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Gomitas de vinagre de sidra de manzana – Beneficios de Goli Gummies, efectos secundarios

marzo 26, 2022
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Puede pensar que lo ha visto todo cuando se trata de vinagre de sidra de manzana. Y eso es bastante justo, considerando que aparece en Instagram en todo, desde simples aderezos para ensaladas hasta elixires para «quemar grasa» de personas influyentes. Pero en estos días, la sustancia está tomando otra forma: vinagre de sidra de manzana. gomitas.

Piense en ello como su multi-gomoso diario reinventado para brindar los supuestos beneficios del vinagre de sidra de manzana. Tienden a contener alrededor de 500 miligramos (equivalente a unas pocas cucharaditas) de ACV por porción, pero otros ingredientes varían de una marca a otra. BeLive, por ejemplo, cuenta con una receta sin azúcar, y Goli afirma que su fórmula incluye vitaminas B9 y B12.

El atractivo es bastante claro: las gomitas son, en teoría, una forma más agradable de incorporar vinagre de sidra de manzana en su dieta que, por ejemplo, beberlo crudo o tragarlo en forma de píldora. De hecho, el gran sabor de las gomitas Goli aparece en un montón de reseñas de Amazon, junto con otras palabras de elogio. Los usuarios afirman que tienen muchos beneficios, desde reducir la hinchazón hasta controlar el apetito. Pero, ¿realmente son todo lo que se supone que son?

Marissa Meshulam, dietista registrada y fundadora de MPM Nutrition, y Brigitte Zeitlin, dietista registrada y propietaria de BZ Nutrition, opinan a continuación sobre esta última versión de la tendencia ACV.

¿Qué supuestamente hacen las gomitas de vinagre de sidra de manzana?

Antes de sumergirnos, tenga en cuenta que existe una distinción importante entre el vinagre de sidra de manzana en su forma cruda, sin filtrar y gomosa. “No necesariamente sabemos que las gomitas están haciendo algo, porque no hay investigaciones sobre ellas”, dice Meshulam. En pocas palabras: los beneficios para la salud asociados con el vinagre de sidra de manzana aún no se han relacionado con el tipo gomoso real.

Esto es lo que sabemos sobre los principales reclamos relacionados con el vinagre de sidra de manzana en forma de suplemento líquido o oral.

Ayudarte a perder peso

El vinagre de sidra de manzana por sí solo no será una píldora mágica para perder peso, pero *podría* darte una ventaja si ya estás trabajando para lograr un objetivo de pérdida de peso a través de cambios en la nutrición y el ejercicio, según Meshulam. Hay algunas investigaciones interesantes en este frente, pero vienen con algunas advertencias. Más sobre eso más adelante.

Fortalece tu salud intestinal

Es posible que vea afirmaciones de que el vinagre de sidra de manzana tiene propiedades prebióticas o probióticas. Actualización rápida: los probióticos son las bacterias «buenas» en el intestino que respaldan la salud digestiva y el sistema inmunológico. Mientras tanto, los prebióticos “alimentan” a esas bacterias.

El proceso de fermentación ACV crea bacterias, según Meshulam. “Sin embargo, para que algo se considere un probiótico, debe contener suficientes bacterias saludables para promover un beneficio para la salud”, dice ella. Hasta ahora, no tenemos la investigación para probar eso. Y aunque las manzanas son ricas en pectina, un prebiótico, una cucharada de vinagre de sidra de manzana (aproximadamente dos gomitas, según la marca) probablemente no contenga suficiente fibra para contar como su dosis de prebióticos para el día, dice Meshulam. En pocas palabras, no confíe solo en ACV para apoyar las bacterias saludables en su intestino.

Aún así, puede ayudar a la digestión: el ácido acético en el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a las personas con bajos niveles de ácido estomacal a descomponer los alimentos, WH previamente reportado. Además, ACV puede promover la motilidad, dice Zeitlin; en otras palabras, mantiene las cosas en movimiento en su sistema GI.

Apoye su sistema inmunológico

      Probióticos (y los prebióticos que los respaldan) están bueno para su sistema inmunológico. Las bacterias buenas básicamente pueden «empujar» a las bacterias dañinas, y algunos probióticos en realidad aumentan la producción de anticuerpos, dice Meshulam. Pero nuevamente, no confíe solo en ACV para apoyar estas bacterias beneficiosas.

      Apoyar la salud del corazón

          El ácido acético ayudó a reducir el colesterol «malo» en ratas mientras aumentaba su colesterol «bueno» en un estudio anterior de El Diario Británico de Nutrición. Sin embargo, el estudio no incluyó personas, así que tome los resultados con pinzas.

          Aumenta tu energía

              El vinagre de sidra de manzana no tiene un nutriente especial que debería hacerte sentir con más energía, señala Meshulam. Sin embargo, ACV podría proporcionar más consistente energía a lo largo del día al prevenir los picos de azúcar en la sangre (y las caídas que los acompañan, que te hacen sentir exhausto), explica.

              Nota al margen: algunas marcas (como Goli, Garden of Life y Vitafusion) dicen que sus gomitas ACV incluyen hasta el 250 por ciento de su receta diaria de vitamina B12. Dado que una deficiencia de B12 puede causar cansancio, podrían ayudar a su nivel de energía si tiene deficiencia. Pero probablemente este no sea el caso si eres alguien que come productos de origen animal, señala Zeitlin.

