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¡Llamando a todas las personas golosas! Una de las partes más difíciles de cualquier dieta es luchar contra los antojos de alimentos dulces y azucarados, ¿verdad? Pero cuando se trata de hacer dieta, no todo el azúcar es igual. Si bien su dieta puede tener reglas estrictas contra los azúcares refinados que se encuentran en golosinas como pastelitos y galletas, los azúcares naturales (como los que se encuentran en las frutas) generalmente no están fuera de los límites.
«[Fruit] es un artículo nutritivo para disfrutar durante un viaje de pérdida de peso como un regalo y para disminuir sus antojos de otros alimentos dulces menos saludables «, dice Amy Shapiro, RD, fundadora de Real Nutrition. La fruta también puede ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo, debido al contenido de fibra en muchos tipos. Pero eso no significa que no deba controlar su consumo de azúcar cuando come fruta. Demasiada azúcar de cualquier tipo podría frustrar sus objetivos de pérdida de peso, y muchas frutas contienen una tonelada .
Si está tratando de perder peso, Shapiro recomienda no tener más de dos porciones de fruta al díao tres si estás activo. Una porción de fruta puede ser una fruta entera que quepa en la mano, como una manzana o una naranja, o una taza de fruta cortada, como una ensalada de frutas. Debes ceñirte a comer fruta fresca; Shapiro desaconseja comer una tonelada de frutas secas si está tratando de perder peso, ya que el azúcar de las frutas secas se concentra más a medida que pierde volumen. «Las porciones de frutas secas son muy pequeñas, muy dulces y muy altas en azúcar», dice ella. «Por ejemplo, el mango seco contiene 29 gramos de azúcar por cuatro rebanadas». Shapiro también dice que las personas tienden a comer en exceso frutas secas debido a que las porciones son pequeñas.
Pero si comes fruta fresca y haces un balance de tus porciones, las frutas pueden mantenerte encaminado hacia tus objetivos de pérdida de peso. Si tiene curiosidad sobre qué frutas son las mejores cuando se trata de perder peso, pruebe esta lista de 11 recomendaciones de Shapiro. Tienen el mayor contenido de fibra, la menor cantidad de azúcar y son las opciones más saludables para perder peso.
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