Si la idea de hacer Pilates todos los días evoca imágenes de celebridades de piernas largas y calzas de yoga increíblemente caras, sepa que no está solo. Yo también creía que era el forraje de la élite sin horario, no como yo, en lo profundo de un invierno gris de Londres con un tercer cierre inminente.
Sin embargo, después de meses de entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares en casa, ejercicios con pesas rusas y un poco de yoga a medias, estaba deseando algo diferente. Algo decididamente de bajo impacto. Una vez amante de Reformer Pilates, busqué entrenamientos similares que pudiera hacer sans un artilugio del tamaño de un coche pequeño. Mat Pilates parecía justo el boleto, prometiendo desarrollar la fuerza central y de los glúteos, mejorar la postura y esculpir los músculos. ¿Demasiado bueno para ser verdad? Veríamos.
¿Qué es Pilates?
Pensé que sabía lo que era Pilates: movimientos lentos y controlados diseñados para trabajar el núcleo y alargar los músculos. Incorrecto.
Originalmente un conjunto de ejercicios realizados por el fundador Joseph Pilates mientras era prisionero de guerra durante la Primera Guerra Mundial, Pilates comenzó como una forma de mantenerse fuerte en confinamiento y ayudar a los soldados heridos de rehabilitación a recuperar la salud. Basado en seis principios básicos fundamentales (concentración, control, centro, flujo, precisión y respiración), fue solo después de que Pilates (el hombre) viajó a Estados Unidos que su método se consolidó en la práctica que conocemos (y por la que luchamos) hoy.
Terminada la lección de historia, volvamos al experimento: es decir, dos semanas de hacer Pilates (el entrenamiento) todos los días. Sí, catorce entrenamientos para ver si la exageración realmente se cumplió. Eek.
Mi horario
Semana 1
- Lunes: cuerpo completo para principiantes de Move with Nicole
- Martes: Quickie Ballet Abs de Fly LDN
- Miércoles: Cuerpo Total por Blogilates
- Jueves: Full Body Sculpt por Fly LDN
- Viernes: Core Burner por Frame
- Sábado: Quickie Booty por Fly LDN
- Domingo: entrenamiento matutino de 20 minutos por MickiPhit
Semana 2
- Lunes: Cuerpo Completo por Move by Nicole
- Martes: Glúteos y Abdominales por Fly LDN
- Miércoles: Dynamic Pilates por Lottie Murphy
- Jueves: Cuerpo Completo Intermedio por Peloton
- Viernes: Principiante Full Body por Peloton
- Sábado: Pilates con Pesas de Isa Welly
- Domingo: Core de 10 minutos de The Pilates PT (Hollie Grant)
Lunes: cuerpo completo para principiantes (27 minutos)
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Decidí comenzar con un entrenamiento de nivel de entrada, volviendo a los conceptos básicos antes de lanzarme a dos semanas de ejercicios cada vez más desafiantes. Sin embargo, a pesar de su facilidad de uso para principiantes, no se deje engañar pensando que este ejercicio fue un desastre. ¿Simple de seguir? Si. ¿Fácil de seguir? Si. ¿Duplicado en pequeños movimientos para intensificar la quemadura? Ay Dios mío, si.
me encantó esa nicole [McPherson] explicó todos los desconcertantes términos de Pilates que estaba usando, piense: ‘impresión’ y ‘pelvis neutral’, en lugar de arrollar. Saber exactamente lo que me pedían que hiciera (y por qué) me empoderaba. ¡Instructores inclusivos, FTW!
Martes: Quickie Ballet Abs (16 minutos)
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¿Por qué no mejorar mi núcleo dos días en un experimento de quince días con un entrenamiento de abdominales picante? Por qué no Por supuesto.
Divulgación completa: Fly LDN y la instructora Chiara Bercuti ya son parte de mi rutina de ejercicios habitual. De hecho, ‘Quickie Ballet Abs’ es una de mis sesiones favoritas para agregar al final de un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Una mezcla de ejercicios abdominales inspirados en movimientos de ballet, el énfasis de la sesión estuvo en la longitud, la postura y la forma. Poco más de quince minutos y medio, sentí que mi núcleo se comprometió y activó desde el salto. No se fomenta la risa después del entrenamiento. (Ay.)
Miércoles: Blogilates Total Body (14 mins)
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Blogilates (también conocido como Cassey Ho) es prácticamente la reina del Pilates en línea. Con 5,4 millones de suscriptores en The ‘Tube’, sus entrenamientos se transmiten y sudan de forma regular. Una primera vez para mí, estaba emocionado.
