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Las 11 mejores revistas de actividad física: registros de dieta y entrenamiento

marzo 24, 2022
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planificadores

Cristina Giordano

Si crees que un diario es solo para hacer garabatos y hacer un seguimiento de tus días y listas de tareas, piénsalo de nuevo. Un cuaderno también es la mejor manera de estar al tanto de su salud física y mental. Agregar un diario de ejercicios a su pila de papelería lo ayudará a registrar sus entrenamientos, comidas y estados de ánimo diarios, para que pueda tener una visión tangible de su progreso.

Además, tener un lugar para anotar sus objetivos es especialmente útil para aquellos que desean hacer un cambio de estilo de vida, como asegurarse de realizar una cierta cantidad de ejercicios cardiovasculares o de fuerza a la semana. Escribir tus objetivos y compartirlos con un amigo mejora la probabilidad de que tengas éxito en el logro de tus objetivos, encontró un estudio realizado en la Universidad Dominicana de California. Otro estudio en el Actas del Simposio Anual AMIA descubrió que aquellos que mantuvieron un registro de rutina de su salud tenían más conocimiento sobre su salud y lo que podían hacer para mejorarla.

Ciertamente, no hay escasez de diarios de actividad física para elegir: puede encontrar diarios a corto plazo que establecen objetivos o planificadores de acondicionamiento físico y bienestar para todo el año. Incluso puede encontrar diarios que lo ayudarán a realizar un seguimiento de sus comidas, sus medidas, la ingesta de agua e incluso su salud mental.

Para ayudarlo a seleccionar el diario de ejercicios perfecto para usted, aquí hay una lista de algunos de los mejores que existen. Y, por cierto, esta lista incluye algunos favoritos de los entrenadores.

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1

Fitbook: diario de actividad física y planificador

Este planificador de 12 semanas es una excelente manera de sumergirse en nuevas metas de acondicionamiento físico. Así es como funciona: establece una meta específica para alcanzar (ganar cinco libras de músculo, mantener cuatro entrenamientos a la semana, etc.) al final de las 12 semanas, luego realiza un seguimiento de su progreso en el camino.

Incluye una sección designada para realizar un seguimiento del entrenamiento cardiovascular frente al de fuerza, junto con un registro completo de alimentos. Incluso tienes la opción de anotar una recompensa que te darás a ti mismo si alcanzas tus objetivos semanales.

Revisión del delirio: «Soy un entrenador personal certificado y debo decir que estoy impresionado. La mejor manera de comenzar con un estilo de vida más saludable o de alcanzar una meta que te has fijado es planificarlo con anticipación. Ten un plan sólido y establece tu horario El planificador es muy detallado con el seguimiento de la ingesta de alimentos, entrenamiento de resistencia, cardio, etc. —Nyta, amazon.com

2

Planificador de bienestar

No hay mejor planificador para ayudarlo a perseguir sus objetivos de acondicionamiento físico que uno que lo motive. Este de Ban.do presenta tarjetas desprendibles alentadoras, rastreadores de actividad y párrafos de consejos inspiradores, como uno sobre abrazar el crecimiento. Este viaje está destinado al bienestar general, incluidos el físico y el mental.

Revisión del delirio: «Me encanta mi planificador. Me ayudó a llevar un registro de lo que como, cómo me siento a diario y está lleno de consejos y mensajes motivadores. ¡Me encanta leerlo todo el tiempo!» —Sudyen M., bando.com

3

Planificador diario de ejercicios

¿Entrenar para una competencia, una carrera o simplemente hacer un seguimiento de las nuevas relaciones públicas? Este planificador tiene registros diarios de actividad física detallados que le permiten registrar su tipo de entrenamiento e incluso los ejercicios específicos de su rutina. Hay controles semanales para que reflexione sobre cómo se siente después de la semana pasada y páginas de planificación semanales para ayudarlo a pensar en metas y sueños para la próxima semana.

