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Todos hemos oído hablar de la relación entre el tiempo frente a la pantalla y los problemas para conciliar el sueño, pero no siempre nos impide desplazarnos cuando parece que no podemos calmarnos. Ingrese: un mundo de aplicaciones para dormir.
Aunque examinar los interiores de la mansión de una celebridad puede resultar inexplicablemente entretenido, la luz azul de nuestros teléfonos puede alterar nuestro ritmo circadiano, confundiendo nuestros relojes internos y dejándonos la almohada temblando horas después de irnos a la cama. El cansancio no solo es un verdadero aburrimiento, sino que los estudios muestran que está relacionado con una amplia gama de problemas de salud.
Sin embargo, no todo es pesimismo, ya que, como una especie de versión del siglo XXI de contar ovejas, hay una nueva tendencia hacia las aplicaciones para dormir e insomnio diseñadas para ayudar a los usuarios a dormirse más rápido, permanecer dormidos por más tiempo y despertarse sintiéndose renovados.
Para el tercio de los británicos que es probable que tengan problemas para dormir en algún momento de sus vidas, probar una aplicación para ayudar a su mente a calmarse podría ser muy beneficioso. Incluso puedes hacer esto sin tocar tu teléfono, vinculando la aplicación Accesos directos a Siri, si tienes un iPhone, y diciéndole que inicie tu ayuda tecnológica favorita para dormir.
Además de las aplicaciones clásicas de meditación, hay nuevos lanzamientos desarrollados en torno a diferentes áreas de dificultad, que incluyen pesadillas, consumo de cafeína y tinnitus, además de técnicas alternativas para lidiar con ellos, como ASMR e hipnosis.
¿Es una cosa de ruido? ¿Es solo que tu cerebro se exalta en el momento en que toca la almohada? ¿Son algunos nuevos vecinos molestos y ruidosos? Verificar WHLa edición de las mejores aplicaciones para dormir y desplácese hasta nuestras favoritas de la firma que ofrecen pruebas gratuitas, suscripciones y soporte más personalizado para su estrés nocturno específico.
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Ruido blanco ligero
Solo su aplicación clásica de sonidos para dormir, White Noise viene en algunos formatos diferentes; Lite, Completo y Pro. Lite es una de las mejores aplicaciones gratuitas para dormir. Un buen todoterreno, ofrece una amplia gama de sonidos diferentes, incluidos automóviles, calles de la ciudad, lluvia, aspiradoras y olas. Fácil de usar, es una opción para los nuevos padres agotados, las luchas contra el desfase horario o simplemente para calmar un cerebro ocupado, especialmente porque seguramente podrá encontrar algo que les gustará a todos en la cama.
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Ciclo de sueño
Como novato en la aplicación gratuita para dormir, Sleep Cycle recopilará todos los datos que alguna vez te hayas preguntado y mucho más. Es gratis, fácil de usar y facilita conocer sus patrones de sueño. Solo necesita establecer una hora en la que desea que la alarma inteligente se despierte por la mañana, luego deje que la aplicación haga lo suyo. Después de cinco noches, tendrá un análisis completo de lo que está pasando, incluidos los efectos del clima, la presión del aire y la luna.
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3
Sonidos de la naturaleza
Extienda su amor por los documentales de David Attenborough a su rutina nocturna con esta aplicación, que ofrece ruidos del mundo natural para ayudarlo a dormir o relajarse. Hay 13 paisajes sonoros para elegir, incluidos océanos relajantes, lluvia sobre el césped, bosque de montaña o campo relajante. Cada uno también es personalizable, por lo que puede marcar el canto de los pájaros al contenido de su corazón.
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4
Ventilador para dormir: sonido de ruido blanco
Una premisa simple y una aplicación gratuita para inducir el sueño altamente efectiva. El zumbido del ventilador de fondo ahoga otros ruidos, lo cual es una buena opción si las meditaciones parlantes te distraen y la música tintineante clásica te molesta.
