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Las 12 mejores aplicaciones para el ayuno intermitente en 2022

marzo 23, 2022
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Señora joven que usa el teléfono inteligente en el desayuno

oscar wongimágenes falsas

El ayuno intermitente, el último plan de alimentación de moda, tiene muchos seguidores, y por buenas razones. Celebridades como Vanessa Hudgens y Halle Berry son grandes admiradoras, mientras que muchos otros han dicho que IF les ha ayudado a perder peso y sentirse mejor. No hay una cantidad fija de libras que puede esperar perder siguiendo un plan IF, dice Ginger Hultin MS RDN, nutricionista dietista registrada con sede en Seattle, propietaria de ChampagneNutrition y autora de Preparación de comidas de dieta antiinflamatoria y Libro de cocina Cómo comer para vencer la enfermedad.

Además, enfatiza que IF funciona de manera diferente para todos. Pero una vez ha decidido seguir la ruta IF, todavía tiene que averiguar cómo para ayunar, y hay toneladas de opciones. hay ayuno en dias alternoslos dieta 16:8 (donde ayunas durante 16 horas y comes en un lapso de 8 horas), el dieta 5:2 (donde comes normalmente cinco días a la semana y comes muy pocas calorías dos días a la semana), comer-parar-comerlos Dieta del guerrero, los dieta OMAD, Y la lista continúa.

Si suena un poco abrumador, no se preocupe. Ya existen muchas herramientas para facilitar el proceso de IF, como su teléfono. Hay docenas de aplicaciones de ayuno intermitente diseñadas para ayudarlo a realizar un seguimiento de sus horas de ayuno, motivarlo e incluso alertarlo cuando es hora de comer.

La clave es encontrar una aplicación que funcione para usted y su plan IF específico. “Cuando busque una aplicación para su plan de ayuno intermitente, primero considere cuáles son sus objetivos”, dice Erin Palinski-Wade, dietista registrada y autora de Dieta de grasa abdominal para tontos. “¿Quieres que la aplicación solo registre tu tiempo de ayuno? Seguimiento de su progreso? ¿O ayudarte con la planificación de las comidas?

Y recuerda: una aplicación no sustituye a un experto, como un dietista, un médico o un nutricionista. «Si estás tomando ciertos medicamentos, si tienes ciertas condiciones médicas, en realidad puede ser extremadamente peligroso», dice Hultin. Ella agrega que un experto puede ayudarlo a comenzar con el plan adecuado para su cuerpo; luego, una aplicación puede mantenerlo encaminado más adelante.

Aquí hay 12 aplicaciones de ayuno intermitente aprobadas por dietistas diseñadas para facilitar el seguimiento de cualquier tipo de plan IF:

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1

Si eres un novato de IF: Ventana

Window está repleto de funciones para que el ayuno intermitente sea lo más simple posible para usted. Le permite programar sus ventanas para comer, recibir notificaciones cuando se abren y cierran ventanas para comer, le permite sincronizar sus datos con la aplicación Apple Health e incluye sugerencias completas sobre cómo ser una versión más saludable de usted mismo.

«Si no está seguro de por dónde empezar, la aplicación Window puede ayudarlo», dice Colleen Moltzen, dietista registrada en Keatley MNT en Nueva York, y agrega que la aplicación puede «mantenerlo motivado con imágenes» que le permiten fácilmente para realizar un seguimiento de su progreso.

Precio: Gratis

También puede suscribirse a Windows Premium por una tarifa mensual de $ 9.99 o anual de $ 39.99. La actualización le permite elegir entre planes de ayuno populares, adjuntar notas y fotos diarias y realizar un seguimiento de su peso.

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2

Si quieres una motivación extra: InFasting

InFasting tiene un montón de características diferentes para impulsar el éxito de su IF, incluido un diario donde puede compartir sus sentimientos y emociones, un calendario para registrar la transformación de su cuerpo, registros diarios para seguir el progreso y recordatorios para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

“El éxito está impulsado por la motivación”, dice Moltzen, y agrega que esos mini recordatorios “pueden mantenerlo alerta e interesado”.