Revisión del delirio: «¡Este planificador es EXACTAMENTE lo que estaba buscando! Recientemente comencé un nuevo plan de ejercicios para levantar objetos pesados ​​y esto me mantiene encaminado. Sé exactamente lo que voy a hacer cada día y puedo hacer rápidamente las anotaciones que quiero durante mi entrenamiento». —Ayla, amazon.com

4

Libro de registro de actividad física y planificador de ejercicios

Realice un seguimiento de su progreso durante 140 días con este diario resistente, que los clientes elogian por su durabilidad. No importa a dónde lo lleve, la sala de estar o el parque local para hacer ejercicio al aire libre, el diario es resistente al desgaste. También cuenta con espacio para que registre conjuntos, tipos de ejercicio, calificación, medidas corporales, progreso y preferencias de dieta.

Revisión del delirio: «Papel completo, bien organizado y de gran calidad. ¡Tiene todo lo que necesito! Soy entrenador personal y compro uno para cada uno de mis clientes como parte de su proceso de incorporación». —Ana Carolina, amazon.com

5

Corazón agradecido: Diario de gratitud y fitness de Fitspiration

Si desea realizar un seguimiento de su régimen de ejercicios pero agregar un poco más de atención, gratitud y reflexión a su vida, consulte este diario de 16 semanas. Similar al planificador de 12 semanas, este te ayuda a establecer un objetivo específico a corto plazo en el que concentrarte. Ya sea que esté relacionado con la salud física o mental, este diario de acondicionamiento físico lo ayudará a dar los pasos necesarios para lograrlo.

Además de los consejos diarios de acondicionamiento físico, nutrición y bienestar, hay un espacio para que pienses en las cosas por las que estás agradecido. “Para mí, me ayuda a mantener la gratitud en mente todo el día”, explica Erin Bailey, entrenadora de Burn Fitness en Boston, MA, y fanática de los diarios de gratitud. «Me ayuda a ser más generoso en los pequeños momentos, y esos pequeños momentos se suman a una vida realmente maravillosa».

Revisión del delirio: «Me encantan estos diarios. Este es el tercero hasta la fecha. Es muy agradable llegar a casa y relajarme escribiendo sobre mi día y completando lo que comí durante el día junto con el ejercicio que hice. Realmente me ayuda a ser consciente de mi día y cómo siempre puedo hacerlo mejor por mí mismo». —Denyse Wilson, amazon.com

6

arcoiris bohemio

Este planificador de productividad de 16 semanas te permitirá cumplir tus objetivos a tu propio ritmo. No tiene fecha, pero puede completar las fechas usted mismo. Incluye algunos de los conceptos básicos, como espacios para que complete su agenda y haga una lista de tareas pendientes, pero también hay espacio para que reflexione regularmente sobre su crecimiento personal.

delirarrepaso: «Atesoro mi diario de bienestar. Es una de mis compras especiales. Me tomó tiempo decidir qué diario, diseño de portada, etc., ya que hay tantas opciones. Estoy muy satisfecho con este producto y lo recomiendo ampliamente a otros .» —Rebeca P., papier.com

7

Planificador de bienestar Petite de diseñador

Este planificador de bienestar de Erin Condren es perfecto para realizar un seguimiento de todos los aspectos de su salud física, desde los pasos que da, hasta su actividad física, sus comidas e incluso su consumo de agua. El planificador incluye 80 páginas y una hoja de calcomanías motivacionales y de salud.

Revisión del delirio: «Me encanta cómo está diseñado este planificador, va directo al grano y tiene el esquema semanal para que puedas ver tus metas una semana a la vez. Las calcomanías también son súper lindas». —Lavenderhippy24, amazon.com

8

Libro de registro de entrenamiento y diario de fitness

Con casi 3600 reseñas positivas, este diario de actividad física es perfecto para realizar un seguimiento detallado de sus objetivos. El diario le permite realizar un seguimiento de sus medidas, ejercicios como dónde se encuentra con un movimiento máximo de una repetición, y hay un espacio para que anote sus afirmaciones diarias.

