Si ha intentado transmitir Pilates o ejercicios de escultura en casa, probablemente haya visto a su entrenador ponerse pesas en los tobillos para agregar resistencia. Aunque es relativamente ligero y no intimidante a primera vista, no subestimes la grave quemadura que puede provocar agregar incluso un par de kilos de más a los movimientos de la parte inferior del cuerpo. «Aumenta la resistencia de los grupos musculares que estás trabajando», dice Emily Diers, CPT, fundadora de Body Craft.
Diers con frecuencia les indica a los estudiantes que se pongan pesas en los tobillos durante sus entrenamientos por un poco más atracción sexual! «Los uso para las clases de escultura», dice ella. «Agregar resistencia a cualquier movimiento exigirá más de tu músculo, y si lo haces sin descansar, agregará un elemento cardiovascular».
Dicho esto, encontrará que usar pesas en los tobillos ayuda a algo más que a acelerar su ritmo cardíaco y ganar músculo: literalmente también pueden ayudar a mejorar la fortaleza de sus huesos. ¿Cómo, preguntas? Bueno, el entrenamiento de resistencia lo ayuda a mantener la salud esquelética al aumentar su masa y densidad ósea, dice un estudio de 2018 publicado en la revista, Endocrinología y Metabolismo.
Y aunque las pesas para los tobillos pueden mejorar muchos ejercicios, hay un tipo de entrenamiento para el que Diers no recomienda usarlas: «Me abstengo de usarlas durante los ejercicios cardiovasculares solo porque me gusta cuidar de manera óptima mis articulaciones y cualquier el peso con impacto los estresará más», dice. (Esto podría ser bailar, correr o cualquier ejercicio que requiera saltar, como plyo o, a veces, HIIT).
Otro consejo: no empieces demasiado pesado. Diers recomienda que los principiantes se salten el peso hasta que se acostumbren a sus nuevas rutinas de ejercicios. «Trabajar con el peso corporal y la gravedad es suficiente resistencia al principio, y luego, una vez que se sienta seguro de cuál es el movimiento y cuál es el formato, puede agregar peso», dice ella. Una vez que haya dominado los ejercicios de peso corporal, comience con pesas de tobillo de 1 o 1,5 libras, y luego puede aumentar hasta 2 o 3 libras. desde allí.
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¿La idea de intentar limpiar las pesas de los tobillos de tela sudada te asquea? Estas barras de hierro fundido están recubiertas de silicona reciclada, lo que las hace muy fáciles de limpiar después del entrenamiento, y tienen una correa de velcro que es fácil de ajustar. Vienen en una variedad de incrementos de peso, desde 1/2 libra hasta 2 libras.
Elogio del crítico: «Me encantan estas pesas. Tienen un aspecto tan elegante en comparación con otras pesas para los tobillos. Me encanta el estuche en el que vienen, lo que las hace muy fáciles de guardar en un lugar pequeño. También me encanta que no se muevan en los tobillos una vez que estás encendido».
2Más versátil
Tobilleras Sportneer
Puede ajustar estos pesos de tobillo de 1 a 5 libras a medida que se vuelve más fuerte, y el cierre de gancho adicional también es excelente para reforzar la correa para que nunca tenga que preocuparse de que se deshaga en medio de un entrenamiento.
Elogio del crítico: «¡Me encantan las pesas para tobillos/muñecas! El hecho de que pueda cambiar y cambiar las pesas pequeñas para aumentar la resistencia es lo mejor. Recomiendo encarecidamente a los nuevos en esto que comiencen con poco… lo último que necesitan son las articulaciones hinchadas por ser demasiado celoso».
3Mejor rango de peso
Peso ajustable original para tobillo y muñeca de The Cuff
Si te gusta la sensación más suave de las pesas para los tobillos cubiertas de tela pero quieres algo que sea más fácil de limpiar, las pesas cubiertas de vinilo, como The Cuff, son la respuesta. Se sienten similares a sus contrapartes cubiertas de tela (los pesos están llenos de arena), pero la carcasa es mucho más fácil de limpiar y mantener desinfectada. Además, van hasta 8 libras. lo que te da ~mucho~ espacio para progresar.
Elogio del crítico: «Son extremadamente duraderos, no rayan la piel y la fabricación es incomparable. Definitivamente vale la pena la inversión. Los uso para ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como subir escaleras, levantar piernas o simplemente caminar. Son excelentes para piernas más gruesas como las mías Y piernas delgadas ya que la correa de velcro tiene mucho que ceder para envolver».
4Correas más largas
Peso de tobillo ajustable Henkelion
Si alguna vez ha usado un juego de pesas para los tobillos y deseaba que las correas fueran un poco más largas, estas son una excelente opción, ya que la correa tiene una longitud mayor en comparación con la mayoría. Además, vienen en 2, 3 y 5 libras. opciones de las que puede eliminar barras de peso individuales para agregar o restar resistencia. (Estas pesas para los tobillos están cubiertas con una funda de algodón, por cierto).
Elogio del crítico: «Las pesas son perfectas y muy fáciles de poner y quitar. No hay que enredar con hebillas, sujetadores, anillos en D, etc., simplemente envuélvalos alrededor de los tobillos, velcro, y estará listo para hacer ejercicio. Son suaves, cómodos, y se mantienen firmemente en su lugar. Las inserciones ajustables de 1 libra tienen que ajustarse un poco para quitarlas y volver a colocarlas, pero solo lleva un minuto. Me encantan estas pesas y las recomiendo encarecidamente».
