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Cómo perder grasa facial de forma segura (+ Lidiar con la hinchazón)

marzo 25, 2022
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¿Estás pensando en cómo perder grasa facial pero no sabes por dónde empezar? Lo suficientemente justo. La web de consejos para perder grasa en Internet está plagada de información errónea y, con el surgimiento de plataformas sociales para compartir como TikTok e Instagram, la proliferación de consejos sospechosos para perder peso es mayor que nunca. Lo que realmente necesita es experiencia legítima, especialmente si tratar de perder peso en su rostro es una preocupación seria para usted.

Una cosa a tener en cuenta: la grasa facial nunca es un indicador de valor; de hecho, es natural y necesario que los humanos mantengan una cierta cantidad de grasa corporal. Sin suficiente, sus hormonas y su salud en general pueden verse seriamente afectadas.

Si está buscando cómo perder grasa facial porque le preocupa retener el exceso de grasa corporal, eso es una cosa. Si está buscando información para cambiar la forma natural de su rostro o para empujar su cuerpo más allá de lo que naturalmente quiere ser, eso no es tan bueno. Recuerde, todos somos diferentes y eso es brillante: cualquier meta saludable debe basarse en vivir la mejor y más saludable vida, no en castigarse o forzarse a sí mismo a los extremos.

Afortunadamente, tenemos abundantes consejos de expertos aquí en WH y he llamado a los especialistas para que le indiquen cómo deshacerse de la grasa facial de manera segura y sostenible.

¿Se puede perder grasa solo con la cara?

Vamos a aclarar esto desde el salto: no es posible reducir la grasa de ninguna parte de su cuerpo. Eso significa que la pérdida de grasa de la cara por sí sola no es humanamente factible.

En cambio, trabajar para perder grasa corporal dará como resultado una pérdida de grasa general, incluida la cara. Sin embargo, es bueno recordar que la tasa de pérdida de grasa de cada área variará debido a la genética y al lugar donde a su cuerpo le gusta retener grasa de forma natural. Si empiezas a perder grasa y no se ha quitado de tu cara, significa que debes ser paciente o, si tienes un peso corporal saludable, que tal vez no lo necesites y la forma de tu cara sea la misma. está.

¿Cuáles son las causas de la grasa facial?

  • Genética
  • Factores de estilo de vida: estrés, mala nutrición.
  • Medicamento
  • Condiciones de salud subyacentes
  • Hormonas y cambios hormonales del ciclo menstrual

    «El lugar donde almacenamos grasa está determinado en cierto modo por nuestra genética», explica la Dra. Shirin Lakhani de la Clínica Cranley de Harley Street. “Algunas personas son más propensas a almacenar grasa alrededor de la parte inferior o media del cuerpo, mientras que otras la almacenan alrededor de la cara. Perder grasa alrededor de la cara puede ser lo mismo que tratar de perder grasa en cualquier otra parte del cuerpo, por lo que es necesario ejercitar los principios básicos de pérdida de peso.’

    Los principios básicos para perder peso (también conocido como aprender a perder peso bien) incluyen cuidar su nutrición, minimizar el estrés, dormir lo suficiente y hacer ejercicio regularmente. no lo hace siempre incluyen dietas estrictas o protocolos alimentarios demasiado restrictivos. Confíe en nuestra palabra.

    Entonces, ya sea que esté tratando de perder grasa en la cara o tal vez esté tratando de deshacerse de la grasa abdominal o perder grasa corporal en general, mantenga la cabeza sobre sus hombros, tenemos consejos respaldados por expertos para ayudarlo a obtener allí de forma segura y sostenible.

    ¿La grasa facial puede ser peligrosa?

    A veces, el exceso de grasa facial puede ser el efecto secundario de ciertos medicamentos, cursos de tratamiento o, en raras ocasiones, condiciones subyacentes.

    Una cara redonda a veces puede ser un efecto secundario del tratamiento con esteroides o, en casos raros, un síntoma del síndrome de Cushing, que ocurre cuando el cuerpo está expuesto a un exceso de cortisol durante mucho tiempo. Por lo general, esto es causado por un tumor en la glándula pituitaria u otras enfermedades de las glándulas suprarrenales que afectan la producción de hormonas”, dice el Dr. Lakhani.

