El diario de gratitud, el acto de anotar algunas cosas por las que estás agradecido, ya sea diaria o semanalmente, se ha convertido en la nueva forma de practicar la atención plena. (¡Muévete, yoga!) Como Robert Emmons, PhD, explica en su libro, ¡La gratitud funciona!: «Ya sea que surja de… una apreciación por la majestuosidad de la naturaleza, un reconocimiento de los dones en la propia vida, o de innumerables otros momentos encantados, la gratitud mejora casi todas las esferas de la experiencia humana». Emmons y su colega Michael McCullough, PhD, también realizaron un estudio de 10 semanas pidiendo a los participantes que escribieran algunas oraciones sobre un tema en particular cada semana. Descubrieron que aquellos que escribieron sobre la gratitud terminaron sintiéndose más optimistas y mejor acerca de sus vidas.
Si ha estado buscando agregar a su vida alguna mejora basada en la gratitud, pero no sabe por dónde empezar, o si es adecuado para usted, sepa que el acto de escribir un diario de gratitud puede tomar muchas formas. Algunos diarios te piden que escribas solo una oración (¡o incluso menos!) por día, mientras que otros te hacen reflexionar sobre sueños, recuerdos o simplemente un concepto. Lo más probable es que, con un poco de investigación, encuentre el adecuado para usted.
Lo más importante es no mentalizarse antes de empezar. Así que elimine cualquier plan grandioso de escribir un diario durante 30 minutos cada noche o adherirse a un horario de todos los días, sin importar qué. Haga que su tiempo de escritura sea una oportunidad para ser un verdadero cuidado personal. Eso significa dejar el teléfono celular, apagar la televisión y darse el espacio para reflexionar de una manera honesta y catártica. Y, como ha demostrado 2020, no hay aspecto de la vida demasiado pequeño para apreciar.
Consulte esta lista de los mejores diarios de gratitud para conocer todo tipo de giros en el clásico «diario». Desde meditaciones minimalistas hasta libros de trabajo rigurosos, cada uno te dará la oportunidad de reflexionar sobre todo por lo que estás agradecido: