Si se pregunta cuánto tiempo lleva caminar una milla, probablemente esté en el negocio de tratar de aumentar sus pasos diarios. Y por eso te aplaudimos. Hacer algo de ejercicio LISS (estado estable de baja intensidad) de forma regular es importante, por muchas razones. Desde una mayor claridad mental hasta un control de peso saludable y mantener su cuerpo activo durante todo el día, está listo para cosechar un montón de estrellas doradas por salir y hacer su milla de caminata.
Hemos reunido todo lo que necesita saber sobre caminar una milla, desde cuánto tiempo se tarda hasta los beneficios de caminar con más regularidad. ¡Sigue leyendo!
¿Qué tipo de ejercicio es caminar una milla?
Caminar una milla cae en la categoría de movimiento de estado estable de baja intensidad. Este tipo de ejercicio es similar a cosas como un nado constante o un ciclo serpenteante (con suerte con un refrigerio saludable al final, ¿eh?). Es una forma brillante de ejercicio que no estresa las articulaciones, no requiere ningún equipo de gimnasio en casa y puede hacerse fácilmente gratis o al menos barato.
De hecho, una investigación de la Universidad de Bath encontró que LISS puede ser tan efectivo como HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) cuando se trata de perder grasa corporal; solo necesita tener en cuenta el tiempo adicional para completar las actividades más largas y lentas.
6 beneficios de caminar una milla regularmente
Caminar regularmente puede ayudar con una serie de preocupaciones físicas y mentales, desde la cabeza hasta el corazón y la respuesta hormonal.
Caminar regular puede:
- Mejore su respuesta a la insulina, lo que puede ayudar a deshacerse de la grasa abdominal y perder grasa corporal.
- Aumente su resistencia física: el movimiento adicional todos los días lo ayudará a mantener sus niveles de actividad y mejorar a largo plazo.
- Aumentar la capacidad intelectual. Una investigación de la New Mexico Highlands University descubrió que caminar ayudaba a aumentar el suministro de sangre al cerebro a través de la presión enviada a través de las arterias desde el pie.
- Reduzca el riesgo de afecciones relacionadas con el corazón, como presión arterial alta, colesterol alto y diabetes.
- Mejorar la salud mental, según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, caminar en la naturaleza se ha relacionado con una perspectiva más positiva. #Ganar.
- Disminuir la prevalencia de afecciones potencialmente mortales, como accidentes cerebrovasculares, depresión y enfermedades coronarias.
«El movimiento regular y el ritmo al caminar ayudan a que tu mente descanse, puedes desestresarte, mejorar tu autoestima y regular tu estado de ánimo», explica el practicante de atención plena Dani Binnington.
“También está demostrado que caminar puede ayudarnos a pensar de forma más creativa”, añade. En una investigación de 2014 publicada por la Asociación Estadounidense de Psicología, se demostró que las caminatas permiten que los pensamientos de los participantes fluyan más libremente, ayudándolos a resolver problemas.
¿Cuánto se tarda en caminar una milla?
El tiempo promedio que le toma a una mujer con un peso saludable y sin ningún problema de salud caminar una milla es entre 14 y 21 minutos.
Sin embargo, esto depende de la edad: lo «normal» para una persona de 20 a 28 años es de 14 a 15 minutos, mientras que el promedio para una mujer de 40 a 49 años es de 15 a 16 minutos.
Esta disminución de la velocidad es normal y natural, la investigación ha encontrado que su ritmo de caminata promedio disminuirá aproximadamente −0.0037 m/s por año. Cuando se toma durante un período de tiempo más largo, esto significa que perderá 1,2 minutos entre los 20 y los 60 años.
¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 2 millas?
Ahora, no vamos a ser tan sarcásticos como para decir que caminar dos millas probablemente solo le llevará el doble de tiempo que caminar una milla… pero eso es básicamente todo. Tenga en cuenta uno o dos minutos para la fatiga (si todavía está aumentando su resistencia), comprar café o atarse los cordones de los zapatos, pero dos millas le llevarán prácticamente el doble de tiempo que una milla.
