Las 10 mejores máquinas cardiovasculares para 2022, según entrenadores certificados

Por qué a los entrenadores les encanta: No tienes que ser un gemelo Winklevoss para remar hasta alcanzar la forma ganadora, algo que está casi garantizado si te mantienes al día con el remo bajo techo. Eso es porque es un verdadero entrenamiento para todo el cuerpo que, en palabras de Kanski, «quema calorías».

«Cuando se hace bien, trabajas todo, de la cabeza a los pies, con énfasis en la parte trasera», dice Renee Peel, entrenadora personal certificada por la NSCA con sede en la ciudad de Nueva York. «Esencialmente, es el peso muerto de las máquinas cardiovasculares, porque mueves las piernas, te apoyas con el tronco y agarras y tiras».

Donde empezar: La forma es especialmente esencial cuando se trata de usar el remo de interior, así que dirígete a YouTube para ver algunos tutoriales. Luego, Kanski recomienda comenzar con 30 segundos encendido, 30 segundos apagado; o una fila lenta de 1.000 a 2.000 metros.

Si quieres subir de nivel: Haga 10 juegos de filas de 500 metros con un intervalo de descanso de un minuto entre cada uno, según Kanski, quien «¡envía oraciones ahora!»

Por qué a los entrenadores les encanta: «Al igual que el remero, no puedes hacer trampa», dice Kanski. «En las elípticas, los entrenadores de arco, las bicicletas de spinning, etc., puedes soltar las manijas y la máquina seguirá moviéndose con tus piernas. Ese no es el caso aquí».

Qué es ¿el caso? Un ejercicio acelerado que no solo requiere de las piernas, sino también de la parte superior del cuerpo y del centro, los cuales realmente sienten el ardor con esta máquina. Y a diferencia de su caminadora probada y verdadera (léase: correr), esta máquina cardiovascular es liviana para sus articulaciones.

Donde empezar: Para los novatos (*levanta la mano*), comience aprendiendo la forma, para que pueda usar las técnicas de respiración correctas para mantenerse al día con la mecánica de movimiento de cada repetición, dice Kanski. Luego haga de 20 a 30 minutos de 250 a 500 metros a una intensidad ligera con intervalos de descanso de dos a tres minutos.

Si quieres subir de nivel: Para un total de 20 a 30 minutos, alterne entre tres minutos completos y un minuto de descanso. «Toma el tiempo y trata de superar la distancia recorrida en tres minutos cada vez», recomienda Kanski.

Por qué a los entrenadores les encanta: «¡Es tan funcional! Se puede hacer más desafiante, pero también funciona para principiantes con poca habilidad requerida», dice Peel. Dicho esto, hará que tu corazón lata por completo mientras trabaja tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y núcleo. «Se dirige directamente a la parte concéntrica de nuestra forma de caminar/correr e inmediatamente aumenta la frecuencia cardíaca», dice Kanski.

Donde empezar: Cuando recién comienza, apéguese a objetivos tangibles, como escalar 50 pisos, sugiere Peel.

Si quieres subir de nivel: Luego, con cada sesión de entrenamiento que sigue, agregue 20 pisos hasta llegar a 110 pisos, por Peel. «Toma nota del tiempo que te lleva completar cada uno (50, 70, 90 y 110 pisos), luego repite esto la semana siguiente desde los 50 pisos con el objetivo de superar cada vez de la semana anterior».

Por qué a los entrenadores les encanta: Porque es un AF desafiante, tanto que Kanski lo llama la «bicicleta del diablo». Al igual que otras bicicletas, es de bajo impacto en las articulaciones, pero esta va aún más lejos al mantener el núcleo conectado y todo el cuerpo conectado como una unidad. También ayuda con la postura, ya que recurre a los músculos de la parte superior y media de la espalda, según Kanski.

¡Fácil de usar y muy accesible, considere esta bicicleta su «punto de partida cuando esté buscando quemar calorías sólidas y poner a prueba su capacidad cardíaca y fortaleza mental!» Peel dice.

