Cuando piensas en hacer yoga para perder peso (o más probablemente para perder grasa, si nos estamos poniendo técnicos), ¿te preguntas si realmente funcionará o no? Porque, si lo haces, no estás solo. La mayoría de las veces, cuando las personas quieren cambiar la composición de su cuerpo, se les viene a la mente el entrenamiento de resistencia, los burpees y los ejercicios cardiovasculares, no… la postura de la silla, ¿verdad? (Para ser claros, esos están buenas formas de perder grasa corporal, pero tal vez no sea la opción correcta para ti, si eres un yogui).
Bueno, no descartes hacer yoga para bajar de peso todavía. Si encontrar su flujo es una de las formas en que le gusta moverse, también podría ser una excelente manera de perder peso. Hay más matices sobre la mejor manera de hacerlo, así como una miríada de otros beneficios más allá de la composición corporal y el porcentaje de grasa corporal.
Por lo tanto, hemos pedido a los expertos que proporcionen los detalles sobre cómo alcanzar sus objetivos de salud de la manera más zen posible y que respondan a las preguntas más frecuentes. Victorioso.
Nota: Muchos yoguis argumentarían que si usas el yoga únicamente para perder peso, no te estás conectando con el verdadero propósito del movimiento: una práctica espiritual basada en la antigua sabiduría india.
¿Es posible adelgazar practicando yoga?
Respuesta corta, sí. El movimiento regular y tener un déficit de calorías centrado en los nutrientes es la clave para una pérdida de peso saludable y el yoga puede desempeñar un papel en eso. Sin embargo, es un proceso mucho más holístico que las calorías que entran y salen: «Crea una conciencia más profunda de tu estado físico y mental, vinculando la respiración con el movimiento de las posturas (asanas)», explica la profesora de yoga Alexandra Baldi, fundadora de Brújula Chelsea.
‘Esta conciencia más profunda crea atención plena y una mayor intuición con su cuerpo, dos factores clave esenciales para la pérdida de peso; ya sea tomando decisiones alimenticias más saludables o sabiendo cuándo retirarse para evitar un exceso de cortisol en el cuerpo, un grave detrimento para la pérdida de peso”, dice ella.
Y la ciencia respalda a Baldi: la hormona del estrés cortisol puede ser un importante inhibidor de la pérdida de peso, como lo demuestra un estudio de 2016 de mujeres con sobrepeso, publicado en el American Journal of Managed Care. La investigación mostró que las sesiones restaurativas, o Yin yoga, pueden producir los mismos resultados de pérdida de peso durante 12 semanas que otras formas de yoga.
¿Pero cómo? Bueno, al reducir los niveles de cortisol al relajarse regularmente a través de una práctica constante de yoga, las mujeres pudieron perder grasa corporal con éxito.
¿Quieres calmarte? Este flujo de yoga relajante de 9 movimientos debería ser suficiente.
¿Con qué frecuencia se debe practicar yoga para adelgazar?
En lo que se refiere a la frecuencia con la que debe bajar a su colchoneta de yoga, estamos siguiendo el ejemplo de Fi Clarke, directora de yoga en FLY LDN, cuyo enfoque tiene en cuenta verdadero la vida. Aleluya.
“Si tiene la misión de perder peso, lo mejor es pensar de manera integral en su estilo de vida, que incluye los niveles de estrés, la dieta, el consumo de alcohol y el equilibrio entre la vida laboral y personal. Tu práctica de yoga debe considerarse como una forma de desconectarte, conectarte contigo mismo y darte tiempo para ganar espacio mental y perspectiva. Una vez que su sistema nervioso se calme y los niveles de cortisol estén bajos, su cuerpo estará en una posición mucho mejor para perder peso orgánicamente.’
Esa palabra de cortisol otra vez, hey. Parece que nuestro sistema nervioso tiene un papel muy importante que desempeñar en la pérdida de peso saludable y sostenible. Pero, si ya está en un lugar donde se siente listo para incorporar el movimiento regular a su vida, ¿cuál es un buen punto de referencia al que apuntar?
«Mi sugerencia sería practicar entre 3 y 5 veces por semana y, dentro de eso, incorporar al menos una práctica de yoga restaurativa», dice Clarke. «Trate de asegurarse de hacer caminatas diarias para ayudar a mantenerse móvil y pasar tiempo con la naturaleza, ya que esto también afectará positivamente su mentalidad y su sistema nervioso».
Sin embargo, y es bueno recordar esto, dependiendo del tipo de yoga que practiques, la capacidad de tu cuerpo para soportarlo regularmente será diferente.
Por ejemplo, si lo tuyo es el power yoga o el cohete espacial, es posible que solo puedas tomar dos o tres clases a la semana debido a la naturaleza intensa de las sesiones. Yin yoga, por otro lado, dependiendo de las limitaciones de tiempo, probablemente puedas practicarlo todos los días sin sentirte tenso, dolorido o hecho polvo.
