Hoopnotica / Christine Giordano
¿No te entusiasma exactamente hacer ejercicio últimamente? No te preocupes, he estado allí. Y tengo una posible solución: hula hoops. Ponderado aros de hula, eso es. Resulta que estos pequeños y divertidos juguetes antiguos son un ejercicio fantástico.
Ya sea que necesite un descanso de su rutina de carrera o simplemente quiera inyectar un poco más de alegría a sus entrenamientos cardiovasculares, un hula hoop con peso se lo brindará. “Me encanta el espíritu infantil que traen los hula hoops”, dice el entrenador Kehinde Anjorin, NCSF, CFSC, fundador de The Power Method. “Es por eso que los hula hoops son tan divertidos: nos devuelven a nuestro núcleo de asombro, curiosidad y juego. El movimiento no siempre tiene que ser específico para las pesas o para correr, simplemente podemos aprovechar nuestro espíritu infantil y hacer que nuestros motores aceleren al mismo tiempo”.
Toda esa diversión también le hace bien a tu cuerpo. «El hula hooping implica la coordinación de todo el cuerpo, la resistencia muscular y la estabilidad del núcleo», agrega Anjorin. «No se necesita mucho para aumentar el ritmo cardíaco». En comparación con un hula hoop normal, explica, un aro con peso proporciona una mejor entrenamiento cardiovascular y te ayuda a desarrollar más resistencia.
Moverse en ese movimiento circular también trabaja su núcleo dinámicamente, señala Anjorin. Por lo tanto, involucra más partes de su núcleo que, digamos, una posición de tabla isométrica. (Además, el hooping requiere toda su atención, por lo que también ejercitará su cerebro).
Anjorin recomienda agregar sesiones de hula hula a sus entrenamientos de fuerza después de que haya terminado de levantar objetos pesados. Por ejemplo, podría hacer seis rondas de hula hooping (girar durante un minuto y descansar durante 30 segundos).
Ahora, cuando se trata de elegir su aro, es posible que tenga algunas preguntas sobre qué tamaño y peso seleccionar (totalmente comprensible, por cierto). «El tamaño es complicado», dice Anjorin, y agrega que es posible que desee probar los aros para ver qué funciona para usted. Si se cae con facilidad, probablemente sea demasiado ancho. “Si el aro es demasiado pequeño”, señala, “realmente no puedes crear ningún movimiento con [it].”
En cuanto al peso, la mayoría de los aros de hula con peso pesan entre una y cinco libras. “Solo tú puedes ser el juez de cuán pesado o liviano quieres ir”, dice Anjorin. Pero no importa cuánto quiera desafiarse a sí mismo, haga una pausa antes de agregar ese cinco libras a su carrito. El entrenador todavía sugiere comenzar de forma conservadora, ya que los aros más pesados serán más desafiantes para su núcleo y requerirán más resistencia. Y recuerda, si comienzas a sentir dolor en la parte baja de la espalda (o cualquier dolor o molestia en general), es una señal de que debes reducir la escala, agrega Anjorin.
Ahora, estás listo para comenzar a hacer hula hula. Echa un vistazo a estos aros de hula con peso de primera categoría y prepárate para sonreír mientras sudas.