    Si sospecha que la grasa de su cara podría ser consecuencia de algo más grave, comuníquese con su médico de cabecera. Ellos podrán aclararte las cosas y ayudarte a entender mejor lo que podría estar pasando.

    Cómo saber la diferencia entre grasa e hinchazón

    A veces, especialmente después de una gran noche o una comida para llevar rica en sodio, tu cara puede verse particularmente hinchada. Esto no significa que haya subido de peso de la noche a la mañana, solo que está experimentando hinchazón. El Dr. Lakhani lo desglosa:

    “El aumento de peso en la cara ocurre cuando se acumulan depósitos de grasa adicionales alrededor de los lados de la cara, lo que hace que se vuelva más redonda, más llena y más hinchada. La hinchazón facial tiende a fluctuar diariamente dependiendo de la causa subyacente, mientras que el exceso de grasa facial suele deberse a una dieta deficiente, falta de ejercicio, genética o edad.

    “Por ejemplo, las mujeres que experimentan los síntomas de la menopausia pueden notar un aumento de peso debido a los cambios hormonales. La grasa suele ser más visible en las mejillas, la papada y debajo de la barbilla y el cuello.

    Por lo tanto, vigílelo día a día si está preocupado, pero tenga cuidado con los factores de estilo de vida que pueden contribuir a la hinchazón facial excesiva, como el alcohol y la cafeína.

    Cómo contribuye el alcohol a la hinchazón facial

    La retención de líquidos, o edema, como se le conoce médicamente, ocurre cuando se acumula líquido en su cuerpo, generalmente en los espacios entre las células de su cuerpo o en su sistema circulatorio. Se caracteriza más comúnmente como hinchazón en las extremidades’, explica el Dr. Lakhani.

    Si bien se presenta con mayor frecuencia en los pies, los tobillos y las piernas, también puede manifestarse en los dedos, la cara y, en algunos casos, el vientre. La retención de agua puede deberse a varias causas, incluido el consumo de alcohol.

    Si bien la mayoría de los casos de retención de agua se pueden tratar en el hogar, cualquier persona que padezca casos graves, prolongados o frecuentes debe consultar a un médico calificado.

    Cómo la cafeína contribuye a la hinchazón facial

    ¿Estás buscando otra taza de café para pasar el día? No estás solo, pero podría estar contribuyendo indirectamente a una cara más hinchada de lo normal.

    ‘La cafeína en sí misma no causa retención de agua, es un diurético. Sin embargo, es perfectamente posible retener agua debido a la deshidratación por beber demasiadas bebidas que contienen cafeína y no beber suficiente agua”, dice el Dr. Lakhani.

    «Si bien puede parecer contradictorio, no beber suficiente agua hará que el cuerpo entre en un modo de deshidratación en el que intenta retener lo que tiene».

    Entonces, deja la taza y toma tu botella de agua: es hora de rehidratarse, amigos.

    Que comer para perder grasa facial

    Según la dietista registrada de Second Nature, Fiona Moncrieff, considerar la pérdida de grasa por encima de la pérdida de peso es de suma importancia, especialmente porque la primera puede conducir a la pérdida de masa muscular junto con la grasa o dar demasiada importancia a las fluctuaciones causadas por el peso del agua o los ciclos hormonales. Pero recuerda, no importa lo que comas, no es posible perder peso. sólo en la cara: reducir el porcentaje total de grasa corporal es la única forma de ver un cambio en la forma de la cara.

    «Para cambiar la masa grasa pero mantener (o desarrollar músculo), la mejor dieta es aquella que prioriza las proteínas, las verduras, las grasas saludables y una pequeña cantidad de carbohidratos complejos», explica Moncrieff. Comer así, con un déficit calórico, puede ayudarte a perder grasa facial de forma sostenible.

    Ella recomienda preparar sus comidas usando la siguiente fórmula:

    • 25 % de proteína (p. ej., pollo, ternera, pescado, tofu o huevos),
    • 25 % de carbohidratos complejos (p. ej., quinua, boniato, arroz integral) y
    • 50 % de verduras sin almidón (p. ej., verduras de hojas verdes, zanahorias, tomates, brócoli).
    • Además de esto, también incluye una porción de grasas saludables con cada comida como ¼ de aguacate, 2 cucharadas de nueces o 2 cucharadas de aceite de oliva.