Precio: Gratis

También puede comprar una suscripción mensual de $9,99, una suscripción trimestral de $14,99 o una suscripción anual de $49,99. La actualización le dará acceso a un plan de ayuno personalizado que incluye una guía de nutrición.

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3

Si también quieres ayuda para comer mejor: Fastic

Usar el ayuno intermitente para estar saludable es más que solo ayunar: también desea cargar cosas buenas durante los períodos de alimentación. Fastic tiene más de 400 ideas de recetas que cuentan con ingredientes saludables y saciantes para ayudarlo a aprovechar al máximo sus períodos para comer. También le brinda información sobre lo que hace su cuerpo durante su ayuno y tiene características como un contador de pasos y acceso a una gran comunidad de compañeros que ayunan.

El elemento comunitario es embrague, dice Moltzen. “Motivarse unos a otros puede facilitar el éxito”, dice ella.

Precio: Gratis

O únase a Fastic PLUS: puede comprar una membresía de $11.99 por un mes, $27.99 por tres meses, $45.99 por seis meses o $74.99 por un año. La actualización le dará acceso al libro de recetas completo, además de desafíos diarios y semanales para mantenerlo motivado.

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4

Si quieres un recordatorio sencillo a la hora de comer: Cero

“Si está siguiendo IF, me gusta la idea de usar una aplicación para recordarle su ventana de ayuno para que pueda ser constante”, dice Palinski-Wade.

Ella agrega que Zero se puede personalizar para realizar un seguimiento de sus tiempos de ayuno, lo que significa que funciona independientemente del tipo de plan IF en el que se encuentre (incluso si ha creado su propio horario). Puede elegir entre varias ventanas de ayuno preestablecidas o crear su propio horario de hasta siete días.

La interfaz es limpia y simple, lo que facilita la navegación, con un tablero que puede ayudarlo a analizar sus hábitos de ayuno a lo largo del tiempo.

Precio: Gratis

También puede actualizar a Zero Plus. Una suscripción de un mes de $9,99 o una suscripción de un año de $69,99 le permitirá realizar un seguimiento de estadísticas avanzadas, crear planes de ayuno personalizados y conectarse con su anillo FitBit o Oura.

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5

Si desea tomar notas sobre la marcha: Fastient

Si desea realizar un seguimiento de sus tiempos de ayuno y controle su dieta, Fastient es una de las aplicaciones de seguimiento más completas que existen, lo que le permite mantener un registro de su ingesta de alimentos y controlar su progreso general. Tiene una interfaz amplia y abierta que le deja mucho espacio para escribir en un diario, ver sus datos en gráficos fáciles de leer y acceder a su información dentro de la aplicación o en su escritorio.

“Cuando se trata de seguir un plan de comidas para obtener resultados, el seguimiento es clave para el progreso y la responsabilidad”, dice Palinski-Wade, a quien le gusta que Fastient le permita administrar todas sus metas en un solo lugar y ajustar según sea necesario para diferentes estilos de ayuno (SI, ayuno prolongado, una comida al día, ayuno en días alternos, etc.).

Precio: Gratis

O actualice a Fastient Premium. Una suscripción anual cuesta $4,99, mientras que una suscripción de por vida cuesta $11,99. La actualización desbloquea un modo oscuro y le permite cargar imágenes de progreso.


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6

Si quieres consejos para planificar comidas: BodyFast

¿Recuerdas cuando dijimos que había muchos planes de ayuno diferentes? Bueno, BodyFast te ofrece 10 opciones diferentes para elegir, y también muchos consejos de entrenamiento y planificación de comidas. Si está comprometido con IF pero tiene dificultades con la mecánica diaria, esta aplicación puede brindarle lo que necesita para solucionar sus desafíos.

Palinski-Wade dice que le encanta todo el apoyo que ofrece BodyFast, pero advierte que podría ser un poco engañoso: “El entrenador de BodyFast brinda consejos basados ​​en datos como su edad y objetivos de pérdida de peso, pero esto no es un reemplazo para trabajar con un profesional médico como un dietista registrado que realmente puede personalizar su plan de comidas para sus necesidades únicas”. ¡Señalado!

