Las bebidas electrolíticas tradicionales parecen tener cierta ~vibración~. Por lo general, son AF dulces y de colores brillantes, y afirman ayudarte a aplastar en el gimnasio.
Desafortunadamente, estos sorbos de la vieja escuela a menudo están llenos de colorantes artificiales y una cantidad absurda de azúcar añadida.
Bebidas con electrolitos lata sin embargo, hazle bien a tu cuerpo. En general, el consumo de electrolitos (minerales cargados eléctricamente, incluidos magnesio, potasio y sodio) puede ser útil cuando hace ejercicio durante mucho tiempo, a alta intensidad.
Piense en caminatas largas, paseos en bicicleta y carreras, cualquier entrenamiento que dure más de una hora o en cualquier momento en que sude mucho (como durante una clase intensa de spinning o hot yoga), dice Albert Matheny, RD, CSCS, de SoHo Strength Lab y Promix. Nutrición.
También son un cambio de juego para el entrenamiento de resistencia y las carreras, como maratones y triatlones, agrega la dietista Julie Upton, RD, cofundadora de Appetite for Health.
En otro momento, los electrolitos son útiles: si está deshidratado, gracias a una noche de demasiados margs o un virus estomacal. Los electrolitos funcionan controlando el equilibrio de líquidos dentro de su cuerpo. «Son minerales y compuestos cargados eléctricamente que permiten que nuestros cuerpos realicen una variedad de funciones», dice Stephanie Jean, RDN en el área de Washington, DC. Desempeñan un papel en todo, desde la regulación de la presión arterial hasta el funcionamiento normal de las células.
Si los niveles se desequilibran, entonces es cuando puedes empezar a sentirte mal. Puede experimentar cualquier cosa, desde una resaca menor hasta complicaciones más graves, como deshidratación extrema.
Jean dice que la mayoría de las personas no necesitan electrolitos adicionales fuera de una dieta regular y saludable, pero hay momentos en que sus niveles pueden bajar, como cuando bebe o suda demasiado, o como resultado de vómitos o diarrea, que son condiciones que puede hacer que el cuerpo se deshidrate. Aunque estos signos por sí solos no apuntan a la necesidad de electrolitos, los mareos, la debilidad, la boca seca, el dolor de cabeza y simplemente no sentirse bien, pueden indicar que es posible que necesite pedir algún refuerzo.
Para aprovechar al máximo los beneficios de los electrolitos, opta por una bebida que contenga sodio y posiblemente potasio o magnesio, dice Matheny. Aunque ahora puede encontrar muchas opciones excelentes con bajo contenido de azúcar o sin azúcar, un poco de azúcar no hará ningún daño si está consumiendo una bebida electrolítica mientras realiza un entrenamiento más prolongado.
¿Listo para deshacerte de la bebida deportiva azul neón? Echa un vistazo a estas bebidas llenas de electrolitos más saludables.
1Lo mejor para entrenamientos en casa
Propel Immune Support con vitamina C + zinc, paquete variado de zarzamora limón y frambuesa naranja
Impulsar
Puede asociar Propel con algunas de esas bebidas deportivas OG no tan buenas. ¡Pero es diferente! A diferencia de algunas bebidas con electrolitos, Propel no tiene colorantes artificiales.
Básicamente es solo agua infundida con electrolitos y un poco de saborizante, no contiene colorantes artificiales y no contiene azúcar ni calorías.
Por porción de 12 onzas: 0 cal, 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 160 mg de sodio40 mg de potasio
2Mejor para tirar en tu bolsa de gimnasio.
Mezcla de hidratación rápida en polvo con electrolitos hidrantes
Boca de aguas
La mezcla de polvo Hydrant proporciona a su cuerpo tres veces más electrolitos que solo beber agua. Para beberlo, simplemente tienes que mezclar el paquete de energía en 8 a 16 onzas de agua fría.
A Jean le gusta porque incorpora zinc en su fórmula (que es ideal para aumentar la inmunidad y también es fácil de llevar).
«Aunque esta no es una bebida preparada tradicionalmente, esta mezcla de electrolitos es una forma conveniente de obtener electrolitos sobre la marcha», dice ella. «Recomiendo esto para las personas que quieren variedad en sabores y un suministro diario o semanal». Vale la pena señalar: Hydrant también ofrece una opción de suscripción.
