En caso de que no haya dado un paseo (virtual) por el pasillo de pérdida de peso de la tienda de aplicaciones, esto es lo que necesita saber: hay toneladas, y me refiero a toneladas, de pérdida de peso gratuita, ¡si no económica! aplicaciones en el mercado. Y pueden ser útiles para ayudarte a desarrollar hábitos saludables consistentes (oye, probablemente estés en tu teléfono de todos modos, ¿verdad?).
Las mejores aplicaciones para bajar de peso pueden ayudar a los usuarios a tomar decisiones más informadas al resaltar áreas en las que podrían trabajar, como beber más agua, reducir los refrigerios nocturnos y simplemente dar más pasos durante el día, dice Meredith Price, RD, nutricionista. en Brooklyn, Nueva York.
Al realizar un seguimiento de las estadísticas, desde las calorías hasta las sesiones de sudor, los usuarios pueden ver sus datos y, por lo tanto, su progreso general, lo que para muchas personas puede ser motivador y ayudarlos a rendir cuentas, y hay investigaciones que respaldan esto. Más recientemente, un artículo de 2019 encontró que las personas que rastrearon sus alimentos usando MyFitnessPal perdieron más peso que aquellas que no usaron la aplicación con tanta diligencia.
“Sin embargo, la aplicación no hará todo el trabajo por usted”, señala Price. “Al igual que con cualquier cosa, se necesita trabajo duro y dedicación”.
¿Listo para tocar su camino hacia mejores resultados de pérdida de peso? Descargue una (¡o más!) de estas estadísticas de aplicaciones aprobadas por expertos para comenzar a aplastar sus objetivos.
1. Fitbit
Mejor para: aquellos que recién comienzan un programa de acondicionamiento físico
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Aunque puede emparejarlo totalmente con su reloj FitBit, no necesita uno para usar la aplicación. En cambio, puede ir directamente a la aplicación para encontrar entrenamientos gratuitos como sesiones de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, programas de nutrición e incluso pistas de meditación. La aplicación también hace que moverse sea divertido al permitirte iniciar desafíos y compartir datos con otros amigos en Fitbit.
Si desea realizar un seguimiento de sus estadísticas a medida que avanza su día, como decir cuántos pasos ha dado a lo largo del día, debe asegurarse de vincularlo con su teléfono o reloj inteligente. Elsie Senat, una entrenadora certificada por NASM, dice que la aplicación es específicamente una gran herramienta para principiantes, que quieren usar el ejercicio para alcanzar sus metas de pérdida de peso con caminatas diarias o metas de movimiento, ya que hace que sea bastante fácil rastrear cuántas calorías te quemas durante tus entrenamientos, tus pasos diarios e incluso tu frecuencia cardíaca.
Puede descargar la aplicación para obtener acceso gratuito a entrenamientos de audio y video, pero suscribirse a Fitbit Premium desbloqueará una gran biblioteca de entrenamientos y otras funciones.
2. MiNetDiario
Mejor para: rastreador de calorías para personas con dietas específicas como cetogénica, baja en carbohidratos, alta en proteínas, etc.
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Hacer un seguimiento de su comida en MyNetDiary es muy sencillo, gracias a su base de datos de más de 937,000 alimentos. No solo puede agregar fácilmente lo que está comiendo a la aplicación, sino que también puede brindar información nutricional hiperespecífica. La base de datos tiene información sobre hasta 37 nutrientes y se actualiza continuamente.
Senat dice que la aplicación elimina las conjeturas de averiguar cómo puede entrar en un déficit de calorías para perder peso al hacer los cálculos por usted y realizar un seguimiento de su nutrición. «Hacer un seguimiento de sus macros y calorías durante la fase inicial de su viaje de pérdida de peso y grasa es muy importante porque le enseña lo que está consumiendo en su cuerpo. Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad de alimentos que están consumiendo y la poca densidad de nutrientes que tienen». están.» MyNetDiary le brinda toda esa información en un formato fácil de usar, por lo que no es necesario que intente descubrir la ciencia de perder peso por su cuenta. Otra característica interesante de la aplicación es que puede ofrecerle ajustes en la dieta si los datos que está ingresando muestran que ha alcanzado una meseta de pérdida de peso.