Esto significa que caminar dos millas debería llevarte entre 28 y 32 minutos. Si no está cerca de estos números, vea dónde está e intente mejorar su tiempo a medida que se pone en forma.
¿Cuántas calorías quema caminar una milla?
La cantidad de calorías quemadas mientras camina depende de una variedad de factores: qué tan rápido camina, su peso actual, sus niveles de condición física y el área en la que camina (plano, montañoso o mixto, por ejemplo).
Sin embargo, a grandes rasgos, es posible calcular cuántas calorías vas a quemar. Según Harvard Health, las siguientes pautas son sobre lo que quemará:
- Si pesa 54,4 kg (120 lb): quemará ~ 65 calorías por milla caminada
- Si pesa 160 lb (72,6 kg), quemará ~ 105 calorías por milla caminada
- Si pesa 81,6 kg (180 lb), quemará ~ 115 calorías por milla caminada
Tomando estas cifras, podrías quemar un estimado aproximado de 455 y 700 calorías por semana trabajando una milla por día.
4 maneras de agregar fácilmente una caminata de una milla a su día
Agregar una caminata de una milla a la combinación de ejercicios no tiene por qué ser un asunto arduo. De hecho, podría convertirse en la parte del día que más esperas. Aquí hay cinco maneras fáciles de obtener una milla de movimiento.
- Programa tu alarma (puntos dobles para los despertadores del amanecer) veinte minutos antes. Ponte tu equipo de gimnasia y dirígete a una caminata cronometrada por tu área antes de prepararte para el día.
- Reserve una parte de su hora de almuerzo para caminar. Antes o después de la comida, ¡tú eliges!
- ¿Vas al gimnasio? Camine allí (y de regreso si es corto) en lugar de subirse al autobús o al automóvil.
- Si el día es muy ocupado para usted, tómese veinte minutos después de la cena y salga a caminar. Ayudará a marcar el final de la jornada laboral y el comienzo de su tarde relajante.
Cómo medir la progresión de tu condición física para caminar
Puede que comiences a caminar a un ritmo promedio para tu edad, pero siempre hay un poco dentro de nosotros queriendo mejorar, ¿verdad? Derecha. Y, a medida que camina más, es probable que también mejore su condición física.
Use la siguiente guía de prueba de caminata de 1 milla para pasar de OK a excelente y realice un seguimiento de su progreso a medida que avanza. Asegúrese de caminar sobre una superficie plana (no en una caminadora) y vuelva cada semana para ver cómo le va.
Excelente
- Edad 20-29: < 13:12 minutos
- Edad 30-39: < 13:42 minutos
- Edad 40-49: < 14:12 minutos
- Edad 50-59: < 14:42 minutos
- Edad 60-69: < 15:06 minutos
- Edad 70+: < 18:18 minutos
Bien
- Edad 20-29: 13:12 – 14:06 minutos
- Edad 30-39: 13:42 – 14:36 minutos
- Edad 40-49: 14:12 –15:06 minutos
- Edad 50-59: 14:42 – 15:36 minutos
- Edad 60-69: 15:06 – 16:18 minutos
- Edad 70+: 18:18 – 20:00 minutos
Promedio
- Edad 20-29: 14:07 – 15:06 minutos
- Edad 30-39: 14:37 – 15:36 minutos
- Edad 40-49: 15:07 – 16:06 minutos
- Edad 50-59: 15:37 – 17:00 minutos
- Edad 60-69: 16:19 – 17:30 minutos
- Edad 70+: 20:01 – 21:48 minutos
Justo
- Edad 20-29: 15:07 – 16:30 minutos
- Edad 30-39: 15:37 – 17 minutos
- Edad 40-49: 16:07 – 17:30 minutos
- Edad 50-59: 17:01 – 18:06 minutos
- Edad 60-69: 17:31 – 19:12 minutos
- Edad 70+: 21:49 – 24:06 minutos
Pobre
- Edad 20-29: > 16:30 minutos
- 30-39 años: > 17 minutos
- Edad 40-49: > 17:30 minutos
- Edad 50-59: > 18:06 minutos
- Edad 60-69: > 19:12 minutos
- Edad 70+: 24:06 minutos
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