Hay algo en Halloween que te hace sentir como un niño pequeño otra vez. No importa la edad que tenga, octubre siempre será sinónimo de disfraces geniales, decoración de Halloween linda pero espeluznante, y la mejor parte: dulces.
Pero si está tratando de alcanzar un objetivo de salud, los dulces pueden sentirse como si estuvieran fuera de los límites, urgh. Los dulces de Halloween a menudo pueden tener un alto contenido de azúcar y pocos nutrientes buenos para la salud, como vitaminas y minerales, y comer demasiado puede provocar el temido colapso del azúcar, dice Tamsin Jordaniaun dietista registrado en Nueva York.
«Comer grandes cantidades de azúcar en un corto período de tiempo puede provocar cambios rápidos en la glucosa en sangre. Esto es particularmente perjudicial para el cerebro, que depende de un suministro constante y estable de glucosa», explica Jordan. El cambio en los niveles de glucosa en sangre a veces puede causar dolores de cabeza por azúcar, que se sienten un poco similares a las resacas.
Pero eso no significa que tengas que saltarte todos los dulces y comer palitos de apio en su lugar. Todavía puede tener algunos gusanos de chocolate y gominolas, pero hágalo con moderación u opte por las versiones «más saludables» de sus golosinas favoritas.
Eso puede incluir dulces de Halloween que se marcan a sí mismos como bajos en azúcar, chocolate negro (está cargado de antioxidantes) en lugar de leche o chocolate blanco, o cualquier cosa endulzada naturalmente con jugo de frutas y vegetales, dice un dietista registrado lauren minchen. También puede buscar complementos funcionales, como ácidos grasos omega-3, probióticosy antioxidantes de frutas secas o cacao, para una nutrición adicional, agrega.
Si actualmente está buscando algunas opciones mejores para usted, aquí hay una lista de 24 opciones de dulces de Halloween que los nutricionistas adoran. Es posible que tengas que quitarte el disfraz, pero estas opciones pueden permanecer en tu despensa durante todo el año. ¡Mwahaha!
1. Golly Lolli
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¿Qué es más nostálgico que una piruleta? “Estas paletas tienen menos azúcar que sus contrapartes tradicionales”, dice Jordan. “Contienen fibra prebiótica que apoya la salud intestinal. Sin edulcorantes, sabores, colorantes ni conservantes artificiales”.
Por 2 piruletas: 30 calorías, 0 g de grasa, 12 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 0 mg de sodio, 8 g de fibra, 0 g de proteína
2. Bocaditos prebióticos de marañón y limón de Malua
“Estos sabrosos bocadillos contienen polvo de plátano verde, una fibra prebiótica que alimenta las bacterias buenas de nuestro intestino. También son libres de gluten y sin azúcar agregada”, señala Jordan. Además, ¡las picaduras saben a pastel de merengue de limón! Estoy dentro.
Por 1 pelota porcion: 7 0 calorías, 4 g de grasa (grasa saturada 1,5 g), 5 g de carbohidratos, 4 g de azúcar, 50 mg de sodio, 1 g de fibra, 2 g de proteína
3. Galletas de chispas de chocolate Highkey Keto
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A Jordan le gustan estas galletas bajas en azúcar por sus ingredientes saludables, que incluyen aceite de coco y colágeno. También son una mejor opción para las personas que controlan su consumo de glucosa o carbohidratos. “Estas galletas con chispas de chocolate son una buena opción si buscas algo dulce sin azúcar ni carbohidratos”, dice Jordan.
por 7 piezas: 130 calorías, 13 g de grasa (6 g saturada), 12 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 105 mg de sodio, 2 g de fibra, 3 g de proteína
4. M&M’s de chocolate con leche de tamaño divertido
Umm, una lista de dulces de Halloween no está completa sin este alimento básico de chocolate. «Mi dulce saludable favorito de Halloween son los M&M’s. Creo que solo tres o cuatro M&M’s pueden satisfacer mi antojo de dulces si dejo que se derritan en mi boca y los disfruto despacio y con atención», dice Jessica Ivey, dietista registrada. «Los paquetes de refrigerios pequeños ayudan a controlar las porciones y tienen solo nueve gramos de azúcar cada uno».