      Qué alimentos limitar para perder grasa facial

      El consumo de sal puede hacer que su cuerpo retenga más agua, lo que puede afectar sus lecturas de peso. Comer mucha comida para llevar, comidas preparadas, salsas compradas en la tienda y alimentos procesados ​​puede conducir a un alto consumo de sal. Estos alimentos también tienden a ser altos en calorías y bajos en nutrientes, por lo que es mejor evitarlos”, dice Moncrieff.

      Además, tenga en cuenta que cuando come una cantidad mayor de carbohidratos de los que quema, el exceso se almacena en su cuerpo en forma de glucógeno. Cada molécula de glucógeno se almacena con cuatro moléculas de agua, por lo que tu cuerpo retiene más agua en tus células musculares cuando comes una mayor cantidad de carbohidratos”, dice.

      Sin embargo, esta no es una llamada para restringir la cantidad de carbohidratos en su dieta, sino para observar lo que su cuerpo necesita y ajustar su ingesta en consecuencia.

      Una forma de calcular cuántos carbohidratos necesita para impulsar sus objetivos es determinar las mejores macros para la pérdida de grasa para usted. Macros, que significa macronutrientes, es el término para referirse a los tres principales grupos de alimentos que los humanos necesitamos para vivir: proteínas, grasas y carbohidratos.

      Ajustar la proporción de estos puede ayudarlo a perder grasa corporal y desarrollar músculo de manera eficiente.

      Eche un vistazo a nuestra práctica calculadora y diríjase directamente a aprender cómo calcular sus macros.

      ¿Pueden los ejercicios faciales ayudar a perder grasa facial?

      ‘Algunas personas creen que se puede lograr perder grasa facial con la ayuda de ejercicios faciales regulares. De hecho, un estudio de 2018 realizado en Northwestern University mostró que 20 semanas de ejercicio facial diario produjeron una piel considerablemente más firme y mejillas superiores e inferiores más llenas”, explica el cirujano plástico consultor, el Dr. Paul Banwell.

      ‘El beneficio de los ejercicios faciales es que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, pero para lograr resultados óptimos es necesario hacerlos con regularidad.

      Los ejercicios faciales por sí solos no ayudarán a perder grasa facial, sino que la grasa corporal general debe abordarse a través de la dieta y el ejercicio para que la cara en el cuerpo y la cara se pierdan.

      ¿Pueden las herramientas para raspar músculos, como Gua Sha y los rodillos de jade, ayudarme a deshacerme de la grasa facial?

      Una vez más, el Dr. Banwell vuelve a lo básico: buena nutrición y ejercicio.

      Se ha visto que masajear su cara con un rodillo facial o usar reflexología o Gua Sha tiene muchos beneficios, desde reducir el estrés y liberar la tensión como lo haría un masaje corporal, hasta mejorar la circulación en la cara y estimular el flujo sanguíneo, para ayudar a disminuir la hinchazón. estimulando el drenaje linfático o distribuyendo su producto para el cuidado de la piel.

      “Sin embargo, mientras que un rodillo facial puede hacer que su cara se vea más delgada temporalmente porque reduce la hinchazón, lo que ciertamente no puede hacer es reducir la grasa de la cara o adelgazar la cara. La única forma de hacerlo es mediante la nutrición, el ejercicio o la cirugía.

      ¿Capice? Capice.

      Qué tener en cuenta antes de pensar en una cirugía para eliminar la grasa de la cara

      Someterse a una cirugía es una gran decisión y absolutamente no es algo a lo que deba apresurarse. El Dr. Banwell tiene algunas reglas estrictas cuando se trata de considerar la cirugía facial:

      «Aconsejaría a los pacientes que piensen por qué se someten a la cirugía y que se aseguren de que no lo hacen simplemente para verse bien en Instagram u otras plataformas de redes sociales».

      “Las expectativas poco realistas de los ideales de belleza (especialmente debido a las imágenes muy filtradas) están alimentando la presión para que los adultos jóvenes se sometan a una cirugía en la cara. Ahora hay un «look» al que muchas personas sienten que deben adherirse y, gracias a las celebridades y la cirugía de las redes sociales, se ha normalizado.

      “Siempre aconsejaría a los pacientes que no lo hagan para mantenerse al día con los ideales de belleza que han obtenido de Instagram o simplemente para verse mejor en su feed.

      “La seguridad también es absolutamente primordial. Tómese su tiempo investigando a su cirujano…