‘Las prácticas más fuertes requieren una gran cantidad de fuerza corporal y te permiten estirar y mover tu cuerpo de maneras que desarrollan músculos más fuertes y definidos, además de causar fatiga’, explica Baldi. «Entonces, para estilos más intensos, como Ashtanga o Power Yoga, que queman una mayor cantidad de calorías, recomiendo de tres a cuatro veces por semana».
Entiendo.
¿Qué estilos de yoga son mejores para perder grasa?
Según Baldi, centrarse en prácticas dinámicas como Ashtanga y Power Vinyasa lo ayudará a quemar calorías de manera eficiente mientras trabaja para lograr sus objetivos de composición corporal saludable.
“Ashtanga yoga es una práctica dinámica y físicamente exigente que sigue una secuencia establecida de 26 posturas diseñadas para purificar el cuerpo generando calor”, explica. ‘Power Vinyasa Flow, por otro lado, es una práctica de movimiento rápido que crea un calor interno profundo mientras presta mucha atención a la alineación adecuada con una secuencia reflexiva y creativa. El flujo aeróbico continuo y el ritmo de la práctica son lo que genera una mayor quema de calorías.’
¿Y si eres un completo principiante?
De acuerdo con Nike Master Trainer y extraordinaria experta en yoga, Leah Kim, los saludos al sol son el mejor lugar para comenzar, ya que son aptos para principiantes y estimulan todo el sistema cardiovascular. Brillante.
Los saludos al sol son ciclos de posturas fluidas, y puedes aumentar la intensidad y el número de ciclos para aumentar el desafío físico. Solo asegúrate de respirar mientras te mueves”, aconseja.
¿Hay alguien que no debería practicar yoga?
Como hay tantos tipos diferentes de yoga, no hay nadie específicamente que no deba practicar yoga. Sin embargo, puede haber algunos factores atenuantes que lo ayuden a decidir qué es lo mejor para usted y su cuerpo.
«Si está embarazada o ha dado a luz recientemente, es importante practicar yoga prenatal y posnatal específico que asegure que su cuerpo no esté en posiciones comprometedoras», aconseja Clark. «Si regresa de una lesión u operación o si sufre de una afección que afecta su presión arterial, es importante que lo tome con calma con cualquier ejercicio, ya que su cuerpo necesita tiempo para adaptarse, por lo que sería recomendable algo como Yin sobre un más poderosa práctica.’
4 beneficios de practicar yoga regularmente
1. Aumento de fuerza
Desde el exterior, puede parecer una respiración consciente y una postura de paloma, pero también puedes obtener importantes ganancias de fuerza de yogui. Chaturanga: una secuencia clave en Vinyasa fortalece la parte superior del cuerpo y la base con frecuentes planchas y movimientos de flexión, mientras que el perro boca abajo pone a prueba los hombros y la postura de la silla pone a prueba los glúteos. fuego.
Mantenga la conexión de la mente con el músculo y muévase con la intención de aumentar realmente la fuerza muscular.
2. Apoyo a la salud mental
Hacer algo de tiempo para ti mismo entre todo lo que sucede en tu vida podría ser solo el descanso que tú y tu salud mental necesitan. Desde ser un espacio para liberar emociones reprimidas, dejar pasar el día o calmar su sistema nervioso y la respuesta al estrés, la claridad mental que se encuentra en su estera de yoga podría ser lo que lo mantenga estable en medio de mares tormentosos.
‘Practicar la respiración y la respiración con movimiento calmará tu sistema nervioso. Todos parecemos estar en un estado de hiperexcitación, por lo que, para funcionar de manera óptima, debemos equilibrar el estado activo con el descanso: el yoga te ayudará a hacerlo, dice el maestro de yoga y fundador de The Human Method, Nahid de Belgeonne. .
‘El yoga cultiva tu conciencia y los estudios han demostrado una y otra vez que cuando estás completamente involucrado en algo, es más probable que disfrutes de niveles más altos de satisfacción; también te ayuda a reducir el estrés y aumentar tu sensación de bienestar y eso te lleva a dormir mejor.’
Entonces, para sentirte más tranquilo, con más control, dormir mejor y más profundamente, piensa en incorporar un poco de zen diario a tu vida.
3. Movilidad mejorada
El yoga puede ayudar con los problemas de movilidad, alargando y aflojando la fascia y permitiéndote sumergirte más profundamente en los movimientos que nunca antes. Las mejoras de movilidad dependerán del estilo que elija practicar, pero, como recomienda Clarke, intente cambiar sus flujos vigorosos con estilos más relajantes también.
4. Salud de todo el cuerpo
«Una práctica regular de yoga lo sacará de su postura habitual y le dará una silueta esbelta», dice de Belgeonne.
‘Fortalece los músculos y mantiene las articulaciones sanas y móviles. También atrae sus órganos internos, sistema nervioso, sistema linfático y tejido conectivo en múltiples dimensiones para mantenerlos resistentes y eficientes. Salud de todo el cuerpo y todo con un pequeño movimiento todos los días. Estamos en ello.
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