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Abdominales de pie – Entrenamiento de abdominales

marzo 27, 2022
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¿No quieres quedarte en los sucios tapetes de tu gimnasio? No se preocupe, solo trabaje su núcleo mientras está de pie. Los siguientes movimientos fueron diseñados por la entrenadora de CosmoBody, Katia Pryce, instructora de acondicionamiento físico grupal de KP Dance Body, para hacerte sentir sexy y agregar definición a tus abdominales. Repita de 10 a 15 repeticiones y complete de dos a tres series.

1. Abdominales de pie: Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, los dedos de los pies mirando hacia adelante y las manos en las caderas. Contrae tus abdominales mientras inclinas la pelvis hacia adelante como si estuvieras tratando de llevar el ombligo a la columna y las caderas al pecho. Luego, incline la pelvis hacia atrás para sacar el trasero mientras lleva los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante. Regrese a la posición inicial para completar una repetición.

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2. Rocas de la cadera: Párese con los pies mirando hacia adelante aproximadamente al doble del ancho de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Sin levantar los pies, enganche su núcleo mientras mueve la cadera izquierda hacia arriba y hacia un lado. Luego suelte la cadera izquierda y haga estallar la cadera derecha. Esa es una repetición.

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3. Giro de cadera con tirón hacia abajo: Párese con los dedos del pie derecho mirando hacia adelante y los dedos del pie izquierdo a unos dos pies del pie derecho y apuntando a unos 45 grados. Levanta el talón izquierdo del suelo, lleva la mano derecha a la cintura y contrae los músculos del brazo izquierdo mientras lo extiendes hacia el techo. Refuerce su núcleo mientras empuja simultáneamente su codo izquierdo hacia abajo e incline su torso hacia adelante para levantar su cadera izquierda. Suelta la cadera y extiende el brazo para volver a la posición inicial. Esa es una repetición. Repita de 10 a 15 veces, luego cambie de lado.

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4. Limpiadores de ventanas: Cambie su peso a su pie izquierdo, con la rodilla izquierda ligeramente doblada. Gire los dedos del pie izquierdo unos 45 grados hacia un lado. Apunte los dedos del pie derecho y colóquelos aproximadamente un pie delante de los dedos del pie izquierdo. Levante el talón derecho y llévelo hacia adelante para que su rodilla derecha sobresalga hacia un lado. Con las palmas abiertas a la altura del pecho y los brazos comprometidos, extiéndase hacia la izquierda. Luego, deslice simultáneamente ambas manos por el cuerpo hacia el lado derecho (como si estuviera limpiando una ventana) y gire desde los dedos de los pies para girar la rodilla derecha hacia adentro y sacar la cadera derecha. Regrese a la posición inicial para completar una repetición. Repita de 10 a 15 veces, luego cambie de lado.

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