El adelgazamiento del cabello es algo por lo que casi todo el mundo pasará en algún momento de la vida. No importa cuán deliciosos y llenos hayan sido siempre tus mechones, inevitablemente llegará un momento en que ese volumen disminuirá, aunque el resultado puede ser peor para algunos que para otros. No importa el caso, puedes atribuir todo esto a los genes.
«En cierto punto, nuestro cabello comienza a adelgazarse», explica la dermatóloga Mona Gohara, MD, profesora clínica asociada en la Escuela de Medicina de Yale. «Esto puede suceder temprano (durante la adolescencia o veinte años para algunos), pero ocurre principalmente en nuestros treinta y tantos. Por lo general, esto es hereditario. Al igual que detectar canas: si les sucedió a tus padres a cierta edad, probablemente te suceda a ti más o menos al mismo tiempo. Es posible que notes un espacio más amplio en la parte de tu cabello o que la línea del cabello se deslice hacia atrás.
Su cabello también puede comenzar a adelgazarse debido a un puñado de otras razones como el estrés, la tensión en el cuero cabelludo y la enfermedad, por nombrar algunas. Sin embargo, ¿uno de los otros culpables más notorios de la pérdida de cabello? Deficiencias de vitaminas. Si bien es normal perder entre 50 y 150 mechones de cabello por día, si ha notado que su cepillo para el cabello está recogiendo algunos mechones más de lo normal, según la dermatóloga Noelani González, MD, esto podría estar sucediendo porque usted o te estás perdiendo nutrientes, estás siguiendo una dieta específica o estás lidiando con una condición que te priva de estas vitaminas.
En estos días, es bastante fácil encontrar docenas de vitaminas que afirman que hacen que tu cabello crezca más saludable y fuerte con solo hacer clic en un botón, y aunque no hay pruebas sólidas de que una sola vitamina haga que tu cabello crezca (o vuelva a crecer) más rápido, allí están estudios que relacionan las vitaminas con varios tipos de pérdida de cabello y la salud de los folículos, dice González. (Traducción: si no obtiene suficientes, puede experimentar pérdida de cabello). Las vitaminas en cuestión incluyen:
- Vitaminas B: «Los alimentos ricos en vitaminas del complejo B ayudan con la salud del cabello y la renovación de las células necesarias para el crecimiento del cabello», explica Vandana Sheth, RDN, dietista registrada con sede en Los Ángeles y autora de Mi mesa india: Recetas vegetarianas rápidas y sabrosas. Buenas fuentes de vitamina B incluyen cereales integrales, verduras de hojas verdes, pescados y mariscos y carne.
- Vitamina D: «Esta es una vitamina que ayuda con la inmunidad general», dice el Dr. Gohara. Solo recientemente se ha relacionado con la salud del cabello. Los que tienen más probabilidades de tener deficiencia de vitamina D son aquellos con piel morena que viven en climas más fríos sin luz ultravioleta lo suficientemente fuerte, agrega.
- Ácidos grasos omega-3: Estas grasas son una «buena fuente de proteínas, que pueden ayudar a mejorar la fuerza de tus hebras», explica Sheth. Algunas buenas fuentes incluyen salmón, atún, caballa, sardinas, semillas de chía, harina de linaza y nueces.
- Zinc: Este material se ha relacionado con la lucha contra la levadura que causa la caspa, la inflamación y la caída del cabello en forma de desprendimiento excesivo, dice el Dr. Gohara.
- Planchar: «Las personas con deficiencia de hierro pueden sufrir anemia y la posterior caída del cabello», explica el Dr. Gohara. «Esto puede suceder con dietas que carecen de hierro, con ciclos menstruales intensos en los que la pérdida de sangre es sustancial o con otras afecciones de salud».
- B12Las carnes generalmente contienen esta vitamina, por lo que aquellos que siguen una dieta vegetariana y notan que el cabello se adelgaza también pueden tener cabello quebradizo y seco, dice el Dr. Gohara.
- biotina: Lo más probable es que haya probado este suplemento antes. Alguna vez fue conocido como el santo grial para el cabello, la piel y las uñas. Pero el Dr. Gohara explica que ahora está perdiendo popularidad debido a la falta de evidencia científica que respalde las afirmaciones al respecto.
- Vitamina E: Se ha descubierto que este nutriente previene el estrés oxidativo, dice Sheth. Buenas fuentes incluyen aguacate, semillas de girasol, almendras y espinacas.
“Los suplementos para el crecimiento del cabello y algunas de estas vitaminas pueden ser útiles para aquellos pacientes que experimentan adelgazamiento del cabello, pérdida de cabello y/o que no tienen una ingesta suficiente de ciertas vitaminas”, dice el Dr. González. “Puede pensar en los suplementos vitamínicos como si le proporcionaran a su cabello los ingredientes necesarios para que se desarrolle de manera saludable”.
Dicho todo esto, si en realidad no tiene deficiencia de vitaminas, es probable que tomar un suplemento no haga una gran diferencia. Y si no está seguro de dónde se encuentra con su ingesta de vitaminas, consulte con su médico. Es posible que le recomienden un análisis de sangre para determinar lo que se está perdiendo.
Mientras tanto, hay toneladas de vitaminas y suplementos para el crecimiento del cabello en el mercado, y si está buscando reducir sus opciones con algunos de los mejores que existen, encontrará las selecciones que han sido preseleccionadas. por los profesionales solo para ti por delante.