Enseñando al ritmo, Ho dirige la clase a través de ejercicios basados en el ritmo, moviéndose con la música. Fue fantástico. Divertido, rápido y fácil de perderse en las melodías, la desafiante sesión pasó volando.
Mis abdominales, preguntas? DOMS central. Aún así, solo estuve tres días, quejarme se sintió infructuoso. En cambio, vacié media bolsa de sales de Epsom en un baño hirviendo y remojé el dolor. ¡Adelante!
Jueves: esculpir todo el cuerpo (46 minutos)
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Finalmente, una sesión más larga. Cielo. No me malinterpreten: los entrenamientos breves e intensos son excelentes para los días ajetreados. Pero a veces quiero ir a mi lugar feliz durante tres cuartos de hora, ¿sabes? Introduzca: pipa [Tunstall] y su clase de escultura de cuerpo completo.
Con movimientos de los que nunca había oído hablar antes, la clase de Pip fue lo más destacado de la primera semana. Su voz calmante y rítmica hizo que toda la sesión se sintiera muy ‘factible’ y casi todos los grupos musculares principales trabajaron hasta la fatiga. Pulsos de estocada, perros de presa y flexiones: todo se vuelve más difícil al descansar solo para fragmentos cortos en el medio. «Eso fue emocionante», exclamé después de hacer mi primera serie de flexiones de Pilates.
(¿Me estaba volviendo loco Pilates?)
Viernes: Core Burner (13 minutos)
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Se acercaba el final de la semana, y mi lista de cosas por hacer permitía un entrenamiento muy corto: la clase de quemadores básicos de 13 minutos de Frame con la instructora Melisa. No me hacía ilusiones de que este sería un entrenamiento fácil (mi incursión en circuitos cortos de abdominales a principios de semana me había quitado esa falsedad), pero ¿esperaba estar haciendo levantamientos de piernas con plancha invertida? Absolutamente no. Poniendo a prueba mis brazos tanto como mi núcleo y glúteos, terminé la sesión sintiéndome como si estuviera hecho de gelatina.
Sábado: Quickie Booty (18 minutos)
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Para darle una idea de dónde estaba mi cuerpo hasta ahora en el experimento de dos semanas, pasé tres minutos de este entrenamiento acostado en el suelo llorando y riendo de cuánto me dolía el trasero.
Pero con mis pesas Bala en los tobillos, perseveré. Dividido en dos, el entrenamiento ejercitó una pierna hasta la fatiga antes de cambiar: con levantamientos laterales, patadas de burro y extensiones dirigidas a todo el grupo de músculos de los glúteos. TLDR: Se quemó como infierno.
Domingo: entrenamiento matutino con MickiPhit (11 minutos)
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Seguidora desde hace mucho tiempo de @MickiPhit en Instagram, sus entrenamientos de Pilates habían aparecido durante mucho tiempo en mi colección ‘guardada’ de entrenamientos que me gustaría hacer en algún momento. Un entrenamiento tranquilo y accesible Micki era justo lo que necesitaba mi domingo por la mañana. Desafiante pero no agobiante. Trabajo hecho.
Lunes: Entrenamiento de Pilates de cuerpo completo (30 minutos)
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Normalmente, un entrenamiento de lunes sería el material de energía revivida y motivación después de un fin de semana libre. Ocho días de Pilates constante abajo me sentía muy en el flujo, pero también como si nunca pudiera reírme sin estremecerme de nuevo. Piensa, vibraciones altas (doloridas).
Comencé la semana con otro obsequio de Move with Nicole, esta vez una clase para no principiantes para ver cómo me fue subiendo la apuesta. Lo que más disfruté fue la inclusión de gatos/vacas para relajar la espalda, pulsos en cuclillas para quemar la parte inferior del cuerpo y puentes de glúteos para un sabor extra picante.
No quiero ser un cliché, pero como dice ‘hace lo que dice en la lata’, esto fue exactamente eso. Cuerpo completo – trabajado.
Martes: Glúteos y Abdominales (32 mins)
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Muy todavía en el vientre de la bestia, el martes amaneció con una sesión de Fly Ldn de glúteos y abdominales ‘quemados’ en las cartas. Decidí ir directamente a usar pesas en los tobillos, llámelo manía inducida por Pilates, pero sentí que desafiarme a mí mismo sería justo lo que me impulsaría.
