en la elíptica. “El cuerpo debe trabajar más duro para recuperar esas reservas de energía después de un entrenamiento por intervalos”, dice Davis. “Con intervalos, sus sistemas de energía para quemar grasa permanecen elevados entre 48 y 72 horas después del entrenamiento, lo que resulta en una mayor pérdida de calorías”. Eh, vendido.

Para obtener el mejor «después de la quema», intente realizar un entrenamiento estilo Tabata en la elíptica, dice el fisiólogo y kinesiólogo del ejercicio Gavin McHale. Así es como funciona: pedalee a fondo durante 20 segundos, luego recupérese con 10 segundos de pedaleo de menor intensidad. Repite esto ocho veces seguidas, por un total de cuatro minutos. Si está preparado para un desafío aún más loco, dese dos minutos de recuperación de baja intensidad y luego realice el Tabata completo de cuatro minutos una vez más. (Es posible que hayamos bajado una libra solo de pensarlo).

Si nunca has jugado con los niveles de resistencia de tu elíptica, ahora es el momento. Intente mover la resistencia hacia arriba y hacia abajo durante sus entrenamientos por intervalos y prepárese para tener las piernas doloridas mañana. “La resistencia desarrolla músculo, lo que te ayuda a quemar más calorías en reposo”, dice Davis. No se desanime si tiene que pedalear más lento a medida que aumenta la resistencia. Es natural y vale la pena. Obtendrás un entrenamiento cardiovascular y de fuerza, todo en uno.

…y, nos atrevemos a decirlo, fuera de la revista. «Ver televisión en la elíptica probablemente signifique que no estás haciendo todo lo posible», dice Davis. Su sugerencia: intente subirse a una elíptica que mira hacia un espejo. Investigación en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio muestra que los conejitos de cardio se mantienen en mejor forma cuando se miran en el espejo. Es aún más importante concentrarse en la elíptica que en la caminadora, dice ella. La caminadora lo obliga a mantener el ritmo o salir volando de la parte trasera de la máquina, pero una elíptica no lo hace. Entonces, si no estás concentrado, tu entrenamiento se verá afectado, dice Davis.

“Sostener las manijas y mover los brazos puede hacer un gran trabajo para tonificar la espalda, los hombros y el centro”, dice Davis. Además, cada vez que involucres más grupos musculares, quemarás más calorías. Solo asegúrate de presionar y tirar activamente de los brazos, en lugar de solo usarlos para mantener el equilibrio, lo que dificulta tu capacidad para quemar calorías.