Las mujeres hablan más que nunca sobre sus cuerpos, pero un problema común sigue siendo bastante tabú: el estreñimiento.
Bueno, ¡estamos aquí para cambiar eso! Después de todo, el 16 por ciento de las mujeres sufre regularmente evacuaciones intestinales difíciles, mientras que aún más de nosotros lo enfrentamos de vez en cuando, según la investigación. Dato curioso: el estreñimiento es más común en mujeres que en hombres, posiblemente debido a las hormonas. Sí, la lista de cosas que pueden desequilibrar tus hábitos de ir al baño no tiene fin. Piensa: tu ciclo mensual, cambios en la dieta, estrés, problemas para dormir, incluso viajes. En serio, ¿de qué se trata el último?
Si se siente bloqueado, no espere más de dos o tres días antes de lidiar con eso, dice Lisa Ganjhu, DO, gastroenteróloga y profesora clínica asociada de medicina en el Centro Médico Langone de la NYU. “Tu cuerpo te dirá que es incómodo, así que préstale atención”, dice ella.
Y, buenas noticias: puede ser bastante fácil mover los intestinos sin ningún medicamento. «Los laxantes naturales son definitivamente más suaves que algunos de los laxantes recetados, e incluso un poco más suaves que los que se pueden obtener sin receta», dice ella. Bonificación adicional: probablemente ya tenga algunos de ellos en su refrigerador o despensa. Alimentos laxantes ¡al rescate!
Aquí, compartimos ocho laxantes naturales que pueden hacer que sus hábitos de baño se muevan nuevamente. Mejor aún, intégrelos en su dieta regular para mantener las cosas regulares:
Agua
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Así como mantenerse hidratado es bueno para el resto de su cuerpo, también es útil para su sistema digestivo. “El agua básicamente lubrica todo y ablanda las heces”, dice Ganjhu. “El objetivo de que las heces lleguen al colon es que trate de absorber toda el agua adicional [along the way] para solidificar.”
Sin embargo, cuanto más tiempo permanezcan las heces en el colon, más tiempo tendrá que succionar el agua, y finalmente se volverá dura como una roca. “Devolver líquido a tu cuerpo ayuda a ablandar las heces y estimula el vaciado del colon”, dice ella.
Este sencillo truco con una botella de agua te ayudará a mantenerte bien hidratado todos los días:
Yogur griego
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El yogur y otros probióticos generalmente son buenos para el intestino y la digestión. “Ya sea que tenga diarrea o esté estreñido, los probióticos ayudan a sus intestinos porque restablecen su microbioma intestinal”, dice Ganjhu. “Todos tenemos mil millones de bacterias allí, y si no son las correctas las que funcionan bien, eso es lo que puede provocar indigestión, hinchazón y cambios en nuestros intestinos. Los probióticos agregan más bacterias saludables a su intestino y reconstituyen su vía digestiva con esas bacterias buenas”.
Busque variedades de yogur griego que incluyan «cultivos vivos y activos» en su etiqueta, recomienda.
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Verduras de hoja verde
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Los vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y el repollo son los más densos en términos de fibra, que es lo que su sistema realmente necesita para poder moverse. “Esa fibra estimula la contracción del colon, le da una sensación de saciedad que quiere expulsar”, dice Ganjhu.
Teniendo en cuenta el hecho de que la mayoría de las personas no se acercan a consumir los 25 gramos de fibra recomendados por día, aumentar la ingesta de verduras de hoja verde podría ser una forma rápida de reactivar su vía digestiva. Además, las verduras de hoja verde están repletas de magnesio (un nutriente del que la mayoría de los estadounidenses carece), lo que puede ayudar a ablandar las heces de forma natural, dice.
Aloe vera
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Probablemente hayas usado aloe para las quemaduras solares o en otros productos de belleza, pero es posible que hayas notado que el ingrediente está apareciendo últimamente en los estantes de las tiendas de comestibles, muy probablemente en forma de jugo. “El aloe es uno de los laxantes naturales más comunes que la gente toma”, dice Ganjhu. “Hace que las heces estén un poco más lubricadas, lo que facilita su evacuación”.
Las investigaciones muestran que el aloe contiene 75 vitaminas, enzimas, minerales y azúcares, además de compuestos laxantes naturales llamados antraquinonas, que aumentan la cantidad de agua en sus intestinos, ayudan a su cuerpo a producir más mucosidad y aumentan las contracciones para mantener los alimentos en movimiento. su sistema gastrointestinal. (Comience su nueva y saludable rutina con el Guía de salud de la mujer para el entrenamiento de fuerza!)
Semillas de chia
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Probablemente sepas que si dejas las semillas de chía en agua, se convierten en una especie de gelatina. Eso es lo que los hace tan útiles como laxantes naturales, dice Ganjhu. “En su sistema, cuando las semillas de chía se combinan con líquido, se expanden y esa textura similar a un gel facilita que las heces se muevan a través de los intestinos”, explica.
Y teniendo en cuenta el hecho de que una onza contiene 10 gramos de fibra, es casi seguro que rociar algunas semillas de chía en su comida hará que tenga ganas de ir.
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Semillas de lino
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Una cucharada de linaza contiene casi tres gramos de fibra, según el USDA, que es mucho para un alimento diminuto que es fácil de ocultar en batidos o ensaladas. “Toda esa fibra extra estimulará los intestinos”, dice Ganjhu.
Las semillas contienen «mucílago», un compuesto gomoso que recubre el sistema digestivo para que las evacuaciones intestinales sean más fluidas. La linaza también tiene un alto contenido de magnesio, por lo que también puede ayudar a estimular las ganas de ir, dice ella.
Frutas ricas en fibra
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Al igual que las verduras de hoja verde, ciertas frutas están llenas de fibra. Abastecerse de frutas frescas como las bayas, que «proporcionan la fibra, pero no le darán tantos gases como las verduras de hoja verde o las manzanas y las peras», dice Ganjhu. Además, los antioxidantes de las bayas tienen propiedades antiinflamatorias que podrían calmar su sistema gastrointestinal.
Las frutas secas como los albaricoques, los higos y, sorprendentemente, las ciruelas pasas también son una buena opción. “Los alimentos deshidratados tienen una combinación de fibra densa y azúcar adicional, lo que puede aumentar las deposiciones”, dice.
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Aceites
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Consumir un poco de aceite de oliva, aceite mineral, aceite de linaza o aceite de ricino podría lubricar tus intestinos. “Receto mucho aceite de oliva o aceite mineral”, dice Ganjhu. “Solo bebe una cucharada. Baja por el tracto digestivo y ablanda las heces, haciéndolas un poco más resbaladizas o más blandas para que no duela tanto como si estuviera tratando de evacuar heces duras”.
Si la idea de beber un trago de aceite de oliva le da náuseas, use el aceite como agente de cocina o aderezo para ensaladas. Solo recuerda que esta opción de laxante natural no tiene calorías. Una cucharada contiene 120 calorías.
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