La aplicación es gratuita, pero puede registrarse para obtener una suscripción premium para acceder a más funciones, como informes y recetas para compartir.
3. Nom
Lo mejor para: aprender qué nutrientes agregar a su dieta
Noom es un programa de pérdida de peso con una aplicación que lo acompaña y se enfoca en ayudarlo a realizar cambios de comportamiento clasificando los alimentos que come con un color, como un semáforo: verde, amarillo y rojo. Además de las clasificaciones de alimentos, también le ofrece información educativa sobre cómo crear hábitos saludables y por qué algunos alimentos son ‘mejores’ que otros.
Ella Davar, RDN, dice que recomienda la aplicación para las personas que desean elegir un estilo de vida más saludable. «Me encanta que la aplicación enseñe a los usuarios sobre varios temas avanzados, como los pros y los contras del aceite de coco, los beneficios del vinagre de sidra de manzana o la descripción general de la dieta de la cándida», dice Davar. «Esta aplicación se enfoca en brindar responsabilidad y educación, lo cual es una excelente manera de desarrollar hábitos saludables si el nivel de compromiso es alto».
La aplicación también tiene un componente comunitario que le permite hablar con otras personas sobre la dieta en tiempo real, además de los propios entrenadores de salud y bienestar de Noom. Aunque puede descargar la aplicación de forma gratuita, el nivel de pago cuesta alrededor de $ 59 por mes.
4. WW
Lo mejor para: rendición de cuentas basada en la comunidad
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Lo que te encantará de WW (Weightwatchers Reimagined) es que es un sistema de pérdida de peso basado en puntos, por lo que ningún alimento está prohibido. Después de realizar una evaluación personal, se le asignará un plan de alimentación que le sugerirá opciones de alimentos según sus preferencias. Puede usar la aplicación para realizar un seguimiento de sus puntos y alimentos, además de otros aspectos de su salud, como el sueño, la ingesta de agua y la actividad.
Davar dice que le gusta la aplicación WW porque te conecta con otras personas en un viaje similar. «Me encanta que WW se centre en la construcción de una comunidad y brinde una sensación de apoyo a las personas que hacen dieta», dice ella. La aplicación tiene su propia función de redes sociales integrada, donde otras personas comparten sus consejos, contratiempos e incluso fotos.
Las suscripciones a planes con acceso a la aplicación comienzan en $5.07 a la semana. Pero si desea obtener más información sobre cómo elegir alimentos de manera inteligente, Davar dice que recomendaría otra aplicación o plan que se centre más en la calidad de los ingredientes, a diferencia del sistema de puntos de WW.
5. Spark People
Ideal para: personas que recién comienzan su proceso de pérdida de peso
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El objetivo de SparkPeople es ayudarlo a crear un plan de pérdida de peso al que pueda apegarse. Para usarlo, ingresa cuáles son las preferencias de alimentos y sus objetivos de pérdida de peso, y le dará un plan de comidas personalizado que puede rastrear directamente en la aplicación. Davar dice que la aplicación es una buena opción para las personas que no saben por dónde empezar en sus viajes de pérdida de peso, ya que puedes encontrar recetas e información básica sobre dietas en ella.
Para aquellos que quieran complementar sus cambios en los estilos de alimentación con algo de ejercicio, la aplicación también puede realizar un seguimiento de su actividad, incluidas sus series y repeticiones. Incluso puede encontrar demostraciones de ejercicios en la aplicación de entrenadores certificados si está buscando ideas de ejercicios.
La aplicación se puede descargar gratis, pero le costará $ 4.99 por mes para una actualización premium.
6. Educar a la comida
Lo mejor para: realizar un seguimiento de sus macros y nutrientes
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Fooducate hace que el seguimiento de la calidad de sus alimentos sea muy fácil. La aplicación le permite escanear el código de barras de lo que esté comiendo para obtener información sobre la nutrición de ese alimento en particular. Luego le asignará una calificación basada en el grado que le indicará qué tan «saludable» es. Además de un grado, la aplicación también desglosa los recuentos de macros de su comida y otra información nutricional sobre sus ingredientes, como si está hecho con azúcares agregados, glutamato monosódico u otros ingredientes que quizás desee evitar.