Por bolsa de tamaño divertido.: 63 calorías, 2 g de grasa (1,5 g saturada), 10 g de carbohidratos, 9 g de azúcar, 10 mg de sodio, 0,3 g de fibra, 0,7 g de proteína
5. Miniaturas de empanadas de menta de York
Amantes del chocolate con menta, este es para ustedes. «Me encantan las York Peppermint Patties Miniaturas, que están envueltas individualmente para facilitar el control de las porciones. Cada hamburguesa tiene solo 50 calorías y alrededor de nueve gramos de azúcar», dice Ivey.
Por 3 empanadas: 150 calorías, 3 g de grasa (2 g saturada), 33 g de carbohidratos, 27 g de azúcar, 50 mg de sodio, 0 g de fibra, 1 g de proteína
6. Anillos de melocotón SmartSweets
Para aquellos que no pueden resistir la delicia gomosa de un anillo de melocotón, tomen estos de SmartSweets. «Me encantan los dulces SmartSweets. Esta compañía eliminó los colorantes artificiales, los alcoholes de azúcar y los edulcorantes artificiales, y es una opción mucho mejor cuando quieres algo dulce», dice Eliza Savage, RD.
Por porción de bolsa: 80 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 33 g de carbohidratos, 3 g de azúcar, 75 mg de sodio, 28 g de fibra, 0 g de proteína
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7. Gemas irreales de quinua crujiente de chocolate oscuro
Estas gemas de maní cubiertas de chocolate satisfarán tus antojos de algo crujiente. «Los bocados de Unreal son excelentes opciones de dulces más saludables para aquellos que buscan satisfacer un antojo de azúcar, o hacer un cambio inteligente por los típicos go-to de Halloween. ¡Unreal también usa ingredientes sostenibles, de comercio justo y sin OGM!» dice salvaje.
Por porción: 140 calorías, 8 g de grasa (5 g saturada), 19 g de carbohidratos, 15 g de azúcar, 0 mg de sodio, 2 g de fibra, 2 g proté
8. Mini bolsas de osos afrutados orgánicos Surf Sweets
Agregue estos ositos de goma a su lista de compras de dulces de Halloween lo antes posible. «Estas gomitas orgánicas son veganas y sin gluten, y obtienen su color de fuentes naturales como las zanahorias negras y la cúrcuma. Los paquetes de bocadillos de media onza tienen 45 calorías con ocho gramos de azúcar y el 35 por ciento de la vitamina C antioxidante del día». dice Maggie Moon, RD.
Por porción de 16 piezas: 130 calorías, 0 g de grasa, 32 g de carbohidratos, 23 g de azúcar, 120 mg de sodio, 0 g de fibra, 0 g de proteína
9. Numa Original Creme Good-For-You Nougat
Estos bocados lechosos y masticables no solo son un sabroso dulce de Halloween, sino que Numa también es propiedad de mujeres y está operado por una familia. A Michen le gustan estos dulces porque son muy bajos en azúcar y contienen ingredientes naturales y fibra, dice ella.
Por porción de 2 piezas: 110 calorías, 4 g de grasa (2 g saturada), 18 g de carbohidratos, 8 g de azúcar, 1 g de fibra, 40 mg de sodio, 4 g de proteína
10. Pandas de goma de Bissinger
¿Quién necesita gominolas? osos cuando puedes tener estas lindas gominolas pandas? “Endulzados con edulcorantes orgánicos y coloreados con jugo de frutas y verduras, ¡estas son una mejor opción para satisfacer ese antojo de gominolas! Y vienen en paquetes de una o dos porciones, por lo que es más fácil controlar las porciones», dice Minchen.
