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Los 15 mejores ejercicios para glúteos que puedes hacer en casa para ejercitar los glúteos

marzo 23, 2022
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Ya sea que esté emocionado de estar de vuelta en el gimnasio de su vecindario con todos sus compañeros de entrenamiento o todavía absorbiendo sus sesiones de sudor en casa, es probable que su lista forme un botín más fuerte. Con los movimientos correctos, puedes sentir seriamente la quemadura y lograr un fabuloso entrenamiento de glúteos donde sea que estés.

Comprender todos los músculos que componen su botín puede ayudarlo a trabajar su parte trasera de manera más efectiva. Los músculos glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor junto con una gran cantidad de otros músculos más pequeños, como el piriforme (ubicado donde cae la palma de la mano si la pones en el bolsillo trasero de tus jeans), son todos parte de tu trasero Tus glúteos son muy importantes para todo tipo de movimientos que haces a lo largo del día. ¿Quieres subir las escaleras en cualquier momento? Una palabra: glúteos.

Además, cuando tus glúteos son fuertes, puedes fortalecer y proteger mejor tu espalda, caderas y centro, los cuales son importantes para el equilibrio y la estabilidad. (Mirándolos a ustedes, yoguis.)

La clave para hacer un buen entrenamiento de glúteos en casa (y obtener todos estos beneficios para todo el cuerpo) es moverse lentamente y con control para trabajar los músculos de los glúteos y no estresar la zona lumbar. Para mantener su enfoque en su trasero, involucre su núcleo y exhale a través de la parte desafiante de cada ejercicio.

Puede usar los 15 ejercicios a continuación para crear su propio entrenamiento de glúteos en casa. ¡Todo lo que necesitas es una banda de resistencia en bucle y un par de mancuernas!

Siempre y cuando te recuperes bien (piensa en estirar mucho y rodar con espuma), puedes ejercitar tu trasero hasta tres veces por semana.

Equipo necesario: banda de resistencia, mancuernas

Hora: 20 minutos

Instrucciones: Elija hasta cinco de los ejercicios a continuación. Complete el número indicado de repeticiones para cada uno, luego descanse durante 15 segundos y continúe con el siguiente. Una vez que haya completado los cinco ejercicios, descanse durante un minuto, luego repita todo el circuito dos veces más para un total de tres series.