Nessa, una luxemburguesa de 39 años, creció jugando baloncesto y comiendo lo que quisiera sin aumentar de peso. (🙌)
Hace cuatro años, Nessa comenzó un nuevo trabajo exigente en finanzas y comenzó a aumentar de peso. «Estaba enfocada en mi trabajo y no en mi cuerpo. Estaba tomando malas decisiones alimenticias y constantemente me sentía estresada y cansada», dijo. Pero luego vio una foto poco favorecedora de sí misma y se asustó. «No me di cuenta de cuánto cambió mi cuerpo durante el tiempo que no me preocupé lo suficiente», dijo, y agregó que descuidar su cuerpo interfirió con su sueño y la estresó más en el trabajo.
Entonces, en marzo pasado, Nessa decidió hacer algo al respecto, con la esperanza de salir a la superficie más fuerte, más sana, más enérgica y más feliz con el aspecto de su cuerpo. Como se había vuelto demasiado buena para evitar el gimnasio después del trabajo, comenzó a programar sus entrenamientos *antes* de ir a la oficina. En el gimnasio, siguió Bikini Body Guides de Kayla Itsines, una serie de entrenamientos de intervalos de alta intensidad que se basan principalmente en ejercicios que involucran el peso corporal en lugar de levantar hierro real. Aunque le tomó algunas semanas acostumbrarse a levantarse a las 5 am para hacer ejercicio, no pasó mucho tiempo antes de que comenzara a despertarse antes de que sonara la alarma y se sintiera con más energía después de salir del gimnasio.
Aún mejor: estaba súper feliz con la forma en que su cuerpo comenzó a cambiar durante los primeros seis meses. Pero entonces Nessa se estabilizó; dejó de ver cambios a pesar de que estaba poniendo todo este trabajo.
Aunque pensó que había estado comiendo bastante saludable alrededor del 80 por ciento del tiempo, resultó que no estaba prestando mucha atención al tamaño de las porciones, se saltaba las comidas accidentalmente en días muy ocupados y estaba estresada por comer alimentos procesados de mala calidad como donas para la cena para compensar. Algunos días, dice, comía 1,000 calorías, y otros, bajaba 3,000 calorías.
Es por eso que no pudo evitar culpar a su dieta por detener su progreso. Para tomar decisiones de alimentación más conscientes, Nessa reclutó a un compañero de trabajo con una certificación de entrenamiento personal para idear un plan de comidas que le proporcionara suficientes calorías para alimentar sus entrenamientos y brindarle suficiente energía para llevarla a cabo durante todo el día, todo dentro de los límites de su trabajo que consume mucho tiempo. .
Comenzó a comer cada tres horas, consumiendo un total de cinco a seis comidas balanceadas que suman entre 1900 y 2000 calorías por día. Antes de los entrenamientos de levantamiento de pesas, tomaba un batido de proteínas y luego comía avena con frutas y nueces en el desayuno.
Y aunque la mayoría de las personas luchan por empacar incluso un solo almuerzo, ella comenzó a empacar Tres Comidas caseras en porciones para comer por día en el trabajo, primero usando una báscula de cocina para aprender a sí misma cómo medir el tamaño de las porciones adecuadas:
Ahora, cada tres horas a lo largo de la jornada laboral, acaba con un recipiente para el almuerzo, que puede incluir batatas, pechuga de pollo, brócoli y aguacate; arroz basmati, bacalao y judías verdes aliñadas con aceite de oliva; o pasta integral con fideos de calabacín, camarones y pesto casero. Ella prepara sus comidas de una vez un par de veces a la semana.
Para la cena en casa, preparará unos huevos revueltos con espinacas y tomate, tostará pan integral y cubrirá con mantequilla de maní y plátano, o preparará una ensalada verde con salmón ahumado y pasteles de arroz.
Y aunque ahora se toma un descanso de este plan de alimentación los fines de semana, Nessa lo siguió a la perfección durante sus primeras 11 semanas sin desviarse ni una sola vez. Ella acredita su diligencia por sus resultados:
Debido a que Nessa generalmente se basa en las fotos, no en la escala, para medir su progreso, no pudo evitar notar la forma en que su nuevo estilo de vida comenzó a chuparle la vida.
Anhelando un trasero más grande y redondo, hizo lo que haría cualquiera que buscara ganancias de botín: encontró un plan de entrenamiento aleatorio en Internet.
Ahora, Nessa va al gimnasio cinco o seis veces por semana durante 45 a 55 minutos. Ella hace dos días de ejercicios cardiovasculares que incluyen BBG, caminata eléctrica en cinta inclinada o elíptica, y dos sesiones de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (intervalos de 30 segundos de rodillas altas, saltar la cuerda o remar durante 12 a 15 minutos), y una sesión de levantamiento de cuerpo superior, una inferior y una de cuerpo completo por semana. En los días de levantamiento, sigue su plan de acondicionamiento físico de Internet, enfocándose en sentadillas con peso, puentes de cadera, peso muerto y columpios con pesas rusas, levantando el peso más pesado que puede manejar. Con casi 90 libras de sentadillas y 120 libras de peso muerto, ha notado pequeñas ganancias musculares en su trasero, que parece estar redondeándose después de solo cuatro semanas.
FWIW, ella también es ganado más de 4 libras desde que comenzó su viaje de acondicionamiento físico. Es una amplia prueba de que el peso corporal es una forma bastante mala de evaluar lo increíble que te ves (y te sientes).
Inspirada por su propio éxito (algo alguien puede lograr con una buena dosis de dedicación, de verdad), Nessa planea obtener su certificación de entrenamiento físico este año. Y afortunadamente para sus seguidores, tiene toda la intención de continuar documentando su viaje en Instagram para que puedas robar todos sus secretos, o simplemente darle me gusta a sus fotos mientras mantienes tu trasero firmemente plantado en el sofá.
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