Veamos el lado positivo: de todos los problemas digestivos que existen, el estreñimiento no es necesariamente el peor lo que tu estómago podría hacerte. Pero eso todavía no lo hace placentero, y te mereces un verdadero alivio. Entonces… ¿cómo exactamente te haces caca?
Afortunadamente, hay algunas maneras en que puede acelerar las cosas, si, por ejemplo, va a salir a correr por la mañana o tiene un largo viaje en automóvil por delante. La mejor parte: la mayoría son cosas totalmente naturales que probablemente haces todos los días de todos modos, y son métodos recomendados por el médico para hacerte caca.
Prueba uno de estos 10 trucos la próxima vez que te sientas más agobiado de lo habitual y estés buscando respuestas sobre cómo aliviar el estreñimiento. rápido.
1. Cárgate de alimentos con fibra.
Los alimentos ricos en fibra con un alto contenido de agua, como las zanahorias crudas, las manzanas con piel o con cáscara, y los aguacates son excelentes fuentes de fibra para ayudar a que las cosas se muevan, dice Christine Lee, MD, gastroenteróloga de la Clínica Cleveland.
«Cuando se consumen, estos alimentos crean un gradiente osmótico», dice el Dr. Lee, lo que significa que obligan a que entre más agua en el colon durante la digestión, lo que luego ayuda a aliviar y prevenir el estreñimiento al ayudar a que las cosas fluyan un poco más suavemente.
2. O tome un suplemento de fibra.
Puede obtener los mismos efectos de un suplemento de fibra de cáscara de psyllium, dice el Dr. Lee. Busque una dosis suplementaria diaria de 6 a 9 gramos de fibra, que están disponibles sin receta.
Solo recuerde: comer una dieta nutritiva (que naturalmente debe incluir algo de fibra natural que se encuentra en los alimentos) es clave, incluso si decide tomar un suplemento de fibra. No puede simplemente agregar una cucharada de Metamucil a una botella de cola dietética y esperar que su sistema digestivo funcione correctamente.
3. Beba un poco de café, preferiblemente *caliente.*
Esta suele ser la primera idea que se te ocurre si te enfrentas al dilema de cómo hacerte caca. Las bebidas calientes en general, particularmente una taza caliente de café o té, por la mañana, pueden ayudar a poner las cosas en movimiento, dice el Dr. Lee.
Pero el café en particular es imprescindible para cualquiera que busque cómo hacer caca inmediatamente por la mañana (especialmente los corredores, señala el Dr. Lee, ya que es mucho más conveniente vaciar el estómago antes de pisar el pavimento). El calor del café puede estimular el movimiento, pero el café en sí y sus altos niveles de cafeína también son «conocidos por estimular la motilidad del colon», dice el Dr. Lee.
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El café puede funcionar tibio o frío. Pero otras bebidas frías con cafeína, como el té helado o los refrescos con cafeína, no tendrán el mismo efecto.
4. Haz un poco de ejercicio.
¿Alguna vez has estado en medio de una carrera cuando necesitabas ir al baño, YA? No estás solo. Esto se debe a que «excursionar, caminar por terrenos irregulares, trotar y andar en bicicleta pueden aumentar su metabolismo, lo que a su vez aumenta la motilidad intestinal», dice el Dr. Lee.
También es importante: si ha estado más ocupado de lo normal y ha tenido un período de sequía durante el ejercicio (y está notando algunos problemas en el baño), podría ser una pista de por qué no está haciendo caca tanto como le gustaría. Asegurarse de incorporar incluso entrenamientos regulares cortos en su rutina podría ser la solución secreta que necesita, dice ella.
5. Intenta masajear tu perineo, no, de verdad.
Una técnica en la que se masajea el perineo (el tramo de piel que separa la vagina del ano), presionando repetidamente la piel con los dedos índice e índice, puede ayudar a aliviar el estreñimiento debido a los puntos de presión contenidos en esa área. según un estudio de 2015 en el Revista de Medicina Interna General. (Del mismo modo, masajear la misma área puede ayudar a promover la relajación durante el parto para evitar el desgarro, según el estudio).
En el estudio, los participantes que masajearon el área para promover los movimientos intestinales experimentaron una mejor función intestinal, en comparación con el grupo que no realizó la técnica práctica. Además: el 82 por ciento de los que usaron la técnica dijeron que continuarían usándola mucho después de que terminara el estudio. Si bien se necesita más investigación, definitivamente vale la pena intentarlo la próxima vez que tengas una copia de seguridad y estés al final de tu ingenio tratando de descubrir cómo hacerte caca.
6. Pruebe con un laxante de venta libre.
El polietilenglicol 3350 (podría reconocerlo como MiraLAX) está hecho de compuestos que no son digeribles ni absorbibles, lo que significa que causan un efecto diarreico, dice el Dr. Lee.
En dosis más bajas, puede ayudar a prevenir el estreñimiento y en dosis más altas, puede inducir diarrea. Por lo tanto, puede ajustar la dosis que toma si desea que las cosas se muevan un poco sin que se vuelvan desastrosas, dice ella.
7. O pruebe con un laxante recetado si las cosas empeoran mucho.
Lee también recomienda hablar con su médico acerca de probar laxantes recetados si ninguno de los otros métodos ha funcionado. «Los medicamentos recetados son efectivos, pero pueden ser costosos, por lo que generalmente deben dejarse como último recurso después de haber probado estos otros métodos», dice ella.
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Otra desventaja de los medicamentos laxantes: su cuerpo puede acostumbrarse a ellos, por lo que eventualmente no podrá hacer caca sin ellos si los usa con demasiada frecuencia.
8. Intenta ponerte en cuclillas sobre el inodoro cuando creas que podrías estar listo para hacerlo.
La posición en cuclillas se puede imitar colocando un taburete debajo de los pies para levantar las rodillas, dice Peyton Berookim, MD, director del Instituto de Gastroenterología del Sur de California en Los Ángeles.
Ponerse en cuclillas modifica la anatomía al relajar los músculos en esa área mientras también eleva la parte de su colon que facilita el vaciado del intestino. “Cuanto más cerca estés de una sentadilla completa, más fácil será defecar”, dice.
9. Date un masaje en la barriga.
No, en realidad, aplicar una presión moderada y masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj puede ayudarlo a defecar, dice el Dr. Berookim. Se ha demostrado que el masaje colónico mejora el estreñimiento, dice.
Esto se puede realizar aplicando una presión moderada a lo largo de la forma de herradura del colon en el cuadrante inferior derecho. Luego continúe subiendo hasta la caja torácica, a través del estómago y debajo de las costillas hasta el cuadrante inferior izquierdo, que es el punto donde se vacían las heces.
10. Asegúrate de estar bien hidratado.
“Una de las causas más comunes de estreñimiento es la deshidratación”, dice el Dr. Berookim. “Cuando el cuerpo está mal hidratado, lo compensará extrayendo agua del intestino grueso (colon), lo que dará como resultado heces duras”.
Una buena regla general es beber una onza de agua por cada dos libras de su peso corporal, dice.
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