Lo primero que te preguntas después de despertarte después de un Áspero Noche-noche de estilo: Uh, ¿cuánto dura una resaca otra vez? (¡¿Y por qué bebí anoche?!)
Por lo general, las resacas solo duran la mañana (como, hasta que finalmente llegas a desayunar), como máximo 24 horas. Pero a veces, esos efectos secundarios de una noche de copas se quedan manera más allá de su bienvenida, como la temida resaca de dos días que te hace darte cuenta, oh sí, ya no estás en la universidad.
Solo me preguntaba… ¿por qué las resacas son una cosa?
“Desde el punto de vista médico, las resacas son poco conocidas”, dice Fred Goggans, MD, director médico de McLean Hospital’s McLean Borden Cottage en Camden, Maine. En su mayor parte, los síntomas se consideran una forma de abstinencia a corto plazo y tienden a ser limitados en el tiempo.
Su hígado también tiene que trabajar horas extras para procesar el alcohol. «El hígado necesita primero descomponer el alcohol en acetaldehído, que es tóxico», dice Anne Boris, RD, LDN, del Northwestern Medicine Huntley Hospital. «Luego, descompone el acetaldehído en acetato, que no es tóxico». Si una persona bebe demasiado para su cuerpo, o si su hígado no funciona de manera eficiente, el cuerpo no puede convertir el acetaldehído en acetato lo suficientemente rápido, ahí es donde entra en juego la resaca.
El Dr. Goggans también dice que la fuerza y la duración de la resaca van de la mano con la cantidad de alcohol que haya consumido. ¿Más allá de eso? “También hay algunos otros factores que se especula que influyen en la intensidad y duración de una resaca”, dice.
¿Cómo afecta el alcohol al cuerpo, exactamente?
“Beber demasiado o beber en exceso en una sola ocasión o a lo largo del tiempo puede afectar gravemente su salud”, dice Valerie AgyemanRD, dietista en alturas florecientes, que se especializa en la salud de la mujer. Estas son algunas formas específicas en las que el alcohol puede afectar diferentes partes de su cuerpo.
- Función neurológica. El alcohol puede reducir la comunicación entre el cerebro y el cuerpo. Esto hace que la coordinación sea más difícil y es posible que tenga dificultades con cosas como el equilibrio, la memoria y la toma de decisiones.
- Dolor muscular. “Beber alcohol puede provocar debilidad muscular y calambres”, dice Agyeman.
- Problemas de metabolismo. “Beber puede dañar los tejidos de su tracto digestivo e impedir que sus intestinos digieran los alimentos y absorban nutrientes y vitaminas. Como resultado, puede ocurrir desnutrición, todo lo cual puede afectar el metabolismo”, dice Agyeman.
- Inmunidad reducida. Beber en exceso (y debido a la forma en que beber alcohol puede interferir con su sueño) puede reducir la inmunidad de su cuerpo, sugiere una investigación. Esto hace que sea más difícil para su cuerpo combatir los gérmenes y virus invasores.
¿Cuánto alcohol hay que beber para sentir los síntomas de la resaca?
La cantidad que una persona puede beber antes de tener síntomas de resaca depende completamente de su propio cuerpo y metabolismo, según Ginger Hultin, dietista registrada con sede en Seattle, vocera de la Academia de Nutrición y Dietética y propietaria de ChampagneNutrición.
“Las enzimas hepáticas de algunas personas pueden desintoxicar el alcohol del cuerpo más rápidamente, por lo que podrán beber más. Otros tienen un metabolismo del alcohol alterado, a menudo debido a factores genéticos, y podrían tener resaca con medio vaso de vino o cerveza”, dice Hultin. «Esto también variará a veces según el sexo porque normalmente (aunque no siempre) las mujeres tienen niveles más bajos de esa enzima hepática alcohol deshidrogenasa que los hombres».
Para hacer que la respuesta sea aún más compleja, el peso corporal y el tamaño también marcan una diferencia en la forma en que metaboliza el alcohol. «Así que hay muchos factores, tantos, de hecho, que tendrás que prestar mucha atención a lo que funciona para tu propio cuerpo», señala Hultin.
¿Cuánto debe durar una resaca en general?
Estudios muestran que las resacas generalmente duran alrededor de 14 a 23 horas, y algunas se extienden hasta alrededor de las 72 horas. Pero, en promedio, una resaca debería terminar unas 12 horas después de dejar de beber.
Entonces, ¿por qué algunas resacas duran una cantidad adecuada de tiempo y otras… no? Aquí hay ocho posibles razones por las cuales.
1. No bebiste suficiente agua.
“El alcohol tiene un efecto diurético, el consumo excesivo de alcohol puede maximizar eso”, dice Vincent Pedre, MD, autor de tripa feliz. Beber puede deshidratarte, más aún si tienes vómitos o diarrea. Y esto, además de los desequilibrios minerales (por la afluencia de alcohol y la pérdida de líquidos y electrolitos), puede disminuir la rapidez con la que tu cuerpo se desintoxica, explica.
Alivia el dolor manteniéndote hidratado (alternando cada vaso de alcohol con un vaso de agua, dice) y asegúrate de seguir bebiendo agua incluso cuando realmente no tengas ganas al día siguiente.
2. Tuviste una noche de sueño agitado.
Sabes que un buen sueño puede ayudarte a sentirte mejor en la mañana. Pero es posible que no te des cuenta de que mientras unas copas de vino pueden poner dormir, el vino ciertamente no te ayudará a dormir más profundamente. “La gente tiende a interrumpir el sueño después de un episodio de bebida”, dice el Dr. Goggans.
