Al principio, los enamoramientos son emocionantes: el enjambre de mariposas que invaden tu estómago cada vez que estás cerca de ellos, la ridícula planificación de atuendos en los días que sabes que podrías verlos, los temas de conversación que registras en tu cerebro ** por si acaso ** te encuentras con ellos inesperadamente. ¿Pero superar un enamoramiento? No tan emocionante. No para nada.
El concepto de «enamoramiento» proviene de esta verdad muy desagradable: te gusta alguien a quien no le gustas, o que no está disponible para hacerlo legítimamente, dejándote directamente aplastada. Y a pesar de que el término suena totalmente infantil (tal vez despierta pensamientos sobre ese consejero de campamento de aspecto soñador), los enamoramientos también les suceden a los adultos.
¿Quién no se ha vuelto loco por un colega, un amigo de un amigo, un barista local de Starbucks o un compañero de cuarto atractivo? Desarrollar sentimientos o enamorarse de alguien es parte de esta cosa desordenada llamada vida, pero afortunadamente, también lo es superarlos.
«Al principio, podemos sentirnos rechazados porque la persona se siente diferente», explica Shannon Chavez, psicóloga licenciada y terapeuta sexual. «Cuando nos sentimos heridos, podemos sentirnos más vulnerables, lo que significa que podemos hacer suposiciones más negativas sobre por qué esta persona se sintió así». Eso a menudo se traduce en sentir que no eres atractivo, inteligente, amable o digno de amor, explica Chávez. (¡Todo lo cual no es cierto!)
Básicamente, la mejor manera de superar un enamoramiento es dejar de pensar en ello. «No te obsesiones con el resultado de sentirte rechazado», dice Chávez. Hacerlo solo conducirá a comportamientos problemáticos como acechar sus perfiles sociales, baja autoestima y pensamientos negativos, todo lo cual te hará sentir peor.
Aunque se necesita tiempo para reparar un corazón magullado o roto, estos consejos aprobados por expertos te ayudarán a superar el enamoramiento y seguir adelante con confianza.
1. Enfócate en la relación que tienes con tú mismo.
Tu relación contigo mismo siempre será la más importante de tu vida, explica Chávez. «Podemos sentirnos vulnerables cuando somos rechazados. Si estamos tratando de superar la relación, es fácil caer en comportamientos negativos», señala. Dicho esto, tu lata Todavía usa este período de angustia para tu ventaja personal.
Usa este tiempo para concentrarte en tus metas, en las cosas que lata control. Regístrese en esa clase de cocina en línea que ha estado observando o disfrute de unas hermosas vistas en una caminata. Lo más probable es que notes que tu confianza en ti mismo habrá subido un poco porque canalizaste tu energía en algo significativo para ti. A pesar de que la angustia apesta, a veces es el empujón que necesitas para hacerte.
2. Vuélvete sexual mientras estás solo.
Lo más probable es que sientas todo tipo de cosas en el área de ~abajo~ cuando piensas en la persona que te gusta. Y si bien eso es totalmente normal, tener sentimientos supersexuales sobre alguien de quien estás tratando de olvidar probablemente no sea lo mejor del mundo, explica Shan Boodram, una educadora de intimidad certificada.
«En lugar de centrarte en esta posible relación sexual que habrías tenido, trata de explorar las fantasías que tienes contigo mismo», explica Boodram. Fantasea con tu propio cuerpo y la forma en que puedes hacer tú mismo sentir. Eso puede significar incorporar nuevos juguetes y productos en tu rutina de masturbación, como lubricantes estimulantes, vibradores y diferentes técnicas manuales, agrega. Puede descubrir más sobre su sexualidad en su propio tiempo y sus necesidades en el dormitorio en el proceso.
3. Haz algo para hacerte sentir especial.
De acuerdo, cortarse el flequillo en situaciones estresantes suele ser un no-no, pero Jane Greer, PhD, experta en relaciones y autora de ¿Qué hay de mí? Evite que el egoísmo arruine su relación, dice que actualizar su apariencia, derrochar en una comida elegante o incluso probar una nueva rutina de ejercicios podría ser el impulso temporal del estado de ánimo que necesita para impulsar el proceso de mudanza.