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5
Para, Respira y Piensa
Esta aplicación es útil para el día y la noche, ya que lo alienta a verificar cómo se siente, lo cual es fácil de olvidar cuando los días están ocupados. Según cómo te sientas, recomienda meditaciones breves guiadas, estiramientos, técnicas de respiración o sesiones de acupresión, y hay una opción Sleep Better, diseñada para relajarte y prepararte para dormir.
Gratis para descargar con compras dentro de la aplicación
6
Temporizador de información
Ofreciendo una gran cantidad de meditaciones guiadas, incluidas sesiones para ayudar a calmar la mente, reducir la ansiedad y controlar el estrés, esta aplicación gratuita también tiene una popular opción ‘Dormir profundamente ahora mismo’. Las meditaciones están dirigidas por los mejores expertos en atención plena del mundo, neurocientíficos y psicólogos, por lo que estás en buenas manos soporíferas.
Gratis para descargar con compras dentro de la aplicación compras
7
espacio de cabeza
Otra aplicación de meditación guiada destinada a mejorar su bienestar, Headspace le pregunta sus inquietudes específicas cuando se registra y le permite configurar una notificación que le recuerda que medite justo antes de acostarse. Si paga una suscripción (£ 49,99 al año), también puede acceder a un curso de 30 días, diseñado para cambiar y mejorar gradualmente su relación con el sueño.
Gratis para descargar con compras dentro de la aplicación
8
Cuentos para dormir de Calm
Si tiene dificultades para calmar una mente ocupada por la noche, pruebe estos cuentos para dormir para adultos. Enfocados en ayudarlo a relajarse, hay cuentos relajantes y soporíferos leídos por voces conocidas como Stephen Fry y Matthew McConaughey. (Recomendamos las historias de trenes).
Prueba gratuita de 7 días, luego £ 28.99 al año
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Almohada
Nuestro objetivo es llegar a comprender nuestros cuerpos y cerebros, por lo que Pillow, centrado en la responsabilidad del sueño, es un firme favorito. Es completo y fácil de usar: simplemente enciéndalo y ponga su teléfono debajo de la almohada, dejando que la aplicación recopile datos durante la noche e incluso grabe sonidos importantes, como hablar dormido y apnea. Aunque los gráficos son interesantes, no lo son también diferente a otros rastreadores. Lo mejor es cómo compara sus estadísticas de sueño con sus otras métricas de Apple Health (por ejemplo, ingesta de cafeína, pasos y calorías), para que pueda comprender realmente qué está causando los problemas. No es exclusivo de Pillow, pero es una buena característica, no obstante, incluye un despertador inteligente para despertarte cuando estás durmiendo ligeramente.
Prueba gratuita de 7 días, luego £ 31.99 al año
10
Sueño
Con la biblioteca de sueño más grande en la tienda de aplicaciones y más de 7,000 reseñas de 5 estrellas, Slumber utiliza meditaciones relajantes, historias hipnóticas y experiencias de sonido para que te duermas. Es una opción sólida si te gustan las técnicas un poco más alternativas, ya que, con opciones que incluyen arroyos balbuceantes, termina empujando al territorio ASMR.
Prueba gratuita de 7 días, luego £ 37.99 al año
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Melodías relajantes
Con una linda estética ilustrada, Relax Melodies te ayuda a sentirte adormecido y apoyado desde el momento en que abres la aplicación. Ofrece una variedad de técnicas de relajación, meditaciones, sonidos, historias y estiramientos, algunos centrados en los efectos del tinnitus y los malos sueños, así como consejos para la higiene del sueño.
Prueba gratuita de 7 días, luego £ 39.99 al año
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Puntuación de sueño
Centrado en mejorar su bienestar general al abordar sus problemas de sueño, Sleep Score significa (y parece) negocios. Dándole la opción de establecer metas, califica su sueño nocturno de 100, dividido en categorías como ‘duración del sueño’ y ‘tiempo para conciliar el sueño’, luego le brinda un gráfico de sus ciclos y recomendaciones sobre cómo hacerlo mejor. Bonificación: utiliza un sonar, por lo que puede dejar su teléfono junto a su cama en lugar de debajo de la almohada.
