Así que estás tratando de perder peso, pero el número en la báscula simplemente no baja, o baja y luego vuelve a subir. Alcanzar su meta puede ser un proceso frustrante ya veces confuso. Es posible que sienta curiosidad acerca de cómo perder 20 libras y cuánto tiempo se necesita para lograrlo.
Si bien muchas pautas saludables para bajar de peso dicen que debe tratar de perder una o dos libras por semana (ya sea que tenga cinco o 50 libras que perder), puede haber semanas, o incluso meses, cuando la báscula no se mueva, dice Tori. Holthaus, RDN, fundador de YES! Nutrición, LLC. «El tiempo que lleva perder una cantidad determinada de peso depende de muchos factores, como si ha perdido peso antes, las condiciones de salud, cuánto peso necesita perder y sus niveles de sueño y estrés», explica.
Cuanto más tarde en desaparecer, es más probable que permanezca así, dice Lisa Moskovitz, RD, directora ejecutiva de NY Nutrition Group y autora de El plan de alimentación saludable Core 3. La pérdida intencional y rápida de grasa corporal generalmente implica que está comiendo de manera demasiado restrictiva o haciendo ejercicio demasiado intenso, los cuales no solo son difíciles de mantener, sino que también pueden ser muy peligrosos para la salud».
En cambio, Moskovitz recomienda comenzar con el objetivo de perder el cinco por ciento de su peso corporal actual y ver cómo responde a eso. A partir de ahí, puede averiguar si puede o no reducir su peso en otro cinco por ciento. “Puede parecer que 20 libras es el número mágico, pero apuntar demasiado alto podría ser lo único que te detenga de hacer algún progreso”.
¿Y esas fotos de progreso? Trate de no comparar su progreso con el de otra persona. “Todos pierden peso de manera diferente”, dice Moskovitz. “Algunos pueden notar que la ropa les queda mejor, que su estómago se ve más plano o que su cara se estrecha instantáneamente después de ver que la báscula baja. Otros pueden tener que ser pacientes y sentir los resultados antes de poder verlos.» Tenga en cuenta que tampoco puede elegir dónde y cómo su cuerpo arroja células grasas, agrega.
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Entonces, ¿puedes perder 20 libras rápidamente?
Si bien no existe un truco mágico que lo ayude a perder 20 libras al instante, Moskovitz tiene algunos consejos que cree que pueden ayudar a cualquier persona, independientemente de su plan de pérdida de peso. “Primero, lleve un diario e incluya no solo lo que está comiendo, sino también cuánto, por qué lo está comiendo y califique su nivel de hambre y estrés. Esto puede ayudar a identificar las áreas en las que necesita trabajar y si hay algún problema de alimentación emocional o por estrés que deba abordarse”, dice ella.
Moskovitz también advierte que, si bien el agua no suprimirá el apetito, aumentar la ingesta de agua puede evitar la confusión del hambre, que es cuando comes porque crees que tienes hambre, pero en realidad lo que sientes es solo sed. Además, lo mantendrá hidratado, energizado e incluso aliviará la hinchazón.
Ella sugiere echar un vistazo a su dieta actual y evaluar cómo se puede mejorar. “Este simple cambio de mentalidad puede hacer que crear un déficit de calorías sea mucho más saludable y menos estresante. Agregue carbohidratos ricos en fibra, proteínas magras y grasas antiinflamatorias. Aumenta el resto de tus comidas con muchas verduras sin almidón y fruta fresca”, dice ella.
¿Su consejo final? Preste atención a los hábitos y comportamientos sobre números y gráficos. “Si se siente desalentado por la báscula, empaquétela y guárdela. Incluso si el objetivo es ver una caída en el total de libras, una olla vigilada nunca hierve», dice Moskovitz.
Aquí, las mujeres que perdieron 20 libras o más comparten cuánto tiempo Realmente les llevó a perder kilos, y lo que les ayudó finalmente a alcanzar sus pesos meta.
