Al descargar una aplicación de conteo de calorías, es importante recordar que las calorías por sí solas no tendrán en cuenta si su comida es rica en nutrientes, saciante o simplemente saludable. Por ejemplo, podría alcanzar su meta diaria de calorías pero en realidad ha comido el doble de su asignación diaria de azúcar. No tan bien.
¿Entonces lo que hay que hacer? ¿Cuál es la mejor forma de rastrear?
En primer lugar, teniendo en cuenta lo anterior, es mejor no descartar por completo el conteo de calorías. Las calorías pueden ser un recurso útil: el NHS sostiene que una dieta de conteo de calorías sigue siendo una buena forma general de comprender su ingesta de alimentos y puede ser una herramienta invaluable si está tratando de perder peso de una manera sostenible y saludable. Cuando se trata de perder peso y aprender a perder grasa corporal, CICO (calorías que entran, calorías que salen) es una medida probada.
No todos los que buscan información sobre las aplicaciones de conteo de calorías deberían usarlas. Si ya tiene un peso saludable para su estatura y todavía está tratando de perder peso, considere comunicarse con un profesional médico o de salud mental para trabajar con usted en la creación de una imagen corporal saludable y alejarse de la pérdida de peso innecesaria.
Si usted, o alguien que conoce, está luchando contra un trastorno alimentario, comuníquese con Derrotarla organización benéfica con sede en el Reino Unido que espera acabar con el dolor y el sufrimiento causados por los trastornos alimentarios.
T: 0808 801 0677
MI: help@beateatingdisorders.org.ukmenores de 18 años: fyp@beateatingdisorders.org.uk
¿Qué son las calorías? Un repaso rápido
Primero, aclaremos qué es realmente una caloría: una unidad de medida utilizada para establecer la cantidad de energía en nuestros alimentos. Para ponernos realmente técnicos, es la cantidad exacta de energía que se necesitaría para elevar la temperatura de 1 kilogramo de agua en 1 grado Celsius.
Algunos alimentos tienen más calorías que otros, por ejemplo, una manzana frente a un bistec, además de estar compuestos de diferentes macronutrientes (proteínas, grasas o carbohidratos). Aprender a contar calorías puede ser la diferencia entre impulsar tus objetivos o comer en exceso accidentalmente una determinada macro, como proteínas o grasas.
Para hacer que todo sea más fácil (y brindarle una instantánea más detallada de cuán completa es su alimentación), vale la pena descargar una aplicación que va más allá de los números y le brinda una idea exacta de cómo lo alimenta su comida.
¿Cuántas calorías debo comer en un día para perder peso?
La cantidad de calorías que consume al día dependerá de su edad, peso, estilo de vida y nivel de actividad. La cantidad de calorías que necesitas comer para perder peso será diferente para la siguiente persona, para la siguiente persona, para el… bueno, lo entiendes. Básicamente, es muy individual.
La ecuación para calcular cuántas calorías necesitas comer para perder peso es bastante simple, pero muchas aplicaciones de conteo de calorías lo harán por ti cuando te registres. Una de las muchas ventajas de la tecnología.
Este cálculo es para determinar un déficit calórico adecuado para usted. Un déficit calórico es cuando consumes hasta 500 calorías menos de lo que tu cuerpo necesita para su mantenimiento. Consumir menos de lo que gastas obliga a tu cuerpo a usar otra energía como combustible, generalmente grasa corporal.
La mayoría de las aplicaciones de conteo de calorías (incluidas las aplicaciones gratuitas de conteo de calorías) harán este cálculo por usted pero, si prefiere hacerlo usted mismo, use nuestra práctica infografía de déficit de calorías a continuación:
¿Hay alguna aplicación gratuita para contar calorías?
Con seguridad. La mayoría de las aplicaciones para contar calorías WH Las recomendaciones a continuación son gratuitas, aunque algunas tienen opciones ‘premium’, mientras que otras cuestan unas pocas libras al mes. Es lo que funciona para usted y su presupuesto mensual.
¿Qué aplicación de contador de calorías es más precisa?
