A menos que esté rodeado de otros corredores sudorosos y un entrenador lo anime (y una lista de reproducción sólida), la caminadora no siempre es el lugar más motivador para estar. Cuando estás solo, incluso un entrenamiento de 30 minutos en la cinta de correr realmente puede prolongarse.
Sin embargo, si quieres aprovechar los beneficios de correr adentro sin prácticamente quedarte dormido en el cinturón, entonces tengo algo para ti. usted.
Mantenerse mentalmente comprometido y quemar TODAS las calorías en la caminadora es tan simple como esto: intervalos.
El entrenamiento por intervalos (normalmente conocido como entrenamiento por intervalos de alta intensidad) alterna ráfagas de trabajo de alta intensidad con períodos de descanso. Por lo tanto, en lugar de esforzarse a un ritmo constante durante todo el entrenamiento, rebota entre los esfuerzos duros y la recuperación fácil.
Cambiar tu esfuerzo de esta manera no solo es más interesante, sino que también requiere que De Verdad prestar atención. De lo contrario, es posible que pierda la señal para aumentar la velocidad o aumentar la inclinación.
También tiene grandes beneficios para tu cuerpo, especialmente si estás pisando fuerte con el objetivo de perder grasa corporal.
Verá, durante los intervalos fáciles, su cuerpo depende del sistema de energía aeróbico, lo que significa que utiliza oxígeno como su principal fuente de combustible. Mientras tanto, durante esos estallidos intensos, el sistema de energía anaeróbico, que utiliza los carbohidratos en el cuerpo para obtener energía, se activa.
A medida que cambia su nivel de esfuerzo (y el sistema de energía que está utilizando) de esta manera, quema cantidades increíbles de calorías; significativamente más de lo que lo haría en una carrera cómoda y constante, incluso si hace ejercicio durante exactamente la misma cantidad de tiempo. Con el tiempo, esto hace que sea más fácil decir sayonara a los gordos. (Por supuesto, aún fortalecerá su corazón y también mejorará su salud cardiovascular y su estado físico).
Ya sea que desee obtener más por su dinero por cada minuto o no tenga tiempo para una carrera de larga distancia de una hora, este entrenamiento en cinta de correr de 30 minutos aumentará su ritmo cardíaco, aumentará la temperatura y hará que se queme a lo grande. Ah, y BONIFICACIÓN: Lancé algunas colinas allí para trabajar realmente tus isquiotibiales y glúteos también.
Recuerde, las intensidades aquí son solo sugerencias. El nivel de condición física cardiovascular de todos es diferente; la clave aquí es tu esfuerzo. Entonces, ¿estás listo para el rock and roll? ¡A SUDAR!
Jewelyn Butrón
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