«Perdí las primeras 20 libras en aproximadamente siete u ocho meses. En total, perdí alrededor de 40 libras».
susana azzara
«Luché con mi peso durante muchos años (desde mi adolescencia). He hecho muchas dietas a lo largo de los años y siempre termino recuperando el peso que perdí. Hace cinco años y medio, me uní a un grupo de rendición de cuentas con algunos otras mujeres como yo que estaban trabajando para lograr objetivos similares, hacían ejercicio en casa durante unos 30 minutos al día, de cinco a seis días a la semana, y seguían un plan de nutrición de estilo de vida simple. Lo más importante para mí fue el cambio de mentalidad. Cuando finalmente abandoné la mentalidad de dieta y aprendí a hacer de esto un estilo de vida, todo cambió. Me mantuve constante y el peso se mantuvo fuera para siempre». —Susan Azzara, 44, 40 libras perdidas
«Me tomó dos meses perder 20 libras. En total, he perdido 71 libras».
Arco de Erebi
«En enero de 2021, comencé a hacer ayuno intermitente. Mi ventana para comer era de 12:00 p. m. a 7:00 p. m. Nunca había disfrutado del desayuno, así que me sentí como un día normal. Esto, además de correr y caminar, me ayudó a perder mis primeras 30 libras y me motivó a completar mi primera media maratón. El entrenamiento de fuerza es realmente lo que me ayudó a perder peso. Empecé el entrenamiento de fuerza en abril de 2021, mi vida nunca ha sido la misma. Es mi forma favorita de ejercicio porque no tienes que hacerlo saltar sin parar para tener un gran entrenamiento. En mi peso máximo, pesaba 208 libras. En siete meses, el peso había desaparecido. Sucedió muy rápido pero no intencionalmente. Me enamoré de comer los alimentos correctos y me mantuve activo todos los días. Ha sido un viaje increíble. Después de dos hijos, perdí toda esperanza de poder tener el cuerpo de mis sueños. Sin embargo, estoy muy orgullosa del hecho de que todavía poseo la disciplina para mantenerme constante sin restricciones». —Erebi Bowring, 26, 71 libras perdidas
«Perdí 20 libras en unos cuatro meses. He perdido entre 35 y 40 libras hasta la fecha».
Danielle Hearn
«Estaba navegando por IG un día y mi amiga publicó fotos de progreso de sí misma después de completar los desafíos de entrenamiento. Había hecho un programa anterior con ella antes, pero esto era nuevo. Me encantan los desafíos. No para un rápido arreglar, sino porque es divertido ser parte de una comunidad de apoyo donde todos tienen el objetivo común de estar más saludables. Hice este desafío seis veces consecutivas y comencé con alrededor de 185 a 189 libras en agosto de 2020. Para diciembre de 2020, estaba por debajo de los 160, y para enero de 2021, ¡los 150! ¡Los entrenamientos fueron intensos pero divertidos! ¡Finalmente pude moverme con alegría, pero también ayudar a mi cuerpo a perder peso! Encontrar un entrenamiento que ames es honestamente clave para la consistencia. el movimiento como un regalo y una bendición en lugar de algo que tienes que hacer te ayudará a cambiar esa mentalidad». —Danielle Hearn, 36, 35 a 40 libras perdidas
«En el transcurso de dos años y medio, perdí más de 140 libras».
lindsey m adams
«Tenía un socio responsable que creó un plan organizado en una hoja de cálculo de Excel, que seguíamos todos los meses. Al principio, ver los meses siguientes me hizo sentir que perder peso era un logro imposible. Pero después de desglosarlo mes a mes , perder cinco libras en cuatro semanas fue factible. Pude mantenerme constante durante todo el proceso. En retrospectiva, me alegro de haber tenido más de dos años para crear una nueva mentalidad y una rutina constante. Después de alcanzar mi meta, descubrí que Todavía surgen desafíos, pero siempre sé cómo volver a encarrilarme después de sentar una base sólida» —Lindsey M. Adams, 30, 140 libras perdidas
«Perder peso me tomó tres meses después de mi primer embarazo y cuatro meses después de mi segundo».
