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La mejor manera de saber si REALMENTE tienes hambre

marzo 27, 2022
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Debería ser sencillo saber si tienes hambre, pero a menudo ese no es el caso. Tantas cosas pueden hacerse pasar por hambre y hacer que busques un refrigerio antes de darte cuenta de que no lo necesitas físicamente. «Muchas personas luchan contra el ‘hambre mental’, confundiendo el deseo de comer con la necesidad de comer», dice Michelle May, MD, fundadora de Am I Hungry? Mindful Eating Programs y autor de Come lo que amas, ama lo que comes. «Usamos la comida para entretenernos, distraernos, consolarnos y calmarnos».

Comer cuando tienes hambre físicamente, a diferencia de cualquier otra razón, es beneficioso de varias maneras, dice May. Consumirás menos comida porque, en lugar de comer hasta que se acabe la comida, tus señales de saciedad física te dirán cuándo parar. Dado que no recurre a la comida cuando está estresado o aburrido, es más probable que opte por opciones que realmente sean buenas para usted. Sabrá mejor («¡el hambre es realmente el mejor condimento!», dice May) y te sentirás más satisfecho. Lo mejor de todo es que al prestar atención a si tiene hambre físicamente, puede abordar cualquier otro impulso de comer de una manera más efectiva que con un atracón. Así es como puede determinar si realmente tiene hambre o simplemente se está engañando a sí mismo.

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comer con atención
«Comer conscientemente es comer con intención y atención», dice May. En lugar de comer distraídamente, hágalo con la intención de alimentar su cuerpo con cuidado y con suficiente atención para reconocer cómo los alimentos afectan su cuerpo. «La atención plena lo ayuda a reconectarse con sus señales instintivas de hambre y saciedad para que pueda controlar su alimentación de forma natural sin una dieta restrictiva ni obsesionarse con cada bocado de comida que se lleva a la boca», dice May.

Hágase esta pregunta
Cuando sientas la necesidad de comer, haz una pausa y pregúntate: «¿Tengo hambre?». No se trata de decidir si se te permite comer, sino de llegar al fondo de por qué tú quieres. «No te detienes en todas las gasolineras que ves», dice May. «Revisa tu indicador de combustible primero». Entonces, ¿cómo sabes la respuesta a esta pregunta tan importante? «Haz un breve escaneo de cuerpo-mente-corazón y busca síntomas físicos de hambre», dice May. Específicamente, tenga cuidado con: dolores de hambre; gruñir o refunfuñar; royendo; una sensación de vacío, hueco o levemente mareado; debilidad o pérdida de energía; dificultad para concentrarse; dificultad para tomar decisiones; mareo; un ligero dolor de cabeza; inestabilidad; e irritabilidad o irritabilidad. «El hambre es física», dice May. «No es un pensamiento, un deseo o una racionalización». Repasar esta lista de verificación realmente le dará una idea de si la evidencia física de su hambre está ahí.

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Identifique sus factores desencadenantes
Vivimos en un mundo obsesionado con la comida, por lo que abundan los desencadenantes engañosos del hambre falsa. «Hemos aprendido a asociar varias situaciones con la comida», dice May. Ella cita algunos ejemplos comunes: ver alimentos u otras personas comiéndolos, las horas de las comidas, incluso ciertas personas o lugares, y actividades como ver un juego deportivo, una película o un programa de televisión. Luego está el factor emocional. «Puede consolarse o recompensarse por un día estresante con un par de tazones de helado», dice May. Es que, como ella dice, «cuando un antojo no viene del hambre, comer no lo satisface». Piense en los momentos en que se siente inclinado a comer, incluso cuando puede responder honestamente a «¿Tengo hambre?» pregunta con un rotundo «no». No se trata de evitar esas situaciones por completo, sino de reconocer lo que probablemente te haga comer en exceso y usar algunos trucos para recuperarte.

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