A Davar le gusta que también pueda usar la aplicación para encontrar ideas de recetas u otras opciones de alimentos saludables. La aplicación también le permite realizar un seguimiento de sus niveles de sueño, estado de ánimo y hambre. Es gratis para descargar, pero viene con compras dentro de la aplicación.
7. Club de entrenamiento Nike
Ideal para: entrenamientos en casa
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Si el ejercicio no es su punto fuerte, la aplicación Nike Training Club hace que sea más fácil encontrar su flujo al ofrecer más de 185 entrenamientos gratuitos para que comience a moverse. Los entrenamientos van desde sesiones de HIIT hasta trabajos de menor intensidad, como el yoga. Senat dice que también le encanta la facilidad de uso de la aplicación. «Me encanta esta aplicación. Es una ventanilla única para el ejercicio y es perfecta para los entrenamientos en el hogar. Además, está bien categorizada, incluye videos de seguimiento y tiene un temporizador incorporado». La aplicación también le ofrece recomendaciones de entrenamiento, por lo que cuanto más use la aplicación, más relevantes serán esas recomendaciones para usted.
Aunque no puede realizar un seguimiento de las calorías en la aplicación, ofrece guías de nutrición de Nike Master Trainers, que incluyen información como recetas y consejos de recuperación, y la mejor parte es que la aplicación es gratuita.
8. Cronómetro
Lo mejor para: aprender qué nutrientes agregar a su dieta
cronómetro
Si bien sus días de llevar un diario para hacer una crónica de sus ~enamoramientos~ pueden ser cosa del pasado, el tiempo que dedica a registrar lo que come y cuándo no debería serlo, especialmente si está buscando perder algunas libras. Esto se debe a que llevar un diario de alimentos no solo puede mantenerlo más responsable, sino también ayudarlo a ver sus patrones de alimentación y, a su vez, motivarlo a elegir mejores alimentos, dice Price.
Es exactamente por eso que recomienda Cronometer, una aplicación de registro de alimentos con una extensa base de datos de información nutricional y visuales A+ para ayudarlo a comprender toda la información proporcionada. A diferencia de muchas otras aplicaciones de diario de alimentos en el mercado, esta se destaca por su amplio enfoque. No solo ofrece información sobre calorías y macros (¡clave para los cetogénicos!), sino que también brinda un desglose de vitaminas y minerales, lo que lo hace bueno para perder peso en general, así como para aprender qué nutrientes podría necesitar su dieta. precio dice.
9. Oh, ella brilla
Lo mejor para: agregar más verduras a su dieta
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Oh, ella brilla
Traído a usted desde OhSheGlows.com, uno de los blogs de recetas favoritos de Price, esta aplicación es ideal tanto para los profesionales como para los novatos que comen plantas, así como para aquellos que buscan perder algunas libras. La desafortunada realidad, según Price, es que la mayoría de los estadounidenses no consumen suficientes frutas y verduras en su dieta. Y para aquellos que intentan perder peso, esto es particularmente negativo, ya que se sabe que este tipo de alimentos ricos en fibra ayudan a perder peso, explica Price.
Esta aplicación hace que sea muy fácil mejorar su juego de productos agrícolas gracias a su archivo de búsqueda de más de 140 recetas a base de plantas, incluidas 120 opciones sin gluten. ¿Bonificación añadida? Las fotos en la aplicación son hermosas, lo que podría animarte a probar algo nuevo, dice Price.
10. MyFitnessPal
Lo mejor para: tamaño y control de las porciones
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MyFitnessPal
Realmente no puedes equivocarte con esta aplicación, que ofrece una gran cantidad de dinero por su dinero totalmente gratis. Así es: es uno de los mejores. gratis (!!) Aplicaciones para bajar de peso que existen. Claro, hay un seguimiento de calorías en profundidad (tiene una de las bases de datos de alimentos más grandes que existen, llegando a la friolera de 6 millones de artículos), pero también eclipsa a otras aplicaciones cuando se trata de comprender cómo el porciones de comida comen cada día se acumulan en comparación con los demás.
¿Obtuviste suficiente proteína? ¿Qué parte de la grasa que consumiste estaba saturada? ¿Comiste tres veces más papas fritas de las que deberías? (Sin juzgar, todos hemos estado allí). La aplicación MyFitnessPal puede decirle todo eso. Por un par…