Precio: Gratis

También puede comprar BodyFast Coach para obtener aún más funciones. Los precios varían, pero puede elegir entre planes de un mes, tres meses, seis meses y anuales. La actualización desbloqueará más de 100 recetas, le mostrará desafíos semanales y le permitirá crear un plan personal.

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7

Si te gusta tener apoyo comunitario: Vora

Esta es una aplicación de seguimiento de IF bastante estándar (que proporciona ayuno diario/tiempo de objetivos y progreso de pérdida de peso). Pero Palinski-Wade dice que incluye un componente único e importante: el apoyo de la comunidad.

“La investigación ha demostrado que la rendición de cuentas y el apoyo social conducen a un mayor éxito cuando se trata de cambiar el comportamiento”, explica. «Al participar en una comunidad de personas con objetivos similares, esta aplicación puede ayudarlo a cumplir con su plan IF a largo plazo para obtener los mejores resultados».

Entonces, si usted es el único de sus amigos que está haciendo IF y necesita motivación entre pares, Vora podría ser la opción perfecta.

Precio: Gratis

También puede actualizar a Vora Pro por $ 4.99. Obtendrá más formas de realizar un seguimiento de su progreso, acceder al foro de la comunidad y la capacidad de medir sus propias estadísticas.

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8

Si quieres todos tus consejos IF en un solo lugar: DoFasting

DoFasting ofrece siete planes IF para elegir, una biblioteca de artículos educativos y más de 5000 recetas. «También tienen un montón de videos de ejercicios integrados», agrega Hultin, por lo que todos sus consejos de acondicionamiento físico y bienestar están en un solo lugar.

Incluso puede crear un plan de comidas diario, semanal o mensual directamente en la aplicación y compararlo con su ingesta diaria de calorías recomendada. Además, la aplicación lo ayudará a realizar un seguimiento de su peso, consumo de agua y pasos.

Precio: Gratis

También puede comprar una suscripción: un mes actualmente cuesta $ 33,00, tres meses cuesta $ 15,33 por mes y seis meses cuesta $ 11,00 por mes.

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9

Si quieres probar diferentes planes de ayuno: FastHabit

Si cambia sus metas de ayuno todo el tiempo (como hacer 5:2 una semana y ayunar en días alternos la siguiente), entonces FastHabit es una de las mejores maneras de mantenerse al día con su horario. Simplemente configure la ventana de ayuno que desee en la aplicación cuando esté listo para comenzar. Se sincroniza con Apple Watch y Apple Health para brindar responsabilidad en el momento y una gestión integral de la salud.

También puede configurar recordatorios y notificaciones para usted mismo o consultar sus estadísticas de ayuno durante los últimos 10 días a través del panel simple, pero el seguimiento de más que eso requerirá una membresía premium.

Precio: Gratis

FastHabit Pro solo cuesta $2.99. La actualización te permitirá sincronizar la aplicación con tu Apple Watch (así que si esa es la función que te atrajo, definitivamente considera cambiarte a Pro).

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10

Si también sigues la dieta cetogénica: LIFE Intermittent Fast Tracker

El seguimiento rápido intermitente de LIFE funciona para cualquier seguimiento de horario de IF, ya que le permite establecer la hora de inicio y finalización y los objetivos para la duración de sus períodos de ayuno. Si se está enfocando en una dieta cetogénica al mismo tiempo, esta aplicación también puede ayudarlo a rastrear cuánto tiempo probablemente ha estado en cetosis. Además, puede conectarse con amigos que usan la aplicación para ayunar juntos y motivarse mutuamente.

Precio: Gratis

O bien, suscríbase por $2.99 ​​por mes para desbloquear horarios de ayuno personalizados, notificaciones cuando sea el momento de comenzar y finalizar su ayuno y acceder a su historial mensual y anual de IF.

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11

Si te gusta la responsabilidad en las redes sociales:…