Una mezcla de movimientos dinámicos de planchas y ejercicios de aislamiento de glúteos, la media hora pasó volando. No diré que fue placentero, pero fue efectivo: pequeños pulsos y flexiones que realmente entraron en esos músculos difíciles de alcanzar. Ganador.
Miércoles: Pilates Dinámico (30 min)
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No voy a mentir, el elemento de ‘fuerza y estiramiento’ de la clase de Lottie Murphy fue lo que me atrajo. 10 días sin una sesión de estiramiento a la vista, dedicando tiempo a liberar los flexores de la cadera apretados, así como alargar y fortalecer la espalda, el núcleo y los brazos. se sintió verdaderamente encantador.
Jueves: Cuerpo Completo Intermedio (20 mins)
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Tal vez pensar en mí mismo como un intermediario fue una tontería, considerando que estaba en la recta final de un desafío que exigía el cuerpo. Sin embargo, el lanzamiento de Peloton Pilates me había emocionado hasta la médula. (¿Geddit?) La última modalidad, elegí una clase de la inimitable fuerte y elegante Aditi Shah.
Si bien me encantaron las tablas y los puentes de glúteos, mi cuerpo no lo hizo en absoluto. Un ejercicio, agarrar ambas piernas y rodar de un lado a otro me hizo caer como un coco tímido, casi dándome un rodillazo en el globo ocular. (Mis representantes personales de belleza y gracia estaban muy ‘OOO y no revisando los correos electrónicos’ en este punto).
Viernes: Cuerpo Completo Principiante (10 mins)
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Habiendo controlado firmemente mi ego, volví a poner las cosas en la mesa de dibujo para mi sesión del viernes. Otra sesión de Peloton, esta vez dirigida por Hannah Corbin (nuevamente, hermosa, elegante, etc.) Me sentí como un womble suelto en una estera de yoga. Todo duele. Afortunadamente, la mayor parte de esta clase se realizó en posición supina y realicé abdominales de costado con todo el entusiasmo que pude reunir durante el día doce.
Sábado: Pilates con Pesas (30 mins)
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Una elección deshonesta de esperar hasta el final del experimento para probar una sesión con pesas, el entrenamiento de Pilates con pesas de 30 minutos de PT Isa Welly hizo estallar todo mi cuerpo. Remos de renegados con agarres estáticos de patadas de burro, abdominales con peso y levantamientos de pantorrilla: después de casi dos semanas de ejercicio sin peso, inmediatamente sentí que la velocidad cambiaba. Los ejercicios que podía realizar cómodamente repetición tras repetición se volvieron mucho más difíciles tratando de contrarrestar dos pesas de mano al mismo tiempo. Sudoroso y maravilloso un sábado por la mañana, terminé sintiéndome maravillosamente realizado. Yippee.
Domingo: Quick Core (10 minutos)
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Hollie Grant, también conocida como @thepilatespt, es realmente la fuente de referencia del conocimiento experto de Pilates. En defensa de los entrenamientos que son seguros y efectivos sin caer nunca en territorio de moda, elegí un entrenamiento básico de los archivos para completar las dos semanas.
Al explicar en profundidad todo lo que nos pedía que hiciéramos, me gustó especialmente la naturaleza lenta y controlada de los movimientos (y lo mucho que me sentí trabajando debido a eso).
3 cosas que aprendí haciendo Pilates todos los días
Al tomarme un tiempo para reflexionar sobre mi bonanza de Pilates de catorce días, me di cuenta de que mucho de lo que había descubierto podría reducirse a tres conclusiones clave:
1. No es la opción ‘fácil’
Pilates no es un doss. Solo porque es un entrenamiento realizado por preadolescentes influyentes, A-listers y abuelas por igual, la fuerza y el control necesarios para realizar los ejercicios correctamente con la forma adecuada no tienen paralelo.
Dicho esto, hay opciones. Si eres nuevo en Pilates, una sesión para principiantes será tan desafiante como un entrenamiento intermedio para aquellos más versados en la disciplina.
2. Muchos de los movimientos son bastante similares.
Pilates se enfoca mucho en desarrollar fuerza en todo el núcleo (que incluye el piso pélvico y todos los abdominales, por cierto), lo que significaba que muchos de los ejercicios se repetían en los entrenamientos.
Planchas, puentes de glúteos, ejercicios de aislamiento de una sola pierna, abdominales y movimientos de mesa fueron grandes éxitos en la mayoría de las sesiones, ya sea que el entrenamiento abordara todo el cuerpo o se enfocara en un…