Revisión del delirio: «Amo este libro. Solía ​​hacer ejercicio en el pasado y me di por vencido. Ahora que estoy de vuelta, pensé que este libro sería genial. Soy el tipo de persona que escribe todo y si puedo escribir físicamente y ver mis entrenamientos y cosas así, estoy más inclinado a seguirlo. Me gusta cómo tiene la página del calendario, así que los días que no voy al gimnasio puedo poner una W para caminar o una B para andar en bicicleta, etc. De todos modos, se lo recomendaría a otros”. –Brooke G., amazon.com

9

Diario de entrenamiento y fitness Black Book

El objetivo de este diario de entrenamiento diario es ayudarlo a realizar un seguimiento de su régimen de ejercicios como los miembros de élite del ejército de los EE. UU. Las páginas tienen espacio para anotar su entrenamiento, así como para realizar un seguimiento de cosas como el sueño, la hidratación y la ingesta de alcohol. El diario también incluye páginas de resumen para el final de cada semana, donde puede anotar sus logros, calificar su nutrición y hacer un seguimiento de cómo se siente (físicamente y emocionalmente).

Revisión del delirio: “Este es, con mucho, el mejor registro/diario de ejercicios que he usado. Su diseño lo obliga a reducir la velocidad y pensar realmente en los factores que contribuyen a un entrenamiento. Para alguien que generalmente se ejercita solo, esta es una excelente herramienta de rendición de cuentas”. —Shelby, amazon.com

10

Planificador de bienestar

Este planificador de cuero vegano combina gratitud, programación, seguimiento y reflexión. Las páginas diarias tienen un espacio dedicado a escribir las cosas por las que estás agradecido (y algunos pensamientos positivos), planificar tu actividad y comidas, y calificar qué tan bien seguiste tu plan. Además, encontrará citas inspiradoras y espacio para reflexionar sobre las mejoras que desea implementar al día siguiente. También hay páginas de revisión semanal y seguimiento del progreso para ayudarlo a anotar sus ganancias, ideas y posibles mejoras. ¡Mira también todos los colores súper lindos disponibles!

Revisión del delirio: “Ok, lo primero que tengo que decir es que este diario me dejó alucinado. 1) La compañía pensó MUCHO para hacer que este diario fuera fácil de usar 2) ¡No me di cuenta de lo útil que sería este diario! Literalmente hace toda la planificación por usted: hace que sea muy fácil estar al tanto de su vida para hacer cambios en su estilo de vida. 3) Se ve muy bien: desde la cubierta de piel sintética, dos marcadores, un cierre elástico y un portalápices. ¡Me encanta y definitivamente lo recomendaría! ~Ordene este diario – es un cambio de vida~” Mamax4, amazon.com

11

Diario de fitness y entrenamiento

Este registro deportivo encuadernado en espiral está diseñado para adaptarse a cualquier objetivo de fitness. Comienza con unas pocas páginas para establecer objetivos e incluye 127 páginas diarias para detallar sus entrenamientos, así como hojas para notas de progreso semanales. En la parte posterior del diario, hay espacio para que escribas el contenido nutricional de varios alimentos.

Revisión del delirio: “¡Me encanta este diario de fitness! La calidad es perfecta, las páginas son gruesas y tiene todo lo que necesita para comenzar o continuar su viaje de acondicionamiento físico. En la parte delantera encontrará un lugar para registrar sus medidas y resultados iniciales cuando se complete el diario junto con un lugar para incluir fotos de antes y después. A continuación, hay 2 páginas en las que registrará sus objetivos, luego 4 páginas en las que registrará el progreso, ya sea levantamiento de pesas, mediciones en curso, repeticiones, tiempo dedicado al ejercicio, ¡realmente cualquier cosa que elija! Después de eso, hay un calendario para configurar los días en los que planea hacer cardio, pesas o yoga… El resto está configurado para actividades diarias con mucho espacio para realizar un seguimiento de las actividades individuales. En la parte posterior hay una sección para registrar la información nutricional de los alimentos que consume comúnmente. Finalmente, hay 7 páginas de cuadrícula de puntos para notas. Este diario estuvo muy bien pensado, al igual que todos los planificadores de Clever Fox y…