Si bien ninguna aplicación será 100% precisa, las mejores tendrán alrededor del 99%. Es complicado no tener en cuenta un pequeño error humano cuando se trata de calcular cantidades súper precisas. Incluso la mejor aplicación de conteo de calorías solo será tan precisa como usted lo haga: si está tratando de realizar un seguimiento detallado de su ingesta de calorías, deberá ser más preciso. ¿Busca una evaluación más flexible? Las estimaciones pueden darle una buena idea de cuánto está comiendo y de qué fuentes.
Las 6 mejores aplicaciones para contar calorías para alcanzar tus objetivos de nutrición saludable
1. La mejor aplicación de conteo de calorías integral: MyFitnessPal
- Precio: Opción premium gratuita disponible.
- Mejor para: Contar fácilmente calorías y macros en Android, iOs o Windows
El líder de las aplicaciones de contador de calorías de alimentos, MyFitnessPal ha sido durante mucho tiempo el rastreador de todo, desde calorías hasta macros. Flexible para cualquier objetivo de salud que esté buscando alcanzar, hará un seguimiento de su peso y altura y luego calculará una ingesta diaria recomendada de calorías y macro en función de sus objetivos de acondicionamiento físico.
Para los profesionales de IIFYM, puede establecer macroobjetivos en función de sus objetivos de fitness. ¿La mayor victoria? El blog MyFitnessPal ofrece consejos nutricionales y entrenamiento físico. Regístrese diariamente para recibir entrenamientos y recetas gratis. Además, puedes usarlo en tu Apple Watch.
Descargar MyFitnessPal
2. La mejor aplicación de conteo de calorías motivacional: Control My Weight
- Precio: Gratis
- Mejor para: Actualizaciones de progreso que elevan la moral
Esta aplicación gratuita de contador de calorías lo ayuda a alcanzar un peso objetivo al brindarle actualizaciones de progreso y decirle la cantidad de grasa, carbohidratos y azúcar que ha consumido durante el día.
Si eres alguien a quien le gusta comer bocadillos saludables prefabricados, harás un buen uso del escáner de código de barras para eliminar el problema del seguimiento de alimentos. Pero, en las tardes, cuando tenga más tiempo para cocinar, registre recetas completas fácilmente usando las funciones de ingredientes.
Esta aplicación gratuita de ejercicios también ayuda a renovar su dieta al sugerir alimentos para agregar y desechar. Ganador.
Descargar: Controlar mi peso
3. La mejor aplicación de conteo de calorías de la base de datos de nutrición: MyNetDiary
- Precio: £ 3.99
- Mejor para: Una red de apoyo
Esta aplicación para escanear alimentos en busca de calorías le permite escanear los códigos de barras de sus alimentos, calculando la ingesta de calorías en el acto. Según MND, tienen más de 988 000 alimentos en su base de datos, bastante impresionante.
Supera a la mayoría de las otras aplicaciones de dieta, ya que tiene un foro comunitario que le brinda la oportunidad de hablar con otros usuarios que buscan compartir consejos, motivación e ideas de recetas. Una herramienta perfecta para aquellos en movimiento.
Descargar: Contador de calorías MyNetDiary PRO
4. La mejor aplicación de conteo de calorías para dejar de hacer dieta: Noom
- Precio: Gratis
- Mejor para: Orientarlo a través de cambios en el estilo de vida
Noom se distingue desde el primer día: esta aplicación no se trata de soluciones rápidas o precipitadas, el objetivo es lograr cambios duraderos.
“Trabajamos con clientes de todo el mundo para ayudarlos a crear hábitos más saludables, reducir el riesgo de problemas de salud crónicos, revertir enfermedades y fomentar relaciones más saludables consigo mismos en el proceso”, dice la marca.
Gran perorata de marketing, pero ¿qué significa eso realmente para ti? Una pérdida del 5 % o más del peso corporal y una reducción del riesgo de diabetes y otras afecciones, según una investigación publicada en la revista Revista médica británica (BMJ).
Para comenzar su viaje, responderá una encuesta en línea para que el equipo de 360 grados de Noom pueda recopilar información sobre su salud y su entorno. Sus resultados luego informan un plan que se envía a su bandeja de entrada.
La aplicación lo vincula con un entrenador interactivo, lo que le brinda acceso a su diario de ejercicio y alimentación registrado y le garantiza que está progresando.
Conéctelo a su Apple Watch para obtener desgloses diarios de sus comidas. Eso es fácil.