Prueba gratuita de 7 días, luego £ 44.99 al año
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Pzizz
Destinado a combatir el insomnio, Pzizz se basa en principios psicoacústicos, los efectos fisiológicos del sonido y su percepción del mismo. De la misma manera que Dua Lipa puede animarte en el gimnasio, la aplicación utiliza ‘Dreamscapes’, secuencias de sonido que se adaptan a tu ciclo de sueño, para ayudarte a conciliar y mantener el sueño. Agrega narraciones de voz personalizadas, basadas en intervenciones de sueño clínicas comprobadas, y aprende con el tiempo qué tipo de sonidos le gustan más. Bonificación: todo esto se puede hacer sin conexión.
Prueba gratuita de 7 días, luego £ 59.99 al año
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Duerme conmigo
Cuando su mente está en todas partes, la conversación relajante de un podcast puede proporcionar la distracción necesaria para ayudarlo a concentrarse y quedarse dormido. Para algunos, los podcasts específicos sobre el sueño, como Duerme conmigo Hacer el trabajo. Con la promesa de ayudarlo a ‘derrumbarse en la tierra de los sueños’, está específicamente creado para insomnes o esas mentes aceleradas. Otros juran por Noches Inalámbricas de BBC Radio 4, en el que Jarvis Cocker explora la condición humana después del anochecer, o incluso radionovelas Los Arqueros.
Prueba gratuita de 7 días, luego £ 7.99 por semana
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Noisli
¿Necesitas un sonido de fondo relajante que te ayude a desconectar? Noisli promete crear un ambiente agradable para todo, desde siestas rápidas hasta una noche de sueño reparador. Hay mucho para experimentar, incluido el canto de los pájaros, un chorro constante de agua o el ruido de una cafetería bulliciosa.
£ 1.99 para descargar
dieciséis
budificar
Si encuentra que la meditación y la atención plena son complicadas, entonces Buddhify es la aplicación para usted. Ya sea que esté caminando, viajando, tomando un descanso en el trabajo o despertando, tiene meditaciones guiadas especialmente diseñadas para que la experiencia sea consciente. Cuando se trata de dormir, puede elegir entre seis opciones para «Me voy a dormir» y seis opciones para «No puedo dormir», todas entre cinco y 13 minutos de duración y diseñadas para ayudarlo a quedarse dormido fácilmente.
£ 4.99 para descargar
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Lluvia lluvia
Otra increíble aplicación de ruido de fondo es Rain Rain. Ofreciendo mucho más que solo lluvia o ruido blanco, hay más de 100 sonidos para escuchar, desde Lluvia en una carpa y Fuego crepitante, hasta el ronroneo de un gato y el ronquido de Shih Tzu. Incluso puede superponer sonidos: piense: una tormenta afuera, un fuego crepitante y un lavavajillas girando. Adivinar.
gratis para descargar
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SleepSpace – Aprobado por médicos
Relájate con meditaciones, sonidos de la naturaleza, ejercicios de respiración e historias antes de despertarte durante tu ciclo de sueño más ligero con el reloj despertador patentado de despertar suave. Al igual que un médico, el asistente de sueño con tecnología de inteligencia artificial de SleepSpace y el equipo de entrenadores trabajan con su reloj Apple para examinar su puntaje de sueño y prescribir acciones para dormir mejor.
Prueba gratuita de 7 días, luego £ 4.99 por mes
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dormirciudad
Si eres alguien a quien le cuesta dejar el teléfono por la noche, SleepTown podría ser la aplicación para ti. Te recompensa por mantenerte alejado de tu teléfono, con un divertido juego de construcción que construye casas mientras duermes. ¡Si usas tu teléfono, tu casa se derrumbará!
Establezca su propia meta desafiante para acostarse y despertarse. Abre la aplicación SleepTown antes de tu objetivo de dormir y comienza a construir un edificio. Despiértese antes de su objetivo de despertar, agite su teléfono para despejar su mente y vea qué edificio tiene. Cada…