              Mejora tu piel

                  El ACV tiene propiedades antiinflamatorias y tu piel puede aprovechar los beneficios, dado que los problemas de la piel como el acné y el enrojecimiento son signos de inflamación, dice Zeitlin. Aún así, no es lo primero a lo que debe recurrir si espera mejorar la salud de su piel.

                  aliviar la acidez estomacal

                      ACV podría ayudar con la acidez estomacal (ya que el ácido moderado podría, en teoría, reducir el pH de su estómago), WH previamente reportado. Pero el estudio en el que se basa esta afirmación no fue revisado por pares ni publicado. No hay datos en revistas médicas que indiquen que el vinagre de sidra de manzana pueda aliviar la acidez estomacal de manera segura o efectiva, según la Escuela de Medicina de Harvard, y Zeitlin dice que la mayoría de la evidencia es anecdótica, por lo que la efectividad dependerá de la persona.

                      reducir la hinchazón

                          No siempre está claro qué está causando la hinchazón, pero un posible culpable es el crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado (que puede provocar que las bacterias «malas» generen gases), según la Escuela de Medicina de Harvard. El vinagre de sidra de manzana «crea un entorno en el que las bacterias buenas son más fructíferas», y las bacterias buenas matan a las bacterias malas, dice Zeitlin.

                          Desintoxicar el cuerpo

                              Esta es una de esas afirmaciones que no es apoyada por la ciencia de ninguna manera. “La verdad es que si tienes un hígado sano y funcional y riñones sanos y funcionales, tu cuerpo se desintoxica naturalmente todo el día, todos los días por sí solo”, dice Zeitlin. No necesita un suplemento para hacer eso por usted.

                              También puede ver afirmaciones de que ACV en realidad puede limpiar sus arterias, pero seamos claros: esto no es legítimo. La idea, según la Escuela de Medicina de Harvard, es que una sustancia relacionada con el ácido acético puede sacar los metales del torrente sanguíneo, por lo que ingerir ACV podría ayudar a disolver la placa en las arterias. Pero como explica la Escuela de Medicina de Harvard, no crea estas afirmaciones no probadas.

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                              ¿Las gomitas de vinagre de sidra de manzana ayudan a perder peso?

                              Hay algunas investigaciones que vinculan el consumo de vinagre de sidra de manzana y la pérdida de peso, pero los estudios relevantes tienden a ser bastante pequeños, según Meshulam. Uno, por ejemplo, publicado por el Diario de Alimentos Funcionales en 2018, se llevó a cabo durante 12 semanas e incluyó a 39 participantes. Todos los sujetos siguieron una dieta restringida en calorías, pero algunos de ellos también consumieron vinagre de sidra de manzana y perdieron más peso.

                              Hay un par de formas en las que el vinagre de sidra de manzana podría ayudarte a perder peso, dice Meshulam. Por un lado, el ácido acético puede ayudar a mantener la comida en el estómago por más tiempo y, por lo tanto, mantener la sensación de saciedad.

                              La regulación del azúcar en la sangre también vuelve a entrar en juego aquí. “Cuando nuestro nivel de azúcar en la sangre sube mucho, se libera insulina para bajarlo”, dice Meshulam. “Y la insulina también es una hormona que le dice a tu cuerpo que hay una tonelada de comida disponible”. Entonces, en teoría, si el azúcar en la sangre no aumenta constantemente, esta hormona de almacenamiento de grasa tampoco se libera tanto.

                              En última instancia, hay buenas y malas noticias en lo que respecta a la pérdida de peso y el vinagre de sidra de manzana. gomitas En particular. En el lado positivo, deben contener suficiente vinagre de sidra de manzana para ser beneficioso según los hallazgos de investigaciones relevantes, dice Meshulam. Por ejemplo, algunos estudios hicieron que las personas consumieran dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana por día, eso es aproximadamente cuatro gomitas Goli, y puede tomar hasta seis. Pero también señala que la supresión del apetito puede estar relacionada de alguna manera con el sabor del vinagre, y no obtendrá eso con una gominola dulce.

                              Una vez más, no existe una píldora mágica (o, en este caso, gomosa). Tanto Meshulam como Zeitlin dicen que incorporar ACV en una dieta poco saludable no conducirá a la pérdida de peso: lo que está comiendo es importante.

                              ¿Hay efectos secundarios de tomar gomitas de ACV?

                              Una cosa a tener en cuenta es que las gomitas tienen ingredientes agregados. “Las gomitas generalmente vienen con una buena cantidad de azúcar y muchos otros estabilizadores y cosas para obtener esa forma gomosa”, dice Meshulam. Estas cosas no siempre son dañinas o incluso malas, pero ella piensa que es mejor mantener la nutrición lo más simple posible. Además, los suplementos no están regulados por la FDA, por lo que realmente no sabemos todo lo que pueden contener, señala Zeitlin.

                              En cuanto al ACV en general, puede interactuar con algunos suplementos y medicamentos, como los diuréticos y la insulina, según la Clínica Mayo. Las personas con diabetes deben evitar tomar productos ACV como este, ya que pueden reducir el nivel de azúcar en la sangre, y las mujeres embarazadas y lactantes también deben omitirlos.

                              En pocas palabras: asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo.

                              Entonces, ¿debería comprar gomitas de vinagre de sidra de manzana?

                              Puede que sea mejor que ahorres tu dinero. Meshulam y Zeitlin están de acuerdo en que es mejor comprar una botella de vinagre real si desea incorporar ACV en su dieta. “Siempre, siempre, siempre optaría por la versión de comida real”, dice Zeitlin, porque sabes lo que contiene.

                              Pero no tome una inyección de vinagre de sidra de manzana crudo, ya que puede dañar su esófago, dice Meshulam. En su lugar, intente poner algunas cucharaditas en su aderezo para ensaladas, adobos o agua con gas si está interesado en incorporar ACV en una dieta nutritiva.

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