El paquete de seis ha sido durante mucho tiempo #objetivos en lo que respecta a los abdominales, no solo porque prácticamente garantiza que tendrá un núcleo súper fuerte, sino porque es una prueba visual de ese hecho.
Pero si miras algunos de los entrenadores súper rasgados que hay, es posible que notes que están mostrando un poco más: ocho-paquete de abdominales. ¿Son estos músculos abdominales casi míticos algo que los simples mortales pueden lograr? ¿O están reservados para la élite del fitness que parece no hacer nada más que hacer ejercicio y tomar una mezcla de proteínas?
¿Qué son exactamente los abdominales de 8 paquetes?
Antes de que pueda pensar en un paquete de ocho, debe comprender el paquete de seis. Lo que parecen seis músculos individuales son en realidad solo una músculo: el recto abdominal, dice Astrid Swan, entrenadora personal certificada por NASM y embajadora de Premier Protein (famosa por sus abdominales cincelados).
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“El recto abdominal está atravesado por tres bandas fibrosas llamadas intersecciones tendinosas”, explica. Estas bandas están destinadas a sostener el cuerpo y ayudar con movimientos como la flexión y acostarse parte delantera de tus músculos. “Una banda suele estar situada al nivel del ombligo, otra en el extremo inferior del esternón y la tercera a mitad de camino entre las dos”, dice Swan.
Lo que eso realmente significa es que, si bien los músculos juegan un papel en los abdominales marcados, en el sentido de que necesitas tener un recto abdominal firme y fuerte para que existan,es realmente tejido conectivo el que crea la apariencia segmentada de músculos abdominales individualizados.
Es esencialmente lo mismo cuando hablas de abdominales marcados, excepto que hay otra intersección tendinosa que entra en juego.
¿Cómo obtienes un paquete de 8 abdominales?
Si quieres abdominales de seis u ocho paquetes, realmente necesitas fortalecer tu recto abdominal. Y para hacer eso, debes “dejar de hacer abdominales básicos”. dice cisne. “Escucho a la gente decir ‘hago 100 abdominales al día’ y yo respondo ‘¡¿qué tan fuerte es tu cuello?!’ No me malinterpretes, me encantan las variaciones de abdominales, pero para desarrollar tus abdominales necesitas encontrar nuevas formas de desafiarlos”.
Jackknives, patadas de tijera y burpees inversos son algunos de los ejercicios abdominales favoritos de Swan. “¡Y no tengas miedo de usar pesas cuando trabajes tus abdominales!” ella dice. “Me encantan los columpios con pesas rusas, los molinos de viento de pie, las elevaciones de piernas colgantes, los remos renegados hasta los impulsores de sentadillas, los golpes de pelota y las cuerdas de batalla”. (Mira el movimiento de la fila renegada a continuación).
Jenn Peña/ Alyssa Zolna
El trabajo de abdominales también va más allá del gimnasio. “Siempre les digo a mis clientes que todos los días, sin importar lo que estés haciendo, desde hacer ejercicio hasta conducir tu automóvil, debes trabajar en tu centro”, dice Swan. «El trabajo de abdominales real se puede hacer tres días a la semana, pero no hay nada que hagamos que no involucre su núcleo, ¡así que manténgalo siempre ocupado!»
Es más que ejercicio
Sin embargo, has escuchado el dicho «los abdominales se hacen en la cocina», ¿verdad? Si realmente quieres un paquete de seis u ocho, comer bien es muy importante. “¡Comer la cantidad correcta de calorías, comer como combustible y comer sano es lo que hará que tú y tus abdominales se destaquen!” dice cisne.
Y La proteína es clave para el desarrollo de los abdominales., porque está repleto de aminoácidos, que son los componentes básicos de los músculos. «Los músculos necesitan combustible para crecer, así que me aseguro de comer dentro de los 30 minutos posteriores a mi entrenamiento».
El verdadero secreto de un paquete de 8
De acuerdo, es hora de volverse realmente real, sin embargo: si bien es posible para cualquiera, ¡hombre o mujer!, para tener un paquete de ocho, «tener abdominales marcados depende en gran medida de la genética y la composición de la grasa corporal”, dice Cisne. Si trabajas duro y tienes un paquete de seis, «ese paquete de dos adicional es solo tejido conectivo que se organiza principalmente debido a la genética».
Desafortunadamente, no puede cambiar la forma en que estas bandas fibrosas pasan a través de su recto abdominal. Entonces, incluso si tiene un núcleo duro como una roca, si sus tejidos conectivos no se extienden completamente a través de los músculos, es probable que nunca tenga la apariencia de esos músculos abdominales individualizados.
Pero eso está totalmente bien. Hacer el trabajo para obtener unos abdominales perfectos, incluido el fortalecimiento de los músculos y una alimentación sana y saludable, ciertamente nunca va a doler, siempre y cuando se concentre en los beneficios físicos frente a los resultados estéticos.
Porque, al final del día, la fuerza no se trata de lo que tus músculos Mira me gustasino más bien lo que te facultan para hacer.
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