Candace Perkins
«Siempre he pesado entre 120 y 130 libras, hasta que tuve hijos. Cuando mi hijo tenía unos 10 meses, comencé a hacer ejercicio bastante intenso con entrenamiento con pesas por las noches y cardio por las mañanas, cinco o seis días a la semana. . Terminé perdiendo 40 libras en aproximadamente tres meses. Pasé de 163 libras a 123 libras, y me sorprendió lo rápido que mi cuerpo reaccionó a los cambios que hice. ¡Pero luego llegué a un punto muerto y quedé embarazada de nuevo!
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Después de ese embarazo, pesaba 182 libras. Después de dar a luz, hice mucho ejercicio con un poco menos de cardio y más entrenamiento con pesas. Si bien el ejercicio me ayudó enormemente, no habría visto resultados si hubiera seguido comiendo como lo hacía antes. Cambié mi dieta por completo al comer muchas proteínas magras, toneladas de verduras, pequeñas cantidades de carbohidratos en forma de avena o granos, eliminé los azúcares procesados y bebí toneladas de agua. Y por supuesto, tengo comidas trampa. Se trata de encontrar el equilibrio que funcione para mi estilo de vida. Me tomó alrededor de cuatro meses llegar a las 152 libras con un 17 por ciento de grasa corporal, y estoy muy feliz donde estoy». —Candace Perkins, 30, 30 libras perdidas
«He perdido mucho peso a diferentes ritmos en el transcurso de cinco años».
chantelle rivera
«Como la mayoría de las personas que han luchado con el peso, he perdido mucho y luego lo he recuperado varias veces. Durante los últimos cinco años, he pesado 200 libras, 180 libras y luego 216 libras. Después de estar ocupado con el trabajo , una mudanza y un bebé, vi que mi peso volvía a subir. Así fue como me di cuenta de que tenía que hacer cambios saludables que pudiera mantener a largo plazo. En los últimos cinco meses, he perdido otros 20 libras para llegar a mi peso actual de 173 libras. Lo he hecho lentamente, haciendo cambios pequeños y sostenibles en mis hábitos alimenticios, como reemplazar las papas fritas por una ensalada y comer arroz integral en lugar de blanco. También he hecho caminatas rápidas. mi principal forma de ejercicio porque odio correr». —Chantelle Rivera, 28, 43 libras perdidas
«He perdido 135 libras en cinco años en total».
kristyn dorney
«En mi mayor peso, pesaba 283 libras. Mi peso actual es de 148 libras. En el transcurso de tres años, perdí más de 50 libras con algo de ejercicio y contando las calorías. Durante ese período, mi peso fue constantemente yo-yo. En octubre de 2014, supe que era hora de hacer algo más para estabilizar mi peso. Empecé a trabajar con un entrenador de fuerza, acondicionamiento y nutrición. Él me enseñó cómo alimentar adecuadamente mi cuerpo, la mejor manera de hacer ejercicio y mantuvo yo responsable. En los primeros meses de trabajar con mi entrenador, superé mis objetivos semana tras semana. Pero finalmente, el número en la báscula no disminuyó tan drásticamente. Fue frustrante, pero aprendí que el estrés, la falta de sueño, y fallar en mi dieta estaban afectando mi progreso. Después de dos años de trabajar con él, perdí casi 80 libras y el 13 por ciento de mi grasa corporal». —Kristyn Dorney, 36, 135 libras perdidas
«Me tomó seis años perder 53 libras».
andy martinez
«Los primeros 10 fueron muy fáciles de perder. Simplemente dejé de comer galletas, dulces y papas fritas. Pero seguir bajando de peso fue más difícil y, a veces, incluso recuperé algo. Cuando tengo tiempo, hago ejercicio durante unos dos horas, cuatro veces por semana. Cerca de la mitad de mi tiempo de ejercicio lo paso haciendo cardio. No es fácil, pero cuando vi los cambios en mí mismo, me sentí motivado para seguir fijándome y logrando nuevas metas. Ojalá hubiera comenzado hacer ejercicio antes». —Andy Martinez, 23, 53 libras perdidas