Y todo vuelve al punto de partida: cuanto más bebes, peor duermes y luego, peor te sientes al día siguiente (y a veces al día siguiente).
3. Bebiste una bebida más oscura.
Conozca a los congéneres: son agentes saborizantes o subproductos de la fermentación en el alcohol, y están relacionados con las resacas, dice el Dr. Goggans. “Parece que los congéneres en los licores y bebidas más oscuros están asociados con una resaca más prolongada”, dice.
Manténgase alejado para mantenerse limpio: los licores relacionados con un peor dolor al día siguiente incluyen el whisky, el ron, el vino tinto y el brandy, dice el Dr. Goggans; los menos propensos a causar resaca: vino blanco, vodka y ginebra.
4. Te estás haciendo mayor (lo siento, es cierto).
Si tienes 21 años, tu capacidad para desintoxicarte del alcohol es diferente que si tienes 40 (o incluso 28), dice el Dr. Pedre. “A medida que envejecemos, nuestras células envejecen y es posible que no podamos procesar las toxinas como lo hacíamos cuando éramos más jóvenes”, dice. Entonces, mientras que tres bebidas estaban bien en el segundo año de los dormitorios, esa cantidad puede parecer el doble 10 años después.
5. Tienes sensibilidad, pero no te das cuenta.
Muchas personas tienen sensibilidad a ciertos alimentos o sustancias químicas que ni siquiera conocen. La cerveza, por ejemplo, se elabora con cebada y lúpulo (también conocido como gluten); los mezcladores pueden tener un contenido muy alto de azúcar; el vino puede tener sulfitos, todas estas son cosas a las que puede ser intolerante, dice el Dr. Goggans, lo que realmente puede aumentar su resaca (sí, incluso si solo tiene una copa).
6. Bebiste con el estómago vacío.
El alcohol puede irritar el revestimiento del estómago, lo que puede empeorar las náuseas, el dolor abdominal o los vómitos provocados por la resaca, dice Boris.
El alcohol también puede afectar el nivel de azúcar en la sangre, dice Chaun Cox, MD, médico de medicina familiar de Mayo Clinic Health Systems. «El alcohol es un gran aumento de calorías y azúcares simples, puede aumentar el azúcar en la sangre y luego hacer que baje», dice, y agrega que no tener comida en el estómago antes de beber puede hacer que esos niveles aumenten aún más drásticamente.
¿La solución? Comer un poco de algo relativamente sustancioso (piense: un sándwich de mantequilla de maní y mermelada en lugar de una ensalada) antes de beber para retardar la absorción del alcohol.
7. Tienes tu período.
Tu cuerpo ya está bajo un poco de tensión durante tu período, y dado que el alcohol puede deshidratarte, puede agotar tu energía aún más durante tu período, dice el Dr. Cox.
8. Estás bajo medicación.
Muchos medicamentos son metabolizados (es decir, descompuestos) por el hígado y los riñones, los mismos órganos que su cuerpo usa para metabolizar el alcohol, lo que puede hacer que esos dos órganos trabajen horas extras y posiblemente no rindan al máximo.
«Los analgésicos como el paracetamol, los antidepresivos, los medicamentos para el colesterol y los medicamentos para la presión arterial son aquellos con los que debe tener especial cuidado», dice el Dr. Cox.
Los antibióticos también pueden afectar la forma en que su cuerpo procesa el alcohol, dice el Dr. Cox. Si bien no es un problema con todos los antibióticos, algunos pueden causar náuseas, daño hepático y presión arterial alta cuando se combinan con alcohol, dice Cox, por lo que es mejor consultar con su médico para saber si su medicamento específico interactúa con el alcohol.
¿Existen tratamientos legítimos para la resaca que sean rápidos y efectivos?
Desafortunadamente, debido a que los expertos aún no entienden completamente las resacas y sus causas, es bastante difícil desarrollar curas para la resaca. Todas esas llamadas píldoras y bebidas para la resaca suelen tener electrolitos, vitaminas y minerales que pueden ayudar a reponer los nutrientes que no estabas consumiendo mientras bebías, al mismo tiempo que te ayudan a hidratarte. Pero no son curas probadas para la resaca. (¡Lo siento!)
Hace poco, investigación publicado en la revista Alcoholismo y Alcoholismo encontró que las personas que tomaron el suplemento L-cisteína después de tres horas de beber alcohol informaron niveles más bajos de náuseas, dolores de cabeza y ansiedad a la mañana siguiente en comparación con los que tomaron un placebo. Pero se necesita hacer mucha más investigación para verificar cualquier suplemento o intervención como una cura legítima para la resaca.
A decir verdad, estos tres consejos son realmente las únicas formas seguras de sentirse al menos un poco menos miz.
- Desayunar. “Comer un buen desayuno sustancioso y abundante puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre, proporcionar vitaminas y minerales importantes y reducir los síntomas de la resaca”, dice Agyeman. Señalado.
- Descansa. El consumo de alcohol puede interferir con el sueño, y la falta de un sueño reparador puede contribuir a los síntomas de la resaca, como fatiga, irritabilidad y dolores de cabeza. «Descansar es muy importante si tienes resaca», dice Agyeman. Permiso para dormir la siesta todo el día, concedido.
- Beber agua. «Beber alcohol puede causar deshidratación, lo que puede empeorar algunos síntomas de la resaca», dice Agyeman. «Mantenerse hidratado con líquidos puede reducir los síntomas de la resaca, como la sed, la fatiga, el dolor de cabeza y los mareos».
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