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Si alguna vez ha tenido problemas para conciliar el sueñoes probable que esté familiarizada con el uso de melatonina, también conocido como el suplemento de la hormona del sueño que ayuda a tu cuerpo a quedarse dormido. Pero aquí hay algo que quizás no sepas: en realidad hay suplemento por ahí que también podría ayudarte a dormir mejorde hecho incluso es comun que falte: el magnesio.
Este mineral juega un papel importante en varias funciones corporales: metabolismo, regulación de azúcar en la sangre, salud ósea y función nerviosa y muscular, entre otras cosas. Y tambien juega un papel crucial en el sueño. Un medico especialista nos explica todo lo que necesitamos saber sobre el magnesio y por qué es posible que a partir de ahora desees comenzar a tomarlo para relajarte por la noche.
¿De verdad ayuda el magnesio a conciliar el sueño?
«Según apuntan algunos estudios, sí», explica W. Christopher Winter, médico y autor de La solución del sueñoquien trabaja como especialista del sueño en el centro Neurología y medicina del sueño de Charlottesvilleen Virginia.
«Por un lado, el magnesio juega un papel importante en muchos de los pasos que te permiten tomar proteínas y convertirlas en los químicos que te ayudan a sentir esa sensación de sueño», dice el doctor. «También ayuda a calmar el sistema nervioso, ayudando a que funciona de manera más efervescente El magnesio también juega un papel en la relajación muscular y la función nerviosa». (Es por eso que el magnesio se suele recetar como suplemento a aquellas personas que sufren los síntomas del síndrome de piernas inquietas, «ya que puede ayudar a aliviarlo», agrega el experto).
Puedes completar tu rutina del sueño con una sesión de yoga y mindfullnes para lograr un sueño reparado.
¿Cuáles son los otros beneficios del magnesio?
«El magnesio también puede ayudar a que aumenten los niveles de dopamina del cuerpo, lo que puede mejorar su estado de ánimo», dice el Dr. Winter. «Y si las migrañas te mantienen despierta, también podría ayudar a aliviarlas».
«el magnesio tiene el potencial de mejorar los síntomas de ansiedad en personas propensas a esto, así como la ansiedad relacionada con el síndrome premenstrual en el caso de las mujeres», nos explican.
El magnesio en tu piel
«Hace que tu piel esté deslumbrante», afirma Joshua Zeichner, director de investigación cosmética y clínica en dermatología en el Hospital Mount Sinai de la ciudad de Nueva York. «El magnesio es necesario para mantener una barrera cutánea saludable, y se ha demostrado que lucha contra la piel seca». Por eso tener unos buenos niveles de magnesio puede marcar la diferencia entre una piel apagada y dañada y una luminosa y saludable.
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Karen Moskowitzimágenes falsas
¿Por qué se produce una falta de magnesio en el cuerpo?
«El magnesio es bastante facil de obtener de la dieta«, nos explica también la doctora Nicole Avena, profesora de Nerviociencia en el Escuela de Medicina Monte Sinaí. «Sin embargo, si no obtenemos suficiente magnesio en tu dieta, corres el riesgo de una deficiencia». Las personas que tienen una dieta pobre y desequilibrada en general, cualquier persona que no pueda absorber magnesio debido a ciertas enfermedades intestinales, el uso excesivo de laxantes o las personas que tienen problemas renales, suelen tener un mayor riesgo de estar faltos de este mineral
¿Qué alimentos son ricos en magnesio?
Puedes (y deberías) Reforzar el magnesio en tu dieta: recuerda que «la mejor forma de tomarlo es a través de los alimentos, así no necesitarás suplementarte», tal y como explica el doctor Winter.
Esto significa introducir más alimentos como:
- almendras
- Espinacas
- bebida de soja
- mantequilla de cacahuete
- Aguacate
- Huevos
- Leche (¿mejor enter o desnatada?)
- yogur
- plátanos
José Rodríguez / EyeEmimágenes falsas
Entonces, ¿es seguro tomar magnesio para dormir?
«En principio, sí», afirma el experto. La cantidad diaria recomendada de magnesio para dormir o para la salud general es de 310 miligramos al día, según la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) – NIH. Algo que el doctor respalda, diciendo que una dosis moderada de magnesio es de buena aproximadamente 100 a 350 miligramos diarios. Esa dosis no debe tener efectos secundarios.
Avena reitera que la mejor forma de obtener magnesio es a través de los alimentos, pero hay muchas opciones de suplementos disponibles. Puede tomarlos en forma de pastillas, en polvo o en pastillas masticables, dependiendo de las preferencias personales. .
¿Es mejor el magnesio que la melatonina para dormir?
En realidad, el magnesio y la melatonina abordaron dos cosas diferentes con respecto al sueño. «el magnesio puede ayudar a relajar y calmar su cuerpo, mientras que la melatonina conduce directamente a cambios hormonales que pueden hacer que te duerma», dice Avena.
«La melatonina afectará más directamente a su sueño y es probable que tenga un efecto más fuerte en comparación con el magnesio, que simplemente ayudará a relajarse antes de acostarse. Puede ser mejor probar el magnesio primero, y si descubres que no funciona, entonces considera pasarte a la melatonina».
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