Donde empezar: Mantenlo simple. Pedalea durante unos 20 minutos a una intensidad moderada.

Si quieres subir de nivel: Tanto Peel como Kanski recomiendan ir durante 30 segundos: rebotar entre 30 segundos para ir al máximo y 30 segundos para recuperarse entre 10 y 20 minutos.

Por qué a los entrenadores les encanta: Piernas. Para. Días. «Debido a su bajo impacto en las articulaciones, el spinning se puede usar para un entrenamiento de resistencia de duración extremadamente larga», dice Kanski. «Esto puede ayudar a aumentar la resistencia para eventos como triatlones, maratones, etc.»

Donde empezar: Para una sesión de sudor de nivel inicial de menor intensidad, Kanski sugiere tratar de mantener el mismo ritmo durante 30 minutos o 10 millas, pedaleando más rápido si su resistencia es baja y más lento si su resistencia es mayor. El objetivo es ser estable y consistente.

Si quieres subir de nivel: Dirígete a la colina… sube. (¿Eh? ¿Eh?) Durante 40 a 50 minutos, haz cinco series de subidas de ocho minutos con un intervalo de descanso de dos minutos. Solo asegúrese de observar la potencia en la bicicleta e intente mantenerse por encima de 180 a 200+ vatios durante su ascenso.

Los vatios son una medida de la potencia de salida. Controlar sus vatios en un viaje es una excelente manera de acelerar y medir el progreso: 180 a 200 es un rango estándar más alto, pero puede variar totalmente. Puede intentar obtener un vatio promedio más alto con el tiempo, o puede hacer intervalos a diferentes vatios si no está en un ascenso constante.

Por qué a los entrenadores les encanta: Porque es una caminadora sin (repito: sin) motor, entonces tú haces todo el trabajo. «Desafía no solo tu capacidad cardiovascular, sino también tu coordinación muscular con potencia, agilidad, velocidad y resistencia», explica Kanski. También se enfoca en los glúteos y los isquiotibiales más que una cinta de correr normal, al mismo tiempo que le da a su núcleo un entrenamiento propio.

¿Otra diferencia con la cinta de correr normal y corriente? Uno no motorizado es sans-screen, lo que significa que configura la intensidad sin conocer números como velocidad, inclinación, etc.

Donde empezar: Dado que esta máquina de cardio es un poco diferente a su equipo de cardio habitual, Kanski recomienda comenzar lentamente. Camine, trote o corra durante 20 a 30 minutos para familiarizarse con él.

Si quieres subir de nivel: ¡Sprints, sprints, sprints! Para un total de 15 a 30 minutos, desea hacer 15 segundos (correr), 30 a 45 segundos de descanso.

Por qué a los entrenadores les encanta: Esta bicicleta no solo hará latir tu corazón, ¡especialmente con todas esas clases energizantes!, sino que también le dará a tus cuádriceps, glúteos, pantorrillas e isquiotibiales un entrenamiento ganador. «El spinning es ligero para las articulaciones, lo que ayuda con la recuperación, pero es una de las mejores formas de acondicionamiento», dice Kanski.

Donde empezar: Pruebe algunos entrenamientos para principiantes y aumente lentamente a partir de ahí. Kanski y Peels recomiendan apuntar a opciones de al menos 30 minutos. «Las clases de Peloton son excelentes para las personas que aman la vitalidad y el impulso adicional de las clases grupales de acondicionamiento físico pero que no quieren salir de su propia casa», agrega Kanski. «Todos los maestros están altamente certificados y son bien conocidos, lo que permite que se desarrolle una comunidad virtual. Se convierte en otra plataforma social para ayudarlo a hacerse responsable de sus objetivos.«

Si quieres subir de nivel: Comienza a tomar clases intermedias o avanzadas que son más largas e intensas. Consejo profesional: «También puedes pausar los viajes y hacer que tus métricas desaparezcan, si quieres viajar a tu propio ritmo en tu tiempo, lo cual es una gran opción para cuando te estés acostumbrando al flujo de una nueva clase», dice Kanski. .