5Diseño más simple
Accesorios FILA Pesas ajustables para tobillos
Las pesas FILA tienen lo mejor de ambos mundos: están llenas de 2.5 libras de arena y la tela suave ayuda a evitar las rozaduras (que es lo último de lo que querrás preocuparte cuando finalmente hagas 25 repeticiones en esos levantamientos de piernas). ¿Una bonificación importante? Este bonito color lila AF te hará lucir como una persona influyente en el fitness.
Elogio del crítico: «Estas son pesas perfectas para los tobillos y no demasiado voluminosas, pesan 5 libras en total, es decir, 2.5 por pierna. Las compré, junto con algunas bandas de resistencia, para hacer ejercicio en casa. Son perfectas para entrenar los glúteos. Las compré para reemplaza un par más voluminoso/viejo del que estaba harto, y estos son tan delgados y fáciles de poner y quitar rápidamente entre circuitos cuando cambias de ejercicio, ¡ya que es solo un golpe rápido del velcro! ¡Me encantan!»
6tela más suave
Pesas para tobillo TheraBand
Estas pesas para los tobillos son suaves, ajustables y vienen en una variedad de incrementos de peso (1, 1.5 y 2 libras). El interior de estas pesas está forrado con un paño de felpa similar a una toalla, perfecto para evitar resbalones durante los entrenamientos muy sudorosos.
Elogio del crítico: «¡Estoy tan contenta de haber pedido estas pesas! Había leído sobre varias marcas y estilos diferentes, pero decidí elegir esta porque muchas personas comentaron sobre su comodidad, y es verdad. Sabía que si las pesas que compré eran ásperos, incómodos o difíciles de usar, probablemente permanecerían en el estante para nunca usarlos. He caminado varias millas con estos (compré los rojos y son MUCHO pesados para mí) y son tan cómodos —Me los amarré en cada tobillo para que calzaran mejor y nunca giraron ni se resbalaron».
7Más explosión por su dinero
Pesas para tobillo/muñeca Tone Fitness
A $10, estas pesas para los tobillos no arruinarán el banco, pero aun así brindarán comodidad y funcionalidad. Estos están cubiertos con un material de neopreno suave que también ayuda a absorber el sudor, mientras que el cierre de bucle adicional en forma de D es ideal para reforzar un ajuste extra seguro.
Elogio del crítico:«Es muy duradero y se ajusta bien. El velcro es grueso y se mantiene apretado. Los uso mientras hago las tareas domésticas y hago ejercicio. Yo mismo sentí el ardor como si hubiera hecho ejercicio a un ritmo más intenso del que realmente hice. También sentí que había hecho ejercicio cuando simplemente hacía lo que habría hecho en un día normal. Compré cuatro juegos más para regalar cuando mi familia y amigos querían saber mi secreto para tener unas piernas más bonitas».
8más fácil de limpiar
Tono-y-bandas
Sí, este par está en el lado más caro. Pero, ¿quieres un juego de pesas para los tobillos totalmente a prueba de sudor que puedas limpiar y secar sin problemas? Estos son 100 por ciento libres de tela y muy fáciles de limpiar con toallitas desinfectantes o cualquier otro limpiador. Déjalos secar al aire entre sesiones de sudor y listo.
Elogio del crítico: «He usado muchos productos similares para el fortalecimiento, pero estos son definitivamente los mejores. Un poco caros, pero en mi opinión valen la pena, ya que son muy cómodos, fáciles de limpiar y se ajustan maravillosamente. No se retuercen ni se rozan. que he experimentado con otras pesas ajustables para las muñecas. Un gran producto. Estoy realmente asombrado de haberme movido a escribir una reseña. Pero estos valen cada palabra».
9Lo mejor para entrenamientos al aire libre
Pesas de tobillo ajustables Bona Fitness
Si realiza sus entrenamientos al aire libre, estas pesas pueden ayudarlo a mantenerse visible (¡y seguro!) ya que tienen un borde reflectante. Además, estos tienen costuras reforzadas que los hacen más duraderos (léase: no se escape arena y cree un gran desorden en su sala de estar).
Elogio del crítico: «Estas han sido las pesas para los tobillos más cómodas que he tenido. La correa extra ancha de velcro hace que sea más fácil ponérselas y las mantiene puestas. Otras que he tenido siempre caían de una forma u otra sobre el tobillo, este juego permanece en su lugar y tiene muy buen equilibrio alrededor de la pierna».
10Ajuste más seguro
Pesas de tobillo ajustables Da Vinci
Estas pesas para los tobillos son suaves, cómodas (¡y coloridas!) pero la correa de velcro súper fuerte las mantendrá en su lugar mientras haces ejercicio. Vienen en cuatro niveles de peso diferentes, que van desde 1 a 4 libras. cada.
Elogio del crítico: «¡Son perfectos! Las muñequeras que he tenido en el pasado se ajustan a mis muñecas pero no a mis tobillos. Se ajustan lo suficiente para adaptarse a ambos. Con otras marcas que he comprado, el cierre de velcro no era muy seguro y se desgastaba rápidamente. A veces, los pesos salían volando de mi muñeca y cruzaban la habitación sin previo aviso, lo cual es inaceptable. Estos tienen un velcro ultra largo de mega longitud para mantener las muñequeras en su lugar y el lazo por el que pasa es una característica de diseño útil que faltan otras marcas».
Madeline Howard
Editor asistente
Madeline Howard es editora asistente en Women’s Health, donde cubre sexo, relaciones y estilo de vida para medios impresos y digitales.
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