Es difícil sentir que tú y la persona que te gusta no envejecieron juntos porque no te notaron o prefirieron a otra persona, así que para comenzar a tratar ese ego herido, ella sugiere hacer algo para recordarte que te mereces lo mejor porque lo mereces.
¿Has estado considerando extensiones de pestañas o nuevas sábanas sedosas? Adelante, nena.
4. Permítete apoyarte en el dolor de corazón.
Sabes que superarás esto. ¿Recuerdas cuánto deseabas a tu compañero de química de la secundaria… cuyo nombre no puedes recordar ahora?
Pero reprimir tus sentimientos te va a perjudicar en el departamento emocional. “Sentir lo que sientes, sin juzgar, es la única forma de llegar al otro lado”, dice la terapeuta matrimonial y familiar licenciada Lesli Doares, autora de Plan para un matrimonio duradero. “Reprenderte a ti mismo por tener sentimientos no va a ayudar”.
Si bien no querrás agonizar por este enamoramiento para siempre, es importante «darse el tiempo y el espacio para experimentar plenamente las emociones dolorosas», dice la psicóloga clínica Suzana E. Flores, PsyD, autora de Facehooked: cómo Facebook afecta nuestras emociones, relaciones y vidas. Eso significa sentarse con lo que surja, a medida que surja, en lugar de decirse a sí mismo que es tonto o estúpido por haber desarrollado sentimientos no correspondidos por otra persona.
“Hacerlo puede ayudarlo a examinar adecuadamente sus emociones, para que luego pueda liberarlas”, dice ella.
5. Dile tus sentimientos a un amigo.
A veces, solo necesitas una buena sesión de desahogo. Así que haz una cita con un amigo, abre una botella de vino y déjate llevar. “Realmente te ayuda a salir del dolor”, dice Barton Goldsmith, PhD, autor de La pareja feliz.
Hablarlo con alguien puede ayudarlo a obtener más claridad sobre la situación y alentarlo a avanzar más rápido, agrega. (Además, estar cerca de otras personas que amas, que también te aman, te recordará lo increíble que eres).
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6. Ya que estás en eso, pídeles que dejen de hablar sobre la persona que te gusta.
Si tus amigos conocen a la persona que te gusta, pídeles que dejen de hablar de ellos para que puedas sacarlos de tu mente más fácilmente. No hay absolutamente ningún beneficio en saber cuándo tus amigos se encontraron con la persona que te gusta o el ascenso que acaban de recibir en el trabajo. Ya es bastante difícil dejar de fantasear con ellos: tus amigos no necesitan sumarse a la lucha.
«Es difícil superar un enamoramiento si la gente lo menciona constantemente», explica Boodram. Es por eso que está totalmente bien preguntarles a tus amigos si dejarán de hablar sobre la persona que te gusta frente a ti por un período corto, explica.
Boodram recomienda ponerlo de esta manera: «Oye, todavía estoy luchando con esto. Si durante los próximos dos meses mantuvieras a esa persona fuera de nuestras conversaciones, sería increíble, porque es un poco deprimente para mí».
7. Aprovecha las distracciones.
«No es fácil detener el cerebro, por lo que la distracción es una buena manera de superar esto», dice Brandy Engler, PhD, psicóloga clínica licenciada que se especializa en relaciones.
La alternativa es sentarse y obsesionarse, lo cual es seriamente inútil. “Obsesionarse o rumiar son solo formas de quedarse atascado en la cabeza”, agrega Doares.
Entonces, para avanzar realmente, dedique tiempo a realizar actividades que lo hagan feliz. Practique yoga al máximo, disfrute de la hora feliz con sus amigos o planifique un fin de semana para chicas.
“Pasar tiempo haciendo cosas que disfrutas no es solo una distracción, te recuerda que todavía hay cosas que disfrutas que no involucran a la persona que te gusta”, dice Doares. “Cuanto más disfrutes lejos de la persona que te gusta [or thoughts of them], más rápido se moverá a través del proceso de duelo”. Predicar.