Por porción de 17 piezas (sabor a fresa y mango): 130 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 29 g de carbohidratos, 18 g de azúcar, 20 mg de sodio, 0 g de fibra, 3 g de proteína
11. Tazas de mantequilla de maní con chocolate amargo de Justin
Piensa en las Reeses’ Cups, pero hechas con chocolate amargo en su lugar. «Las tazas de mantequilla de maní de Justin tienen alrededor de cinco gramos menos de azúcar por paquete que las tazas típicas de mantequilla de maní y tienen todos los ingredientes orgánicos», dice Savage. «Estos productos no solo son mejores para usted, sino que también son mejores para el medio ambiente. El cacao de Justin está certificado por Rainforest Alliance y también utilizan aceite de palma de origen sostenible».
Por porción: 220 calorías, 14 g de grasa (7 g saturada), 20 g de carbohidratos, 16 g de azúcar, 120 mg de sodio, 1 g de fibra, 4 g de proteína
12. Pasas de uva con chocolate amargo orgánico Woodstock
Si bien comer pasas como un dulce de Halloween puede sonar trágico, verás que es lo mejor cuando tienes estas cubiertas de chocolate. «Las pasas cubiertas de chocolate pueden ser una buena opción de dulce saludable, ya que satisfacen su gusto por lo dulce y reducen el azúcar y la grasa añadidos en comparación con otros dulces», dice Jodi Danen, dietista registrada.
Por porción de 1/4 taza: 170 calorías, 8 g de grasa (5 g saturada), 27 g de carbohidratos, 20 g de azúcar, 0 mg de sodio, 2 g de fibra, 2 g de proteína
13. Ghirardelli 72% Cacao Cuadrados de chocolate oscuro
¿Buscas dulces que puedas compartir con esos espeluznantes trucos o tratos? Aquí está tu elección. «El chocolate negro contiene más polifenoles que estimulan el cerebro que el chocolate con leche. Además, exponer los paladares jóvenes a un chocolate más oscuro puede ayudarlos a desarrollar una menor preferencia por la dulzura», dice Moon. “Cada cuadrito tiene unas 60 calorías con menos de tres gramos de azúcar e incluso aporta un poco de potasio y fibra en cada bocado”.
Por porción de 4 piezas: 230 calorías, 20 g de grasa (12 g saturada), 19 g de carbohidratos, 11 g de azúcar, 0 mg de sodio, 4 g de fibra, 3 g proté
14. Caramelos de leche de coco con sal marina Cocomels
Cocomels
Estos no son tus bocados básicos de caramelo. Esta versión está elaborada con notas de vainilla de Madagascar. “Cuando quiero un dulce, busco estos deliciosamente deliciosos bocados de Cocomel”, dice la dietista registrada Lindsey Pine. “Los caramelos de leche de coco cubiertos de chocolate negro son veganos, sin gluten, sin lácteos, orgánicos y contienen ingredientes reales. en lugar de un montón de productos químicos y colorantes alimentarios».
Por porción de 6 piezas: 120 calorías, 3,5 g de grasa (3,5 g saturada), 21 g de carbohidratos, 16 g de azúcar, 400 mg de sodio, 0 g de fibra, 1 g de proteína
15. Minis de mantequilla de maní orgánica Ocho
¿Qué es mejor que el chocolate y la mantequilla de maní combinados en esta mejor opción para ti? «Estas pequeñas barras de chocolate con mantequilla de maní están hechas con ingredientes orgánicos, chocolate de comercio justo y están certificadas sin gluten. Generan alrededor de 70 calorías por mini-barra con menos de cinco gramos de azúcar», dice Moon.
Por porción: 210 calorías, 14 g de grasa (6 g saturada), 18 g de carbohidratos, 17 g de azúcar, 80 mg de sodio, 1 g de fibra, 4 g de proteína
16. Mini barras de caramelo de los 3 mosqueteros
Cada vez que llega ese antojo de dulces,…