Por porción de 8 onzas: 25 cal, 0 g de grasa, 5 gcarbs, 4 g de azúcar, 260 mg de sodio, 200 mg de potasio30 mg de magnesio
3Mejor polvo de electrolitos
Mezcla de bebida de electrolitos Ultima Replenisher
Última
Esta tina de polvo de electrolitos sirve para 90 porciones, por lo que puede considerarse hidratado en el futuro previsible.
Hecho con colores y sabores a base de plantas, el polvo de Ultima no tiene calorías ni azúcar. Simplemente agregue una cucharada a su bebida, revuelva y beba.
Por porción de 16 onzas: 0 cal, 0 g de grasa, 0 gcarbs, 0 g de azúcar, 55 mg de sodio, 250 mg de potasio, 100 mg de magnesio
4Lo mejor para viajar
Tabletas de hidratación de electrolitos Nuun Sport
nuun
Las tabletas de Nuun son excelentes para actividades de menor intensidad que duran menos de una hora, dice Matheny.
Cada tableta tiene solo 15 calorías y está endulzada con stevia en lugar de edulcorantes artificiales.
Simplemente coloque una tableta en su botella de agua, deje que se disuelva y estará listo para comenzar.
Por porción de 16 onzas: 10 cal, 0 g de grasa, 1 gcarbs, 1 g de azúcar, 300 mg de sodio, 150 mg de potasio25 mg de potasio
5La mejor cura para la resaca
Solución de electrolitos sin sabor de Pedialyte
Pedialito
Pedialyte puede comercializarse para niños, pero es excelente para reemplazar líquidos cuando estás enfermo, dice Upton. Opte por la versión sin sabor para omitir los colores o sabores artificiales.
¿Quieres añadir un poco de sabor a la mezcla? Solo exprime un poco de jugo de frutas en tu bebida.
Por porción de 12 onzas: 35 cal, 0 g de grasa, 6 gcarbs, 6 g de azúcar, 240 mg de sodio, 180 mg de potasio
6La mejor variedad de agua de coco
Bebida deportiva de electrolitos orgánicos NOOMA
NOOMA
Hay tantas razones para amar las bebidas de NOOMA: son orgánicas, están hechas a base de agua de coco y no contienen azúcar agregada. (Están endulzados con stevia). Además, NOOMA viene en todo tipo de sabores únicos, como arándano, melocotón y sandía, lima.
Con 30 calorías por caja, puede sentirse bastante bien al tomar uno de estos durante su entrenamiento.
Por porción de 16.9 onzas (cartón completo): 30 cal, 0 g de grasa, 7 gcarbs, 5 g de azúcar, 110 mg de sodio, 340 mg de potasio20 mg de magnesio
7Mejor sabor afrutado
V8 +Bebida Hidratante
V8
Es posible que normalmente no asocies V8 con bebidas con electrolitos, pero es hora de comenzar. Una de las bebidas favoritas de Upton, las bebidas +Hydrate de V8 contienen jugo de camote para acumular muchos electrolitos.
Sin azúcar agregada ni edulcorantes artificiales, cada lata proporciona una porción de verduras.
Por porción de 8 onzas: 45 cal, 0 g de grasa, 11 gcarbs, 10 g de azúcar, 50 mg de sodio, 150 mg de potasio, 10 mg de magnesio
8La mejor opción sin sabor
Agua de esencia
Essentia Agua LLC
¿Está buscando agua pura formulada con un impulso? Jean recomienda tomar una botella de Essentia. «Esta agua alcalina sobrealimentada se infunde con trazas de electrolitos como compuestos».
Es solo agua, por lo que no debe tener cuidado con los ingredientes agregados que pueden estar llenos de azúcares agregados y otros aditivos.
Por porción de 33.8 onzas: 0 cal, 0 g de grasa, 0 gcarbs, 0 g de azúcar, 0 mg de sodio, 0 mg de potasio, 0 mg de magnesio
korin molinero
Korin Miller es una escritora independiente que se especializa en bienestar general, salud sexual y relaciones, y tendencias de estilo de vida, con trabajos que aparecen en Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour y más.
jazmin gomez
Editor asociado de estilo de vida
Jasmine Gomez es editora asociada de estilo de vida en Women’s Health y cubre temas de salud, fitness, sexo, cultura y productos geniales.
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