8. Deja de mirar sus cuentas de redes sociales.
En serio, esto es importante. No solo seguir o «registrarse» (sabes a lo que me refiero) en las cuentas de redes sociales de la persona que te gusta la pone justo frente a ti, sino que también estás viendo una versión retocada de su vida, abdominales, etc. —que no es la realidad. “No estás viendo la imagen completa”, dice Doares.
Además, “seguir a alguien que te gusta en las redes sociales puede impedir que sigas adelante, ya que la exposición constante a sus publicaciones da la ilusión de que aún son parte de tu vida cuando ya no lo son”, dice. Si dejar de seguirlos directamente genera sospechas, oculta las publicaciones de la persona que te gusta de tu feed (o «silencialas») para darte tiempo para sanar.
9. Trata de limitar el contacto con la persona que te gusta, si puedes.
Tu capacidad para lograrlo depende de la frecuencia con la que veas a la persona que te gusta. Si trabajan juntos, será difícil; si es un amigo que deseas que sea algo más, puedes esquivar sus invitaciones para pasar el rato.
“Cada vez que veas a esa persona, te provocará un zumbido emocional”, dice Goldsmith. “Esos zingers no son cómodos. ¿Por qué te someterías a eso?” Sé por qué: probablemente pienses que cuanto más tiempo pases con ellos, mayores serán las posibilidades de que también desarrollen sentimientos por ti. Bueno, es hora de dejarlo ir… por tu propio bien.
Además, mantenerlos fuera de la vista por un tiempo le permite experimentar otras cosas y personas en su vida mientras intenta avanzar.
10. Repítete esto a ti mismo: Yo soy No es el primero que ha pasado por esto.
Cuando estás pasando por un dolor de corazón (incluso si no es por una ruptura real), puedes sentir que eres la única persona que sabe lo que se siente. Pero la realidad es que la mayoría de las personas han experimentado esto en algún nivel, y recordarte ese hecho puede hacerte sentir menos solo en todo el asunto.
«Saber que no estás solo con un enamoramiento no correspondido puede hacerlo más fácil», dice Doares. También puedes tratar de recordar a tu yo más joven, cuando también superó un enamoramiento doloroso. Si lo hiciste una vez, cuando tenía menos experiencia de vida y herramientas saludables para superarlo, puede hacerlo de nuevo.
11. Saca tu diario.
A veces, tus amigos no están disponibles para conversar sobre esto, o tal vez simplemente no te sientes cómodo verbalizando tus sentimientos por la persona que te gusta. Sea lo que sea, escribir las cosas en un papel puede hacerte sentir mejor, dice Goldsmith.
Podrías simplemente dejar que tus pensamientos fluyan o podrías escribirle una carta a la persona que te gusta que nunca le enviarás. Esta es tu oportunidad de ser totalmente honesto contigo mismo, por cierto, así que realmente apóyate en esos sentimientos (al estilo del paso número dos).
Lo digo en serio: no hay absolutamente ninguna razón para editar tus pensamientos, nadie más verá esto. (Solo asegúrate de no tener una hermanita que pueda ir a tus espaldas…A todos los chicos que he amado antes-estilo.)
¿Quieres llevarlo más lejos? Considere un pequeño ritual terapéutico, como arrancar las páginas y tirarlas a la basura o quemarlas para enfatizar el hecho de que finalmente (y de hecho) está dejando pasar todo esto. ¡Tan catártico!
12. Deja de idealizar a tu enamorado.
Aquí está la cosa: los enamoramientos generalmente se basan en una fantasía, no en un hecho. Claro, la persona que te gusta parece perfecta, pero nadie lo es.
En realidad, tienen hábitos molestos como todos los demás. “No son perfectos”, dice Goldsmith. Recordarte eso puede ayudarte a eliminar la parte fantasiosa de toda la situación.
Hablando de enamoramientos idolatrados… Descubre quién era el enamorado de la celebridad el año en que naciste:
Una vez tú…