Descargar: Plan de pérdida de peso de Noom Coach
5. La mejor aplicación gratuita para contar calorías: ¡Piérdelo!
- Precio: Gratis
- Mejor para: una base de datos de alimentos completa y fácil de usar
Esta aplicación de contador de calorías de alimentos no es solo otra aplicación de contador de calorías, lleva sus compras de comestibles a otro nivel. Con una base de datos detallada de lo que puede estar poniendo en su cuerpo, esta aplicación también funciona como un diario de alimentos con su escáner de código de barras. (Agregar nuevos alimentos tampoco es una gran tarea).
En ¡Piérdelo! puede verificar su viaje de pérdida de grasa a través de gráficos y mantenerse en contacto con una comunidad en línea.
Descargar: ¡Piérdelo!
6. La mejor aplicación de conteo de calorías de la base de datos del Reino Unido: Calorie Counter+
- Precio: Prueba gratuita de 7 días, luego £ 3.99 por mes
- Mejor para: Base de datos de alimentos del Reino Unido
Con más de 250.000 productos con fotos de su base de datos de alimentos del Reino Unido, esta es la aplicación para cualquiera que intente registrar alimentos y quede atrapado por los ‘americanismos’ de algunas de las grandes aplicaciones.
Durante su prueba gratuita de 7 días, realice un seguimiento de sus carbohidratos, azúcar, proteínas, grasas, grasas saturadas, sal y fibra y tenga la certeza de que se ha verificado la precisión de cada producto.
Conéctese con su rastreador de actividad a través de Apple Health para reunir todos sus objetivos en un solo lugar; solo recuerde, si contar calorías alguna vez comienza a sentirse restrictivo o demasiado, tómese un descanso. Vuelve cuando te sientas listo o déjalo un poco más dependiendo de cómo te sientas. Estas herramientas están ahí para ayudarte, no para gobernar tu vida ni para causarte ansiedad.
Descargar: Contador de Calorías+
3 cosas que debe saber antes de usar una aplicación para contar calorías
Antes de que te adentres dos pies en el mundo de las aplicaciones para contar calorías, cubramos algunas cosas que es bueno saber de antemano.
1. Puede que no te funcione
No decimos que esto sea una decepción para sus objetivos de salud, sino más bien para ser realistas. Las aplicaciones para contar calorías no son para todos. Porque, si bien documentar sus comidas y dieta en su teléfono puede ser una forma increíblemente accesible de realizar un seguimiento de su ingesta diaria, también puede comenzar a parecer una tarea para muchas personas.
Si este es el caso, no sientas vergüenza. No todo funciona para todos. En su lugar, pruebe una técnica diferente para alcanzar sus objetivos, como tratar de agregar un puñado de proteínas a cada comida que come, llenar la mitad de su plato con vegetales de hojas verdes y aumentar la cantidad de agua que bebe cada día. Hay más de una forma de cuidar la salud, se trata de hacer lo que te funcione a ti.
2. Sus calorías deberán ajustarse con el tiempo
Algunas aplicaciones para contar calorías tienen la opción de ingresar tu peso. Esto puede ser útil si está tratando de mantener un déficit de calorías, ya que la cantidad de calorías que busca cambiará a medida que cambie su peso corporal.
Use la aplicación para calcular cuántas calorías debe tratar de comer cada día o desplácese hacia atrás para usar nuestra calculadora de déficit de calorías nuevamente.
3. Las calorías no son toda la historia
Finalmente, por último, pero no menos importante, sus calorías deben provenir principalmente de fuentes de alimentos integrales ricos en nutrientes. Sí, los batidos de proteínas y las barras de proteínas pueden ser útiles para ayudarte a alcanzar tus objetivos, pero no deberían constituir la mayor parte de tu dieta. De hecho, su enfoque principal debe ser comer alimentos que lo hagan sentir bien y alimentar su vida, no comer alimentos porque se ajustan a su asignación diaria de calorías. Esto puede conducir a deficiencias de nutrientes con bastante rapidez y hacer que te sientas por debajo de la media.
Trate de asegurarse de obtener una amplia variedad de frutas, verduras y proteínas magras en su nutrición semanal, ahorrando el 20 % de su dieta para cosas que no son entonces nutricionalmente gratificante.
